当意外事故（例如摔倒、被击中或扭伤脚）导致连接关节内骨骼的韧带撕裂或拉伸时，就会发生脚扭伤。事故可能会使关节脱离其自然位置并导致拉伸。扭伤可以是轻微的、中度的或严重的。如果你的脚扭伤了，会引起疼痛或妨碍你使用你的脚，请打电话给你的医生。对于轻度扭伤，应用大米处理——休息、冰敷、压缩和抬高。
你需要的东西
冰
压缩绷带
非处方止痛药
夹板
磁带
步骤1
让你受伤的脚休息一下。避免移动脚或将重物放在脚上。你的医生可能会要求你使用拐杖或拐杖，或避免身体活动。
步骤2
用冰敷你的脚以防止或减轻肿胀和疼痛。使用一个布覆盖的冰袋，每天4到8次，每次20分钟。或者，在受伤区域使用冷冻蔬菜包装。使用冰块超过20分钟会造成伤害。
步骤3
用绷带包扎受伤的脚。压迫有助于防止肿胀。裹得太紧会限制血液流动。如果你的脚抽动或疼痛，或者绷带附近的区域失去颜色，你可能把绷带裹得太紧了。
步骤4
将你受伤的脚抬高至少12英寸，高于你的心脏水平，以促进血液循环，帮助减少肿胀。当你躺下的时候，使用枕头来达到你脚的适当高度。
步骤5
除了使用RICE方法外，在扭伤的脚趾上戴一个夹板。对于草皮脚趾，你的医生可能会推荐一种非甾体抗炎药来治疗疼痛和肿胀。org建议将受伤的脚趾贴在另一个脚趾上以减轻疼痛，直到你能看医生。
步骤6
当你受伤的脚痊愈时，穿上鞋垫或硬底鞋(如果医生建议的话)来保护你的脚。草皮脚趾扭伤通常在两到三周内痊愈。轻度的中足扭伤几周后就会痊愈。严重的扭伤可能需要两个月才能痊愈。
步骤7
在得到医生许可的情况下，服用非处方止痛药，在扭伤愈合时减轻疼痛。
小费
扭伤是韧带的损伤，而劳损则是由于拉伸或撕裂造成的肌肉或肌腱的损伤。I级扭伤轻微，韧带镜下损伤。II级扭伤为中度扭伤，韧带部分撕裂，严重拉伸。三级扭伤包括韧带完全撕裂和无法承受足部重量。严重的中脚部扭伤可能需要用石膏固定住你的脚。确认你的脚扭伤了，没有别的伤。你的医生可以确定你的脚是否扭伤了。另一个指标是当你的脚受伤时，你是否听到了撕裂的声音或砰的一声。脚扭伤会很疼，你可能会注意到淤青、肿胀或移动脚有困难。脚部扭伤发生在足弓附近的足中部，以及位于大脚趾底部的第一个跖趾关节处。 Midfoot sprains usually result from sports-related accidents. Sprains to the metatarsophalangeal, a condition called turf toe joint, usually results from bending the toe backward too far, or hyperextension.
警告
如果你的脚扭伤了，要去看医生，尤其是如果你的疼痛在几天内没有消退，或者你不能把重量放在受伤的脚上。如果你患有糖尿病或其他疾病，这些疾病会导致你的脚血流量减少或感觉受损，无论你的脚扭伤的严重程度如何，都要去看医生。