对于患有慢性疼痛或关节炎的人来说，进行良好的心血管锻炼似乎是不可能的。相反，如果你用理想的溶液在泳池里泡一泡，这是完全有可能的。
参加水上有氧运动的研究显示物理医学和康复档案2014年9月，它将带来许多好处，包括减轻疼痛、改善身体功能和提高整体生活质量。
为了在游泳池中进行有效的有氧运动，可以尝试一些面向水的运动。
阅读更多:水上有氧运动的好处
一。往这边走
使用水来增加阻力，这个基本的有氧运动可以提供一个有氧挑战。
步骤:站在齐胸的水里，脸朝泳池的另一边。以稳定的步伐走到远端，并在保持较快速度的同时，继续在池中来回走动。如果移到较浅的水域，练习就会更容易。的梅奥诊所建议佩戴手网，让这个练习更具挑战性。
2。在游泳池里跳千斤顶
开合跳可以激活你胳膊和腿上的肌肉，同时配合跳跃动作来提高你的心率。
步骤:双脚并拢，双臂放在身体两侧，站在与胸部水平的水中。当你在空中跳跃时，双腿分开，双臂举过头顶。然后，再跳一次，将手臂和腿放回你的身边。
三。让你的心跳加速
踏水有助于提高心率，而不会对关节造成过度压力。哈佛卫生出版社出版一个155磅重的人在30分钟踩水可以燃烧372卡路里。相当于30分钟的圈跑。
步骤:站在与下巴齐高的水中。当你的下半身离开地面时，划动你的手臂，踢腿。继续移动你的四肢，就像你在原地游泳一样，不要让你的脚再次着地。
四。跳绳运动
这个练习激活臀部肌肉，同时增加一个跳跃动作来增加你的脉搏。
步骤:站在齐肩的水中。在你面前举一个面条，手臂和肩高。直接向上跳，同时将膝盖向胸部靠拢，将面条放在身下和身后。游泳.org提供一个更简单的版本，你根本不用面条。
5个。侧移
侧拖步结合了外侧运动，同时激活股四头肌和臀中肌。
步骤:进入大腿高度的水中。弯曲膝盖，臀部稍微向后坐，做一个迷你深蹲。保持你的身体在这个位置，当你快速跨到泳池的宽度横向一步。当你到达另一边时，颠倒方向回到你最初的位置。
6。交替剪刀跳
你的髋屈肌，臀大肌和肩袖肌肉在这个容易进行的有氧运动中是活跃的。
方法：站在水里，双脚与肩同宽，双臂并拢，伸向胸前。快速地把你的右臂和左腿向前，同时把你的左臂和右腿向后。这个动作应该模仿慢跑动作。然后，反转你的手臂和腿的位置。继续在两个位置之间快速交替。
7.踢你的屁股
使用池边的稳定性，这种有氧运动增加你的心率，同时也针对腘绳肌。
步骤:在齐腰深的水里面朝池边。保持身体直立，快速弯曲右腿膝盖，就像你想踢屁股一样，然后再伸直右腿，左腿重复这个动作。继续快速地交替踢你的两条腿。
指导方针和措施
一个适当的有氧运动，完成泳池练习在3 - 5分钟，每次总共20 - 25分钟。每周可以做五次。
注意游泳池的温度会影响你的舒适度，而在温暖的游泳池中锻炼可能会更好。如果你有任何问题，一定要和你的医生谈谈，如果你感到疼痛加剧，一定要停下来。