12月终于来了，当你可能被诱惑而陷入塞壬之歌的时候运动裤和应季糖果在美国，你还有31天的时间来完成全年的健身目标。无论你是否完全满足了你的所有新年新计划，你可以通过完成今年的健身和运动来让自己感到骄傲。
你每天只需要五分钟就可以在假期里坚持锻炼。
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这就是为什么LIVESTRONG.com团队创造了31天的锻炼视频挑战!这就是它如此伟大的原因:
- 你可以在任何时间，任何地点做这些视频锻炼——在家里，在健身房，当你旅行的时候，在你的午餐休息时间。
- 大多数健身视频的长度都在5分钟左右。这意味着，即使你的时间很短，你仍然可以挤出五分钟的活动时间，感觉会更好。
- 在你有更多时间的日子里，你可以倒带并重复更长的电路式锻炼。
- 在整个节日期间保持活跃将帮助你对抗冬季体重增加，潜在地防止季节性焦虑和抑郁。
这个健身挑战是如何进行的
每天，你都要做下面列出的锻炼，每周都以同样的方式进行:
- 星期一:全身锻炼
- 星期二:ab锻炼
- 周三:腿/战利品的锻炼
- 星期四:ab锻炼
- 星期五:锻炼手臂
- 星期六:随机锻炼(惊喜!)
- 星期天:瑜伽/积极休息日
以下是完整的日程安排(链接到下面的视频):
截屏后保存到你的手机里，这样你就可以一直随身携带了!
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- 和娜塔莉·吉尔一起做有氧爆炸训练
- Tara Stiles做瑜伽热身
- 与Cassey Ho一起进行全身普拉提
- 和Elise Joan一起练出完美的腹肌
- 5分钟腿和臀大肌毛巾锻炼与娜塔莉吉尔
- 12步平坦腹肌与Cassey Ho
- 塑造你的手臂与语气，它起来的女孩
- 与Cassey Ho一起锻炼强健、纤细的双腿
- 和泰拉·斯泰尔斯一起做早晨瑜伽
- 与凯蒂·邓洛普一起强身健体是一种性感的锻炼方式
- 与Nicky Holender进行5分钟Ab挑战
- 与凯蒂·邓洛普一起进行无蹲臀锻炼
- 塑造你的斜纹与语气起来，女孩
- 光滑和性感的手臂与凯西Ho
- 用Cassey Ho融化你的松饼
- 增加了Tara Stiles的灵活性
- 百视达普拉提与Cassey Ho一起锻炼
- 与凯蒂·邓洛普一起进行10分钟无收缩腹肌训练
- 和尼基·霍兰德的5分钟战利品挑战
- Cassey Ho的平板支撑马拉松
- 5分钟和娜塔莉·吉尔做手臂练习
- 与娜塔莉·吉尔一起锻炼腹部、臀部和大腿
- 和泰拉·斯泰尔斯建立平衡
- 和Mike Donavanik一起进行全身锻炼
- 快速HIIT锻炼平坦的腹肌与伊莉斯琼
- 与黛莎·格拉芙一起进行10分钟的臀部锻炼
- 核心普拉提锻炼与Cassey Ho
- 用Blaine Strong进行10分钟的上半身锻炼
- 10分钟与伊莉斯琼一起健身
- Tara Stiles的瑜伽冷却
- 雕刻般的普拉提与Cassey Ho
你可以把这些锻炼作为你每天健身的挑战，或者在你现有的锻炼常规之外做一些有趣的和多样化的锻炼。如果你只是在做视频，每一个训练都是重复的。因此，如果一次跑完还不足以挑战你，那就点击回到开始，再做一次(甚至三次)。
在每次锻炼前，确保你做了热身运动，这样你就减少了受伤的机会，并使你的效果最大化。如果你还没有一个热身计划，或者你想尝试一个新的，看看下面私人教练和健身专家娜塔莉·吉尔的建议。
在31天内进行31次训练是相当大的挑战!尽管周日是瑜伽和积极恢复的休息时间，你疲惫的肌肉可能需要更多的放松。如果是这样的话，拿起你的泡沫滚轮，试试下面LoveSweatFitness网站的凯蒂·邓洛普(Katie Dunlop)的快速健身方法。
阅读更多:完美的6分钟热身户外冬季锻炼
如何加入视频健身挑战
准备好开始了吗?很容易加入。这是你的挑战前清单:
- 把上面的日历打印出来(或者把它放在你的手机或电脑上)，这样你就可以每天查阅它了。
- 加入livestrong挑战Facebook群组从你的同事那里获得支持和动力。
- 12月1日，准备好和我们一起开始挑战吧!
- 每天做你的锻炼，然后把它贴在小组里。如果你在社交媒体上发帖，一定要使用标签#LivesStrongLiveWell。
即使你不做规定的挑战锻炼，你仍然可以在Facebook群里分享。这是一个巨大的，支持你的社区，人们随时准备为你的健身目标加油!
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