跟腱冰敷与热疗

阿基里斯腱，也叫跟骨腱，是连接腓肠肌和比目鱼肌的一条结实的组织带。拉伤是由于肌腱微撕裂造成的轻微损伤。这种劳损可能是过度使用、磨损或创伤的结果。由此产生的炎症会导致肿胀和疼痛，尤其是在移动你的脚的时候。

冰会产生血管收缩——局部毛细血管收缩——这使得毛细血管的渗透性降低，导致肿胀减少。它有助于减轻疼痛，因为它减少局部神经感觉。另一方面，冰也会使肌肉僵硬，降低肌肉力量。如果你发抖或有周围血管疾病、开放性伤口或对寒冷过敏，你不应该使用冰。

高温会导致血管扩张——局部毛细血管扩张——从而增加血液流动，为受伤部位带来氧气和营养物质。热可以放松肌肉，减少疼痛，改善活动范围。另一方面，它也会增加肿胀。如果你有出血、开放性伤口、烧伤、局部恶性肿瘤或周围血管疾病，就不应该使用暖气。如果皮肤已经发红、变热或起水泡，就不要使用热源。

冰在紧急情况下更有效。用它来治疗最近的损伤——在你的跟腱拉伤后的24到48小时内。在第一个24到48小时后，当你的跟腱开始愈合时，使用热量来增加循环，这将给该区域带来营养和白细胞，加速愈合过程。