热或冰：这是更好的为你的锻炼伤害？

它代表休息，冰敷，压迫和抬高（有时也用于稳定的S），它是用于治疗急性运动损伤最流行的建议。

但是关于热什么？无论您是使用热或冰（或两者的组合），取决于它是如何长久以来从最初的伤害。工伤认定反应良好冷和/或热疗法包括：

• 关节扭伤
  
• 肌腱炎
  
• 申夹板
  
• 肌肉拉伤
  
• 亚军的膝盖和其他过劳性损伤
  
• 重复性运动损伤
  
• 腰背痛
  
• 急性关节炎疼痛
  
• 踝关节损伤
  
• 肩袖损伤
  
• 应力性骨折
  
• IT带综合征
  
• 髌股关节综合征
  
• 迟发性肌肉酸痛（DOMS）

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你如何对待伤病，使用冷或热，取决于损伤阶段。大多数运动伤害至少经历两个不同的阶段：初始（急性）相，随后恢复阶段（有时称为修复，重塑或慢性期）。

损伤的急性期：这是继你受伤的前24至48小时。在此期间，你经常会遇到尖锐，闪痛，接着肿胀。这是人体的一种保护受伤的部位对进一步的损害，迫使你降低对受伤的身体部位压力的方式。

恢复阶段：这是继在急性期，可以从几天最后几个星期。在恢复阶段，你经常会通知持续肿胀，减少运动和组织酸痛的范围。如果你扭伤脚踝或膝盖，你必须在受影响的腿无法把重量。

治疗运动损伤的关键是迅速采取行动。你开始把你伤得越早，越快，你会恢复。“[冰]是用于在受伤后第48至74小时特别有效的，”说史蒂芬Struhl，MD在纽约大学朗格尼骨科医院委员会认证的整形外科医生。“它消肿，减慢血流，减少水肿，并减少疼痛”。但是你应该避免在此期间进行加热，他说。

冷敷可以包括：

• 商业制造冷包裹
  
• 可重复使用的凝胶包
  
• 冷冻袋填充冰块
  
• 冷冻豌豆的手袋
  
• 冰杯
  
• 冷却剂喷射
  
• 冰按摩
  
• 冰浴
  

使用附带的皮带或弹性绷带缠绕在受伤部位冰袋开始，提升身体的一部分。你也可以把小的，通过直接在皮肤上擦冰唠叨锻炼受伤。

对于大多数其他情况下，避免对皮肤施加冷处理类似凝胶包或冷冻袋直接。取而代之的是，将它们包装在手巾以避免造成冷冻灼伤或组织体温过低。

“手指，脚趾和跟腱更容易体验冻伤由于浅表软组织，”说凯西·韦伯加州大学圣迭戈分校医疗整形医师助理。“但我已经看到病人在其他领域冻伤，如果他们申请冰过长或睡着上的冰袋。”

为了避免冻伤，应用冰袋不超过在每次20分钟的，每天三到五次。从不锻炼前冰敷受伤部位。虽然冷可以是一个安全的方法来治疗急性运动伤害，它并非没有风险。

此外，避免着凉疗法用于治疗关节炎的关节，疼痛可与冷增加（关节炎的关节往往喜欢温暖）韦伯说。“与此同时，我建议患者要听他们的身体。如果他们的伤害更喜欢热冰或反之，他们应该做些什么感觉最好的。”

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从冷敷热应用后的第一个48小时的伤害，开关。“[它]增加血流量，改善的弹性和增强的代谢，并因此在从活动过度使用缓解晨僵，肌肉痉挛和肌肉酸痛有帮助的，” Struhl博士说。他说，这是颈部特别有用和背疼。

热火的应用是在干燥和潮湿的热一应俱全，但湿热更有效，Struhl博士说。您可以通过使用应用热量受伤部位：

• 加热垫
  
• 商业热裹
  
• 加热凝胶包
  
• 热，潮湿内冷冻袋巾
  
• 热水袋
  
• 桑拿和漩涡
  
• 石蜡浴
  
• 专业热疗法和超声治疗
  

根据不同的损伤，你会使用本地，区域或全身治疗。局部热敷疗法是最有效的像膝盖受伤的小区域。区域治疗被用于广泛的伤亡和刚度等肩关节或臀部。需要全身治疗下背部受伤响应最好桑拿或浸入加热浴或采取一个热水澡。

在主场以施加热的最简单方法是使用干热用加热垫或干热包。干热促进血液循环，恢复速度。它也将氧气和营养物质的伤害，帮助它更快愈合。它放松肌肉，减少疼痛和抽筋。

热敷包的不多20分钟以上，Struhl博士说。请记住，从湿热的影响仅持续两个小时，而干热的应用可以持续超过8小时。

一定的相关性冷和热疗法是治疗对比 - 一个单一的治疗会话期间寒热应用程序之间的交替。“尽管其知名度和传闻的成功案例，目前没有高质量的科学研究支持它的，” Struhl博士说。

它主要用于严重的运动员谁相信它加快了愈合过程，帮助他们找回在游戏中更快。许多治疗师认为这是有效治疗：

• 足底筋膜炎
  
• 申夹板
  
• 腕管综合症
  
• 网球肘
  
• 跟腱炎
  
• 髂胫束综合征
  
• 髌股关节综合征
  

背后交替冷热疗法的理论是，它“练习”肌肉受伤您无需忍受发起运动的疼痛。冷与热之间反复循环也改变了身体的疼痛门机构，减少疼痛信号传递给大脑。疼痛的减少可能是一个值得欢迎的救济，如果你从长期的，慢性运动损伤的痛苦。对比治疗用途：

• 浸入水槽，水桶或盆
  
• 包装用加热垫，冰袋或浸泡毛巾
  
• 倾倒或从水龙头，集装箱，移动的淋浴头或软管喷流
  

对比治疗通常是通过认证的竞技体育教练员给予而且只需要六个简短，冷和热的交替周期：

• 加热2分钟的（舒服热）
  
• 1分钟冷却（冷，不耐寒）
  
• 加热2分钟的（热）
  
• 1分钟冷却的（冷）
  
• 加热2分钟的（如热可以处理）
  
• 1分钟冷却（冷，你可以处理）
  

“我特别主张患有慢性局部疼痛综合征，其中的神经极度活跃的条件和热交替和冷能对症镇静神经疼痛治疗相反，”韦伯说。“对于其他较常见的肌肉骨骼损伤，从理论上说，对比治疗会增加血流量和治疗。”

无论您使用热，冷或对比治疗中，有几件事情要记住。首先，避免在使用冷热疗法下列情况下，：

• 皮肤破损
  
• 皮炎
  
• 深静脉血栓形成
  
• 糖尿病
  
• 多发性硬化症
  
• 雷诺氏综合征
  
• 周边血管疾病
  
• 开放性伤口
  
• 严重的认知障碍
  
• 最近放射治疗领域
  

如果你有心脏疾病，高血压病史或正在怀孕，请与您的医生开始冷或热疗法之前。

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许多，如果不是全部，运动损伤可以成功地在家里用冷和热治疗。“看医生是否有显著肿胀和/或在该地区青紫，疼痛剧烈或如未能举起你的手臂（肩）关节功能的显著妥协或跛行和行走困难（膝盖），” Struhl博士说。

如果您遇到任何以下症状，则应该及时就医：

• 刺痛或面积瘫痪
  
• 迷失
  
• 变形和/或骨折
  
• 严重的关节肿胀和疼痛
  
• 精神上的迷惑或混乱
  
• 不规则的呼吸和/或脉冲
  

如果您遇到这些症状，请立即拨打911或有你家庭成员运送到急诊室或医院。如果你还没有，虽然你在家治疗工作中受伤后两到三周注意到了痛苦的任何改进，这可能表明一个更严重的伤害，Struhl博士说。预约看医生或骨科专家。