我们爱我们的调子武器随时随地。而随着春天开始，我们感觉动机塑造我们的上半身！强壮的手臂能让你感到格外自信。它们可以帮助您解除你的孩子，拥抱你的女朋友，提高该比诺到你的嘴唇和岩石系带背心裙的玻璃。
这个10分钟的手臂锻炼是任何场合的完美常规。和你最喜欢的搭配有氧运动在晚上和闺蜜们出去玩之前，或者在任何你需要快速塑身的时候，把它挤进去。一定要选择一套哑铃，让你保持良好的形式，以保护自己免受伤害。想要了解更多关于形体、选择重量和锻炼上半身的建议，请查看这职位。记住，要给肌肉补充足够的蛋白质。我们会继续喝的增加蛋白质冰沙的口感所有春天长。
想要获得更多惊人的锻炼，请加入我们的课程演播室加强气氛。Studio Tone It Up应用程序提供了舞蹈有氧运动、HIIT、跆拳道和更多的健身课程，这些课程将塑造你美丽身体的每一寸——而且正好赶上温暖的天气。好奇吗?从App Store下载Studio在这里!
准备好锻炼了吗?每个练习进行三轮(每步15次)。
向前抬起:锻炼你的肩膀!
双脚分开站立，与臀部同宽。拿在每手哑铃你在你的大腿与你的手掌朝下的前面。在你面前的肩膀水平提高双臂，然后慢慢向下回落。做15套。
二头肌卷曲:塑造你的二头肌!
双脚分开站立，与臀部同宽。双手拿哑铃放在大腿前，手掌向上。把杠铃向肩部弯曲。控制你的手臂放低。做15套。
肩部按压:调节你的肩膀!
站直，每只手拿着哑铃，手掌向前。举起你的手臂，使你的肘部与肩同高——这是你的起始姿势。把重物压在头顶，然后慢慢降低到起始位置。做15套。
平板排压:塑造你的三头肌，肩膀和核心!
从平板支撑开始，手腕在肩膀正下方。右手拿着哑铃，将右肘举到躯干，保持手臂靠近身体。然后向右扭转上半身，将右臂举过头顶。慢慢地把哑铃放回地面。每边做15次。
俯卧撑:塑造你的三头肌!
从平板支撑开始，手腕在肩膀以下。将膝盖放在垫子上，保持身体核心部分处于活动状态，肘部弯曲，胸部向垫子方向下沉，直到手臂成90度角。肘部尽量靠近躯干(不要让肘部向身体两侧伸展)。伸直你的手臂。做15套。
你觉得怎么样?
说到举重训练，你会优先考虑你的手臂吗?你最喜欢的调适手臂的运动是什么?你会尝试这种锻炼吗?请在评论区告诉我们。