跟随本10分钟跳绳有氧运动和体重力量锻炼

如果你呆在家里或者厌倦常规路线行走,调整跳绳运动加入从运动员和健身影响者约旦Shalhoub。你会让你心跳加速和燃烧卡路里用最少的设备——你不需要很大的空间。

跟随下面的视频在任何时间,任何地方。整个程序只需要10分钟才能完成。你一分钟热身,强迫自己8分钟,然后用一分钟冷却完成。

你可以重复整个电路多次你想挑战,但通过两到三次是理想的,如果你使用这个作为一个独立的锻炼。如果你是刚刚开始重返健身,一旦通过足够让你的道路上严重的结果。

然后让我们知道你的想法LIVESTRONG。COM挑战Facebook群组。这个支持社区可以帮助你保持动力去坚持捕鱼app 。

做的事:

• 10跳爆竹
  
• 10吐纳
  

跳爆竹

1. 从你的脚开始在一起,在你身边。
2. 跳你的脚向两边同时双臂开销。
3. 跳回到开始。

吐纳

1. 站开始。
2. 降低你的双手在地上。
3. 跳回高板或步骤。
4. 做一个俯卧撑,降低你的胸部在地上然后紧迫起来。
5. 步跳你的脚回到你的手中。
6. 跳跃到空中,降落,膝盖稍微弯曲,准备下一个代表。

在你温暖,跳的时候了。奇怪的分钟,你会跳绳,交替向前和向后(如果可以)。甚至几分钟,你会执行不同的体重运动建立一些力量。

做的事:

50秒的工作,其次是10秒的休息,为每个以下练习:

• 每分钟1:跳绳
  
• 分钟2:板材的肩膀
  
• 分钟3:跳绳落后
  
• 分钟4:跳蹲
  
• 第5分钟:跳绳
  
• 分钟6:尺蠖俯卧撑
  
• 分钟7:跳绳落后
  
• 第8分钟:刺
  

板材的肩膀丝锥

1. 开始在高板,支持自己在你的脚和手,手臂伸直。
2. 保持你的身体直接和你的臀部水平,举起你的右手从地上摸你的左肩。
3. 手下来和做同样的左边。
4. 继续交流。

跳蹲

1. 开始站在胯同款。
2. 举起你的双臂在你面前你背部分成蹲(大腿与地面平行)。
3. 跳起来当你摆动你的手臂开销。
4. 直接地,双膝微微弯曲,继续下一个代表。

尺蠖和俯卧撑

1. 开始然后双脚与肩同宽。
2. 折叠向前走你的手在你面前,直到你在一个高的木板。
3. 弯曲肘部降低你的胸部到地板上。
4. 按退到板材。
5. 你的手走回你的脚。
6. 站起来,重复。

刺

1. 两脚打开与肩同宽,站在一起。
2. 一步与你的右腿几英尺。
3. 降低直到双膝弯曲到90度。
4. 通过你的脚跟回到站。
5. 在左腿重复。
6. 继续交流。

做的事:

• 蜥蜴拉伸
  
• 小狗伸展

蜥蜴拉伸

1. 开始在一个较低的突进,前面的膝盖弯曲到90度,你腿长直背着你和你的膝盖。
2. 把你的双手在地上。
3. 保持30秒钟之前重复另一侧。

小狗伸展

1. 开始完全一致。
2. 保持你的屁股,伸展你的手在你面前,你觉得一段在你的上半身和臀部。
3. 保持30秒钟。