如果你对骑自行车作为一种锻炼感兴趣，那么你的身体也会很健康一些主要的好处。骑自行车——无论是在户外还是在自行车上在室内骑着固定自行车-燃烧大量卡路里，帮助改善肌肉和心血管耐力。它还以有力的方式攻击几个主要的肌肉群。
“骑自行车是一种极好的低影响心血管的锻炼，”达里·克鲁斯说，他是教育主任全国运动训练师协会。“骑自行车还可以锻炼和加强腿部和臀部的肌肉，尤其是在进行全踏板划水(推和拉)练习时。”
如果你能熟悉骑自行车时产生的肌肉，并将它们融入你的锻炼中，你会在骑自行车时变得更强壮。
提示
骑自行车——无论是在室外还是在室内的固定自行车上——可以锻炼你的腿筋、四头肌和小腿，还可以锻炼小腿，增强你的核心肌肉。
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骑自行车是很好的核心锻炼吗?
是也不是。Kruse说:“考虑到一个人在自行车上的前倾，正确的骑行姿势确实需要充分利用核心部位。”你的核心肌肉也用来给你的转弯提供动力，帮助你控制自行车，尤其是当你在一个更具挑战性的地形上骑行的时候。
但是如果你想要真正地锻炼你的腹肌，你可能需要在你的日常训练中增加一些核心训练。“骑自行车的人可以进一步增加他们的核心力量，因此他们的骑行形式，通过补充他们的骑行与额外的核心锻炼的自行车，”克鲁斯说。
提示
在骑行过程中，你的核心肌肉会让你的背部保持挺直和平衡。你应该能够抓住把手，向前倾斜45度。如果你身体前倾，够不到把手，就把把手举起来。
骑自行车锻炼你的腿筋和四头肌
骑自行车对腿筋(大腿后部)和四头肌(腿前部)都是很好的锻炼。这些肌肉一起工作，为你的蹬车提供动力，所以你真的不需要添加任何额外的东西来确保你的腿的三个区域都是有针对性的。
Kruse说:“瞄准腿上每一组特定肌肉群的最佳方法是实现一个全踏板动作，这意味着动作是循环的(认为是循环的而不是活塞式的)。”股四头肌为下压踏板提供了大部分的力量。腿筋在向上划水时产生拉力，在给自行车增加阻力或模拟山的时候尤其容易受到影响。”
加强腘绳肌和股四头肌将有助于确保肌肉平衡，提高循环效率，减少受伤的可能性。
它也能锻炼你的小腿
比目鱼肌和腓肠肌(小腿肌肉)也能帮助你蹬车。骑自行车使他们更强壮，额外的力量训练提供了多种好处。
强壮的小腿会让你更容易在较长时间内蹬车，还有助于防止诸如胫骨夹板之类的骑行损伤。你可以从你的自行车上做的小腿锻炼的例子，进一步加强他们包括脚踝弯曲和站后踢腿。
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骑自行车甚至可以增强臀大肌
不要忽视骑自行车时塑造臀部的潜力。每次你站起来骑车的时候，臀大肌都会帮助你加速。加大强度——无论是在室内骑自行车还是在户外爬山——你就会为你的背部增加赌注。
“确保glutes起作用的最好方法之一就是从合适的自行车开始，”自行车协会的教育经理Emily Booth说生活的时间健身中心。“臀部的位置要合适，通常比大多数人认为的要高一些，这样可以确保臀部可以进行更大范围的运动，并参与更多臀大肌的活动。”
有助于增强臀大肌的运动，从而增加你的骑行潜力，包括步行冲刺、哑铃步举和体重蹲举。