小腿提高效益

要正确地举起小牛，站在墙边，双手放在墙上支撑和平衡。将一只脚抬离地面，指向身后。用另一只脚的脚掌尽可能地站起来。低回到地面，不让你的脚跟接触地面之间的重复。每组重复10到12次。换腿，在另一条腿上做一组。每条腿做三组，交替双腿，让你的肌肉有一个恢复期。在这种情况下，在增加任何阻力之前，要先学会如何饲养小牛。

提踵的好处之一是可以增强肌肉力量。小腿的肌肉是腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌是两块肌肉中较大的一块，从大腿骨底部一直延伸到跟腱。比目鱼位于腓肠肌下方，从小腿胫骨顶部开始，也与跟腱相连。提小腿不仅能增强这两块肌肉，还能改善小腿的外观。

提踵通常用于跟腱损伤的康复训练。不管你是跟腱撕裂还是跟腱炎，通过加强腓肠肌和比目鱼肌，你都可以减轻跟腱的压力，帮助它愈合。跟腱损伤康复时，小腿伸展运动是小腿抬起的重要伙伴。在你的小腿在墙边抬起后，简单地将一条腿直伸到身后，用你的脚后跟抵住地面。当你向前倾的时候，保持两个脚趾都对着墙，伸展你刚刚抬起小腿的肌肉。

参加篮球、田径、啦啦队和体操的运动员总是想方设法跳得更高。牛犊饲养是这个问题的答案之一。通过锻炼腓肠肌和比目鱼肌更强壮的腓肠肌和比目鱼肌，你可以增加你的垂直跳跃。根据运动健康顾问网站，一个包括提小腿的训练计划可以帮助你增加你的垂直高度多达12英寸。注意不要过度训练你的小腿肌肉。每次训练之间休息一天，这样你的小腿可以恢复和重建，变得更强壮。