在旋转类或长时间骑自行车户外活动，你可能会觉得你的腿部肌肉努力。BetterHealth注意到，很多在所有主要肌肉群极其复杂的肌肉的循环过程中被使用，扩大，超出你的腿到你的臀部，腹部，甚至到你的上半身。该循环期间使用的主肌肉然而，包括在上腿部肌肉，小腿肌肉和臀肌。为了改善这些肌肉，而骑自行车的功效，它可能是一个好主意预先拉伸为好。
小费
自行车激活各种横跨在身体所有的肌肉群复杂的肌肉，但是最主要的包括小牛在大腿股四头肌和腘绳肌，臀部的臀部和腓肠肌和比目鱼。
循环阶段
自行车被认为是一种健康的替代开车，因为它是对关节比一些练习较少有害的，它提供了一个有氧运动，它增强肌肉。它还有助于改善体态，骨骼，关节的灵活性，心血管系统和应激水平。
骑自行车是一种周期性运动，组成的两个主要阶段和两个过渡阶段。第一阶段主要是电源相位，这涉及向下按使用主要是在你的臀部，大腿和小腿的肌肉踏板。恢复阶段包括使用腿筋，以及在你的臀部屈肌肌肉的，根据哈佛健康出版。
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四头肌，腿筋和小腿肌肉
你的四头肌，或四边形，是位于大腿前部的大肌肉群。当你向下推自行车踏板，有助于你的动力，这些肌肉被激活。使用您的股四头肌必须产生动力和运动自行车上，根据发表在一个2016年7月的研究欧洲应用生理学杂志，其中审查的循环过程中使用了八个大腿肌肉的作用。
同2016年的研究指出，腿筋 - 组在大腿后侧肌肉和肌腱的 - 均采用四边形时一起踩踏。肤浅和更深的肌肉的组合骑自行车时，也会使用，研究发现。更深的肌肉包括股二头肌短头（BFS），这是腿筋的一部分，和所述股中间（Vint的），这是股四头肌的一部分。
小腿肌肉起到蹬踏的推动运动的次要角色，但他们仍与腿筋和股四头肌共同努力。腓肠肌和比目鱼是所使用的推动运动期间稳定踝和腿。
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工作中的臀肌
这些自旋类或上坡骑自行车很可能是一样多的工作你的臀部如你的大腿和小腿。除了屈肌和伸肌的臀肌有循环过程中使用的另一种主要的肌肉力量。该臀肌包括三个肌肉组成臀部，包括臀大肌，臀中肌和臀小肌。臀大肌是在臀部最大的肌肉，也骑车过程中最重要的。这就是为什么骑自行车的人往往有非常低调的臀部。
腹部和上身肌肉
腹部肌肉骑车帮助时，负责保持在自行车上你的身体直立，根据哈佛健康出版。除了保持身体稳定的行驶过程中，你的腹部及上肌肉会当你开始拉动把手，激活肱二头肌和三头肌是一场艰苦的周期内是有效的。
骑自行车的动力和复苏阶段的周期，如果维持甚至很短的时间，可工作的所有这些肌肉。这就是为什么骑自行车是一种很好的方法打久坐的生活方式：弃车或出租车短途旅行，并开始建立这些肌肉。