不管是淡季，还是受伤，还是精疲力竭，或者是部署，有时候你的体重训练方案会受到你无法控制的情况的影响。当你在健身房度过劳累的几个小时后，你可能会想要休息一下，但同时也要准备好失去力量和体型。事实证明，力量和锻炼之间的联系是非常强大的。
肌肉肥大和力量
当你举重时，施加在肌肉上的负荷会使肌纤维通过增加直径来适应，从而导致肌肉整体尺寸的增加。肌细胞内储存磷酸肌酸和糖原的能力也会增加，而这两种物质是合成ATP的基本燃料来源。其他发生的适应包括更强壮的骨骼和关节，改善中枢神经系统和肌肉运动神经元之间的神经通路。但坚持这些改变需要努力。
从火车上卸下效应
当你停止锻炼时，由于你的努力工作而产生的适应性开始消失，这一过程被称为“去训练”。人类动力学出版物《力量训练和条件作用的本质》将“训练”定义为“无氧训练的停止或频率、体积、强度或这三个变量的任何组合的大幅度减少，导致性能下降和与阻力训练相关的一些生理适应的丧失。”In other words, when you snooze, you lose.
下火车的过程
根据美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)出版的《初级保健运动医学》(Primary Care Sports Medicine)一书，运动员在停止运动仅仅两周后，就会出现“迅速而显著”的训练减退效应，“工作能力显著下降”。The book "Physiology of Sport and Exercise" by Wilmore, Costill and Kenney concurs that for highly trained individuals, the detraining process is rapid. However, a total return to pre-training status takes much longer for exercise neophytes, possibly as long as seven months to lose gains from a nine-week weight training regimen.
降职与降职
虽然完全停止训练会造成力量的重大损失，但减少训练的频率和数量，同时增加训练的强度，已证明对维持力量水平是有效的。46锻炼人的研究发表在《肌力与体能训练研究,16周力量训练计划之后,4周总停止的主题,而另一些人则继续一个圆锥形”组成的方案减少总量的锻炼,但增加强度。完全停止训练的那一组的整体力量明显下降，而逐渐减少的那一组的力量实际上由于更高的强度而增加。
保持力量
如果你一定要离开健身房，找机会做少量的高强度运动。引体向上、俯卧撑和步上都可以锻炼多块肌肉，而且可以用最少的器械或不使用任何器械来完成。如果你不让你的身体完全放松，回到你的完整训练方案将会更容易，也不会那么痛苦。