一种能让你增肥的跳绳运动

平衡工作，娱乐和旅游之间，怎么是你应该找时间去工作了呢？但是，这并不难，你可能会想：只要运动之外的五分钟显示，大大提高了自尊和情绪。不要强调在什么锻炼的类型是最好的。问问你自己：什么类型的运动是我最有可能做什么？太多的人在细节追了上来，感到不知所措，他们开始后很快停止。如果你知道如何紧张工作的同时，旅游可以是，这里有一个解决方案：把一根跳绳。跳绳是尽可能多的治疗，因为它是锻炼。它减少焦虑，抑郁和压力标记。所有您需要为您快速，对路线的锻炼是一个紧凑的跳绳，你可以很容易地适应你的手提箱。

从简单的热身开始，提高你的心率，让你的大脑和身体为运动做好准备。如果你对跳绳不是很有经验，试着听听音乐，跟着音乐的节拍跳。跳绳是关于时间的，这是一个很好的练习方法。怎么做:不用绳子，从一只脚跳到另一只脚(左，右，左，右)。如果这对你来说还不够强烈，在换到另一边(左，左，右，右)之前在一只脚上多跳一下。玩弄那些感觉正确的东西。如果你需要更多的挑战，那就加快步伐。每边弹100下。

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尽管跳绳非常强调下半身，你仍然需要热身你的上半身。要锻炼肩部肌肉，可以用旋转的跳绳作为有节奏的、动态的重量来控制。怎么做:用右手握住跳绳的两个把手。将绳子向右侧伸出，开始用绳子打转。一旦你有了节奏，交叉你的手臂在你的身体前面，在另一边做一个圆圈。最终，你的右手会在身体的不同侧面(右、左、右、左)画圆圈。在开始下一个练习之前，先用右手连续做50次，然后再用左手做50次。

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是时候把你在热身时练习的三件事结合起来了:下半身动作、上半身动作和节奏。整合身体的不同部位不仅能燃烧更多的卡路里，还能消耗更多的大脑，给你带来精神上的挑战。如果你没有跳绳的经验，你可能一开始就会注意到你的时机不对，而且你经常会碰到脚。每个人都有起点。怎么做:从你身后的绳子开始。把它甩过你的头顶，再把它拉回到你的脚边。在它击中你的脚之前跳起来，然后重复。拍摄25跳（50，如果这是太容易了）。

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现在是时候加大力度了。这种锻炼最好的地方是你用自己的体重来提供阻力，让它变得更困难。所以你不仅要跳跃，还要抬起你的腿。怎么做:做几个简单的跳绳动作来增加力量，然后过渡到高膝盖的跳绳动作。每次跳跃时，膝盖尽可能地抬高。一旦你掌握了窍门，就更加努力地推自己，把膝盖抬得更高。拍摄25跳（50，如果这是太容易了）。

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时间给了跳跃用一个简单的核心锻炼短暂的休息。HOW TO DO IT：谎言与跳绳仍然在你的手你的背部。保持你的腿伸直，抬高双腿使他们与地面垂直。如果你不能让他们那么高，那也无妨。裹绕绳你的左脚，并在空气中使用绳子，以帮助保持那脚。放下你的右腿只是在地面之上，然后将其抬回到垂直。种下你在地面上牢固地装回的整个时间。如果你降低你的腿，感觉你的背部脱落在地上，不要去远落于下代表。想想也是整个运动保持你的腿“长”，通过你的脚后跟的所有道路。做10次一侧，然后做10的另一边。

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你的核心工作后，回到简单的绳跳得到移动到剪刀跳之前，你的节奏回来了。这些都是非常相似，简单的跳跃，但你的脚位置的变化 - 一个腿向前，一个腿向后。剪刀跳跃是训练相同的运动模式的腿降低你只是做了一个更有活力的方式，他们还教你从一侧移动到另一侧。如何做这些事：跳和土地前一只脚并在每一跳，另一只脚后面。两侧交替，保持你的节奏。拍摄25跳（50，如果这是太容易了）。

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现在采取这些剪刀跳转到一个新的水平。从两条腿移到一条腿的方式，你还没有在此进行锻炼肌肉的挑战力量和平衡。为了简化成单一的腿部训练，通过跳过开始。如何做这些事：保持同样的速度，你必须用剪刀跳，但土地只有一个在地上的脚。当绳子恶有恶报，跳起来用你的右腿和土地在你的左边。在你的左腿进行一个小跳，而绳子是在你身后。当绳子回来身边，跳起来跟左腿和土地上你的右腿。想想跳绳作为旋转你的绳子上方和下方。拍摄25跳（50，如果这是太容易了）。

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交替单腿跳绳比跳绳更激烈，因为现在跳绳必须移动得更快，以跟上你的跳跃，因为你在跳绳时没有额外跳跃的好处。怎么做:当绳子在你脚下时，用右腿跳。用你的左腿着地，然后当绳子转回来的时候用左手跳。节奏是右，绳子，左，绳子。重复25次(如果太简单的话50次)。

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这次演习将删除侧，在每个代表侧的移动，消除了休息时间，你在前面的两个练习通常会得到。说完就跳和土地上的一条腿，需要大量的电力，力量，平衡和协调（尤其是当有你的身体飞舞着绳子）的。每个绳恶有恶报时间跳转和土地使用相同的腿：如何做这些事。节奏是左，绳子，左，绳子，直到你完成了所有的销售代表在一组。对于拍摄的每个那边五名代表（10，如果这是太容易了），然后重复了两轮。

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开始调用它退出之前冷却下来并完成更多的工作核心。HOW TO DO他们：抢在每手趴在你的背部您跳绳的一端。双腿弯曲，把你的脚在空中，对着天空到达您的手中。慢慢呼气并按下放回地面。把你的手朝着地面，使与整个身体的跳绳运动的对角线。你的右手掌应面向地面，旁边的右臀部。你的左手应该是开销，拿出来与你的拇指戳到地面的一侧。除了设置在绳索上你的手中，以便它阻止你之前你的手到达地面。保持这个姿势，并交换双方之前需要5次呼吸。重复两组。

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最后一项运动锻炼你的下半身，这是你在跳绳时通常不会体验到的，这是一个让你冷静下来的好方法。怎么做:单膝跪下，双膝弯曲90度。充分呼气，放下肋骨，把尾骨藏在身体下面。保持这个姿势，把你的下膝盖抬起来，就在地面上。尽可能长时间保持不动，膝盖保持在地面上方。当你觉得你不能再保持这个姿势时，在换边之前再保持10秒钟。

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现在你知道这是可能得到一个很好的锻炼，只有跳绳，你自己试试看？或者你已经使用过这种锻炼作为保持你的健身水平并在道路上保持理智，而方式？你会作出这种锻炼哪些修改？你怎么把跳绳变成你的锻炼？你有什么其他的技巧你的同胞散客？与我们分享您的建议在下面的评论部分！

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