不训练时肌肉流失的速度有多快?

你停止训练的那一刻，你的身体也停止锻炼肌肉。你的肌肉力量和整体体能下降的速度取决于很多因素。有一件事是肯定的:你失去肌肉的时间比锻炼肌肉的时间要短。即使你不能坚持你的常规训练，也有一些方法可以帮助你停止这个过程。

脱训练是指训练停止后肌肉损失的技术术语。你的身体，习惯了有规律的锻炼有助于增强肌肉，突然失去了它们。在常规的训练中，你的身体增加了酶的生产，帮助你的肌肉，保持强壮。当你停止训练时，你的身体不再产生额外的维持肌肉的酶，你的肌肉就会萎缩。

你的整体健康水平和你锻炼了多长时间是决定你的肌肉在脱训过程中萎缩速度和严重程度的两个主要因素。如果你的身体状况很好，并且经过了长时间的训练，比如一年或更长时间，你的肌肉需要更长的时间来萎缩。你也将保持较高的健康水平，在脱训练，你会比你会新的锻炼。哥伦比亚大学说，如果你只锻炼了一两个月，你的肌肉萎缩的速度会更快，你的健康水平会下降到和开始锻炼前一样低。

在最极端的情况下，如果你刚开始锻炼，你可能会在短短两周内失去80%的体能水平。ACE fitness表示，如果你非常健康，并且已经训练多年，那么你的健康水平将维持大约三个月。然而，如果你在休息后开始重新训练，你的肌肉会记得你停在哪里，并且比你刚刚开始一个新的计划时更快地建立起来。哥伦比亚大学说，脱训练期实际上增强了肌肉纤维，这意味着你的再训练可以使你达到一个更高的健身水平，如果你没有休息的话。

你必须停止训练并不意味着你必须停止运动。ACE Fitness说，即使你不能遵循你的身体习惯的锻炼养生法，如果你从事其他活动，你仍然可以放慢甚至停止脱训练的过程。如果你因为受伤而无法进行训练，你仍然可以在游泳池里锻炼。如果你不能再跑，至少步行可以帮助你保持健康水平比不运动。