如果你见过一个有竞争力的骑车人的美腿杀手，那么你应该有什么骑自行车会为你的下半部做一个不错的主意。虽然它不是完全一样骑在那里的道路上，室内自行车可以帮助你调你的腿，得到的形状，如果你这样做至少150分钟中等强度的骑自行车的一周，让你在遵守所有成人的最低锻炼的建议，根据健康和人类服务的美国能源部。
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是的，自行车运动是伟大的“色调”你的腿，但实际上有两两件事发生：首先，你要加强你的下半身的所有肌肉;第二，你燃烧多余的脂肪，它隐藏那些圆滑，低调的前瞻性肌肉。
卡路里你烧伤
当谈到越来越shapelier腿，方程的很大一部分是减少周边的现有肌肉的脂肪。要做到这一点，你必须做的是燃烧卡路里，这绝对可以包括骑自行车锻炼锻炼。据估计哈佛健康出版，平均而言，一个155磅的人将大约260个卡路里的热量在30分钟内燃烧骑固定自行车以温和的速度。既然你要创建的约3500卡路里的赤字失去1磅，在即使是温和的速度在自行车上锻炼将让你有一段时间。
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如果你有背部疼痛或其他疼痛，你可能会发现一个蹬踏自行车横卧会比直立自行车更加舒适。
哦，肌肉你会使用
一个自行车运动的主要功能是帮助你燃烧卡路里，但所有的踩踏也要去帮助你调你的一些肌肉。其中肌肉WIL升获得了禾rkout是你的大腿，你的大腿背面的腿筋，你的小腿肌肉和腹肌的股四头肌。
在直立的自行车，你倾向于使用比横卧您更多的上身肌肉。随着直立的位置，你的腿的体重可以帮助你移动踏板，使你的腿少的工作，但更多的工作，为你的箱子，里面有稳定你的身体。
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方法来添加强
当你的腿对性的工作，他们建立的肌肉和帮助你变得更强壮，更低调。简单地蹬在你的自行车运动能做到这一点，但你也可以在高达几个简单的方法的强度。第一个也是最明显的就是踏板更快。
另一种方式来增加强度，增加自行车上的电阻设置。大多数运动自行车配备，让您只需按“向上”箭头来增加对踏板的张力可编程计算机。也可以尝试间歇训练的形式，其中自行车自动从“易”性移动到每隔几分钟较硬的一个，模拟如果你爬山你可能会得到锻炼。
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力量训练的重要性
谈到了抵抗旋钮会帮助你塑造肌肉，但如果你是如何创建的语气和肌肉的定义确实严重，就需要整合力量训练到你的日常锻炼。这可以采取多种形式，从使用自己的体重抵抗自由重量重机练习。选择你喜欢的任何类型，但会尽力将两个或三个练习所有主要的肌肉在你的下半身，每周两天。
例如，你可以使用免费的重量做深蹲和工作腿筋，臀部和股四头肌弓步，然后移动到站立小腿印刷机。品种是关键，所以要尽量混淆了你的日常每隔几个星期。