你的身体会自然分泌类固醇。这些化学物质——通常是荷尔蒙——被你的器官、组织和细胞用来执行它们的功能。强的松之类的类固醇也可以是人造的。这种强效药物是给那些体内不能产生足够类固醇的人服用的用于治疗疾病比如狼疮，多发性硬化症，癌症和严重的过敏反应。一长串强的松的潜在副作用包括体重增加，所以如果你正在服用这种药物，遵循以下步骤来对抗强的松的体重增加并减轻你增加的体重。
强的松体重增加
体重增加是强的松的广泛影响。在2006年的一项研究中关节炎和风湿病在2446名长期使用类固醇的参与者中，体重增加是最常见的副作用。
根据加州大学旧金山分校健康体重增加通常是由于食欲增加——因此增加了卡路里摄入量——和液体潴留。此外，该药的其他副作用，包括极度疲劳和肌肉无力，可能会使你更难锻炼和燃烧多余的卡路里。
剂量和持续时间
根据2009年的一项研究，强的松的副作用，包括体重增加，是剂量依赖的风湿病纪事。尽管任何剂量都可能导致体重增加，但每天5毫克或更多的剂量最有可能导致体重增加。
此外，长期使用会比短期使用更明显地导致体重增加。根据UCSF健康研究，剂量越大，持续时间越长，副作用就越严重。
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强的松和饮食
当你服用强的松的时候，你的饮食是对抗体重增加的一个非常强大的工具。为了减少液体潴留，UCSF建议减少钠的摄入，增加钾的摄入。吃太多盐提高血液中的钠含量使肾脏难以排出体内多余的液体。的电解液矿物钾帮助钠排出体外，创造一个更平衡的环境，减少液体潴留。
当前的饮食建议建议将盐摄入量控制在每天2300毫克以下。然而，强的松会使你的身体对盐的影响更加敏感，最好把摄入量降到更低，将盐的摄入量限制在每天1500毫克。
服用强的松时要避免的高钠食物包括垃圾食品例如快餐、熟食、餐馆食品和许多盒装和包装的产品。多吃新鲜的水果、蔬菜和在家准备的瘦肉，用香草和香料代替盐。在选择包装食品时，阅读营养标签，选择钠含量最低的品牌。
- 哈密瓜和蜜瓜
- 烤土豆
- 葡萄干
- 菠菜
- 日期
- 青豆
- 葡萄柚
- 牛奶
- 西红柿
- 南瓜
- 香蕉
控制饥饿和减少卡路里
UCSF健康也建议少吃多餐，多吃鸡肉、鱼和豆类中的瘦肉蛋白，减少碳水化合物的摄入——水果和蔬菜除外。
虽然你不必记录你吃的每样东西，但你需要保持你的卡路里摄入量低于你的卡路里消耗，以创造一个卡路里赤字。摄入的卡路里比你消耗的多会导致体重增加。
定期锻炼
当你感觉不舒服的时候很难锻炼，但是运动总比不运动好。尽可能每天散步。当你开始感觉更好时，增加锻炼的频率、持续时间和强度。先做有氧运动，然后进行一些力量训练，这将有助于用瘦肌肉代替身体脂肪，增强骨骼。
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