如何治疗拉伤的腿筋

保护腘绳肌免受进一步损伤，这是治疗的第一步。任何导致撕裂的活动都应该避免，直到腿筋完全愈合。

让拉伤的腿筋休息一下。当你感到腿筋疼痛时，你应该停止活动。这是你的身体告诉你出问题的一种方式。让肌肉休息会促进肌肉的愈合，并导致更快的恢复。

对撕裂的腘绳肌进行冰敷和挤压，以缓解疼痛的肿胀和受伤肌肉的血流量。美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)建议，一般情况下，在受伤后的24小时内，敷冰或冷敷包的时间是20分钟或20分钟。用一块布或毛巾包裹冰块或冷敷袋来保护皮肤，然后用有弹性的绷带包裹住腿部进行压缩。记住不要裹得太紧，这样血液循环就不会被身体其他部位阻断。随着疼痛和肿胀消退，停止使用冷敷。

抬高受伤的腘绳肌，抑制肿胀，防止血液淤积。这不仅可以在冰和压缩阶段进行，而且还鼓励尽可能频繁地进行。抬腿最好的方法是把脚放在凳子上，或者躺下的时候在脚或膝盖下面放一个枕头。抬高受伤部位也有助于减少抽动的感觉，这种感觉是血液被泵到受伤的肌肉时产生的。