如何在没有补充剂的情况下锻炼肌肉

疾病，老化和一个久坐不动的生活方式打破你的软组织。许多方法让您构建肌肉并防止这种损失。然而，肌肉建筑药物可能会导致副作用．幸运的是，有自然增加肌肉质量的方法，不需要补充．学习这些有效和安全的方法可以帮助您减缓衰老和抗击疾病和肌肉分解。

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你有超过600块肌肉．他们中的许多人成对开发：右和左。培训师主要关注您在锻炼期间使用的大型骨骼肌。例子包括二头肌肌肉在你的上臂和四头肌在你的小腿上。

一篇论文帕拉克大学很好地说明了你身体的功能肌肉。在本文中，作者描述了一种增加没有补充的肌肉肿块的方法。他们还展示了如何改变这种变化改善您的健康，并帮助您对抗疾病。

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你的肌肉比你想象的要做得多。除了产生力量，它们还能从你的血液中去除饮食中的糖分，并在你休息时保持身体的新陈代谢活动。考虑到这些重要的角色，每个人都应该想要锻炼更多的肌肉。科学家们将这一过程称为肌肉建设或合成代谢过程肥大。

根据2018年的一份报告，你需要改变肌肉蛋白质合成和肌肉蛋白质分解之间的平衡，以获得肥厚营养物质．锻炼和增加你的蛋白质摄入量将有助于您实现这一目标。运动员经常补充蛋白质创意方式，但一个平衡的，杂食饮食达到同样的效果。因此，不需要补充剂也可以锻炼肌肉。

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医生称肌肉质量有关的年龄下降萨术尼亚．这个过程是不可避免的。如果你有足够长的时间，你将不得不面对它。然而，你可以通过建造肌肉缩短腐烂．

不幸的是，有些人不能轻易构建肌肉 - 他们有合成抵抗力．这种疾病最常出现在老年人身上，而且不仅仅是他们的年龄。根据2013年的一份报告，这一群体增加了合成代谢抵抗的风险因素，如慢性炎症、胰岛素抵抗和脂肪毒性JAMDA．

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肌肉萎缩也会发生在许多疾病中。这个过程中,恶病质，出现在50％所有癌症病例。不幸的是，癌症患者面临二合成代谢问题：癌症直接引起肌肉损失，化疗加剧了这种损失。

癌症患者也难以克服肌肉损失。像老年人一样，癌症患者经常经历过合成抵抗力和其他医疗并发症。住院患者还发现它挑战锻炼，鉴于生命变化的疾病的身心流失。最后，医院很少有运动器材可用于患者使用。

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任何年龄久坐不动的人都会经历肌肉萎缩。自动化简化了许多工作，甚至还简化了许多工作临近住院留下可以快速降低肌肉质量。孩子们今天的活跃程度远远超过过去，而且这个趋势似乎有可能继续。

根据2017年的文章，许多障碍防止久坐儿童和成年人变得活跃肥胖评论．这份报告的作者描述了锻炼的77个障碍，从幼儿护理到安全问题。幸运的是，他们还描述了一些促进锻炼的因素，以帮助创造一个环境，使锻炼更自然、更容易发生。

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肌肉萎缩对女性和男性的影响是不同的。他们的不同激素概要文件可以解释这些性别差异。睾酮具有合成代谢特性，而雌激素则保护女性肌肉免受炎症。随着年龄的增长，这些荷尔蒙的下降对男女都有风险。

然而，女性似乎特别受肌肉损失的影响，甚至是进入老年．这个发现的很多原因很好。例如，女性不太可能采取合成代谢补充剂．他们也是不太可能参加健身房．

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在edentarism，疾病和衰老中发现的肌肉损失具有可怕的后果。失去肌肉让你有疾病的风险据2018纸张，甚至死亡运动与锻炼的医学与科学．这种关系是真实的，不管像吸烟和疾病，这是明显的，甚至在年轻的人．

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这肥胖症至少有一个积极效果。它引起了与不活动相关的问题。这种关注引领了许多公司提供解决方案。除了减肥之外，您可以使用这些治疗来构建肌肉。

大多数肌肉锻炼疗法都含有合成代谢物质。然而，人们对……越来越感兴趣自然疗法，如锻炼，振动和光线．这些有效和安全的方法提供了一种健康的方式来构建没有补充的肌肉。

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玩团队运动提供许多健康福利。运动增加心脏健康，减少体脂。他们也唤起了Camaraderie和Joy的感情。2019年报告欧洲运动科学杂志观察年轻男性重返比赛后肌肉质量的变化。

这些研究人员随着他们开始演奏橄榄球的追踪球员的身体成分和代谢率。与基线相比，竞争14周的球员肌肉质量增加，减少了身体脂肪。玩橄榄球并没有改变他们的新陈代谢率。

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健美运动员唤起滥用合成代谢类固醇并举重哑铃的图像。有趣的是，这两种肌肉建筑技术在本世纪中急剧不同的路径。大多数人现在知道类固醇的危险，医生希望他们的患者开始进行抵抗运动。

举重运动之所以越来越受欢迎，是因为它具有很高的健康价值和低受伤风险。做抵抗运动对你的健康有很多好处，包括对你的体质有积极的改变。一项研究中国力量与调理研究评价不同举重协议对老年女性肌肉健康的影响。

受试者以两种不同的格式进行抵抗锻炼 - 一种传统的模式和金字塔形模式。主题向健身房报告于周一，星期三和星期五八周。对于传统模式，它们为每组的恒定负载做了三组8到12次举重重复。对于金字塔图案，它们为每组载荷较高的三组和更少的重复。

结果表明，与基线相比，两种模式都会增加肌肉力量和肌肉质量。这两种治疗都同样有效，并且既不导致副作用。

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游泳是提高整体健康的绝佳方式。它还有另一个好处:水提供了额外的身体支持，使游泳成为一项低冲击的活动。因此，活动受限和关节受损的人可以游泳来改善他们的身体组成，而不必担心受伤。2017年的一份报告中欧体育科学与医学杂志测试了类似的水上运动——水中有氧运动——对绝经后妇女的影响。

实验对象连续三个月每周做三次水中有氧运动。每个疗程持续45分钟。数据显示身体成分有了显著改善。与基线相比，水中有氧运动增加了肌肉质量，减少了身体脂肪。它还通过增加血液流量来改善女性的全身功能。

Plyometrics在健身世界进入和流出时尚。这些爆炸性练习提供了许多健康益处，但弹跳可能会导致伤害。2019纸的作者生理学的前沿为持续风险的旧客户寻求更安全的鞋类练习，适合SARCOPENIA。

参与者在经过改造的蹦床上锻炼，每周三次，持续六周。与基线相比，类似蹦床的锻炼增加了肌肉力量和肌肉质量。没有人员伤亡的报道。

现代技术为您提供了改善您的健康的方法，而无需进行运动和运动。例如，全身振动可以提供许多治疗益处，伤害很小。这种治疗赋予脆弱的患者无法进入娱乐中心。2018年的文章BMC Geriqtrics.看着振动治疗对制度化成人肌肉肿块的影响。

患有SARCOPENIA的患者每周接受振动治疗，每周三次12周。每次治疗会议持续15分钟。与基线相比，患者表现出身体健康，肌肉质量，握持强度和柔韧性的增加。最重要的是，治疗增加了他们的生活质量。

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电刺激也可以帮助患者在短期住院期间保持肌肉力量。例如，2016年的一份报告急救护理研究表明，每天一个小时的刺激使患者术后恢复体力的速度比假治疗快4.5倍。

本研究没有找到电刺激对肌肉质量的积极作用。作者认为，后期炎症改变了结果。因此，测试更多健康的个人应该揭示电刺激的益处。2015年纸欧洲翻译神经科学在健康的老年人评估了这个想法。

久坐不动的参与者每周接受三次室内刺激，持续九周。与基线相比，家庭治疗增加了肌肉细胞的数量和质量。治疗还增加了受试者的柔韧性和力量，而没有造成副作用。

精英运动员越来越多地使用激光来提高成绩。这些激光器发出的光可以防止疲劳和促进经济复苏．

激光也可以再生肌肉在动物模型中。这些发现表明激光治疗可能会增强抵抗运动引起的肌肉肥大。一项研究欧洲应用生理学杂志在健康男性身上验证了这一假设

研究人员随机将男性分配给三组中的一组：控制，抵抗运动或抗性运动和激光治疗治疗。对于治疗方法，受试者每周两次进行两次广泛的腿部延伸练习八周。

与对照相比，抗性运动的受试者表现出肌肉力量和肌肉质量增加。激光治疗显着增强了这些阳性变化。没有报道任何副作用。

因此,结合自然疗法给你一个不需要补充剂就能增加肌肉质量的简单方法。