11个理由你有一个糟糕的体育锻炼（以及如何恢复）

如果你为任何时间的长短制定出来的，有些日子必然已经比别人做得更好。有些日子，你可能会感到乏力，酸痛，疲劳或根本无心向学。但是，太多的“关闭”天使其更可能你会认输。事实上，一半以上的新的锻炼三到六个月开始运动计划之内退出，根据运动医学美国学院（ACSM）。原因不同 - 你的情绪状态，饮食，睡眠模式或其他因素。但是你可以克服坏的锻炼！请继续阅读，帮助找出究竟为什么，你可能有一个坏的锻炼，你可以做些什么反弹。

你怎么跟你自己能不能造就你的锻炼。如果你玩味你是多么憎恨锻炼，你的态度太可怕了可以毁掉你整个的锻炼汤姆荷兰的M.S.，CSCS，作者说，“垮掉的健身房。”“而不是想着你累了，疼痛的或只是憎恨整个锻炼，每一个思想变成积极的。如果你正在做有氧，可想而知每右脚劲射积极的思想。想想吧，‘我感觉很好，我’在做非常好，”你会开始感觉更好。”注重与各脚步或代表运动的质量，看看你的信心 - 和性能 - 提高。

有关：12种方法让你的魔回

无论你在你的背部肌肉拉伤或扭了脚踝，试图过早地制定出可以让你苦不堪言，恶化原有的伤害。另外，不允许自己足够的时间来治愈使得它更可能你会出甚至更长的时间 - 你想避免什么。“如果正常运行，但你开发像足底筋膜炎的伤害（肌腱发炎沿着你的脚的底部运行），用于交换骑自行车，游泳或其他非冲击的有氧锻炼，而不是你的运行锻炼，”说Tom Holland, M.S., CSCS. "You're better off taking an extra day or two off than ending up being out a week or more because you've reinjured yourself."

有关：5个工具来帮助你恢复像一个专业运动员

Trying to "save" calories by working out on an empty stomach can backfire on you, says Amy Goodson, M.S., RD, sports dietician for the Dallas Cowboys and co-author of "Swim, Bike, Run -- Eat: The Complete Guide to Fueling Your Triathlon." "A pre-workout snack provides fuel and energy for your activity and improves how you feel during your workout." Goodson recommends eating a snack with a combination of carbohydrates and lean protein about 45 minutes before you exercise. Good choices include almond butter and whole-grain crackers or Greek yogurt with berries and honey.

有关：11易损小吃和他们为什么在工作中的科学

吃你的锻炼之前错误的东西可能比你吃什么，如果你不同意吃饭更糟糕。“一顿饭脂肪过高会导致你的胃，这使得它不舒服，跑步，骑自行车或以其他方式发挥自己‘沉重’的感觉，”注册营养师艾米古德森说。而太早，你在运动前进食可引起恶心或消化不良。“如果你在饭后锻炼，给自己两到四个小时你锻炼之前消化。对于小零食，等待30分钟到一个小时，这将推动你没有让你感到昏昏欲睡，”古德森说。对于早锻炼的时候，你不能忍受太多固体食物，锻炼前的液体迅速小吃消化，并且还为水化流体。古德森表明预制的饮料或一个你自己的混合，包括乳清蛋白，水果和水或牛奶。如果你需要更多的卡路里或蛋白质，添加花生或杏仁酱。

有关：如果你吃什么之前和你的锻炼后？

睡眠不足是一个锻炼的杀手米歇尔·奥尔森博士，在阿拉巴马州蒙哥马利奥本大学运动生理学教授说。“如果你没有得到足够的睡眠，你的生理节律（你身体的自然生物循环）将是不同步的，让你觉得在你的锻炼少体力弱。”2011年的美国斯坦福大学的研究表明，篮球运动员谁增加了从六到八小时的睡眠时间约10小时，晚上经历在他们的罚球命中率和更快的冲刺倍百分之九提高。成人，平均而言，需要至少7小时睡眠晚间消息，据美国国家睡眠基金会。

有关：10个瑜伽动作在睡前卸下压力，放松您

返回到后端的锻炼留下任何时间进行恢复，并可以让你疼痛和疲倦。“休息和恢复是在锻炼和调理的关键变量，”米歇尔·奥尔森博士，运动科学教授说。“事实上，他们只是作为为适当的强度，频率和持续时间很重要。在恢复过程中，肌肉细胞可以加油以及维修自己。”恢复时间需要的量取决于锻炼的强度;更激烈的锻炼需要更多的休息时间。一定要注意避免过度训练迹象，其中包括整体性能下降和增加肌肉酸痛和休息的心脏速率。

有关：春季清洁你的日常锻炼：21个坏习惯折腾今天

只需要脱水的轻微水平，造成运动性能产生重大影响。“在人体内相当于脱水的两成水平，在性能上大约10％的下降，”艾米·古德森，M.S.，RD，运动营养师为达拉斯牛仔说。“作为脱水恶化，所以确实表现，你可以感到疲倦，昏昏欲睡，头晕或头痛或抽筋，当你处于脱水状态练习。”要知道，如果你脱水，请检查您的尿液颜色。浅黄色到清晰的手段你是良好的水分，但如果它的苹果汁或者较深的颜色，你需要水。理想情况下，喝你的锻炼前流体两到四个小时，另一10盎司16到20盎司或你开始之前，所以10〜30分钟古德森说。

有关：12种的方式，使水的口感更好

设定目标汤姆荷兰，M.S.，CSCS挑战你没有被如此不切实际，你放弃你到达那里之前说。例如，上拉是一个非常艰难的工作。因此，而不是试图做他们的权利，出了大门，开始小有一个上拉起来，甚至半上拉。或尝试他们在自己家里的隐私，你在健身房做他们面前。荷兰说，在另一方面，不要害怕失败。“我们倾向于做什么，我们正处于好，所以把你的自我放在一边，你的外形，重量或代表你可以做的数量不大的焦点。”

有关：11层简单的方法，以品种添加到您的力量训练套路

如果你的训练计划都是围绕着跳跃在任何机器可以在健身房不知道为什么你这样做，你一定会觉得无聊或沮丧。“很多人拿起这个或那个，但没有得到具有聚焦的满意，”汤姆荷兰，M.S.，CSCS说。“当你有一个计划 - 如针对一定数量英里，例如 - 你得到巨大满足了实现这一目标的时候，你就大功告成了。”通过努力完成在LIVESTRONG.COM网上所提供的，在这里你只需要大约30分钟的高强度训练来获得一套训练目标。或咨询一个合格的私人教练，帮助您设计根据您的目标的程序。

执行你的最佳水平需要与营养丰富的食物，而不是快餐或垃圾助长你的身体。说，注册营养师艾米古德森，M.S.全谷类，瘦肉蛋白，水果，蔬菜和健康的脂肪给你的身体能量，生活和锻炼，“就像汽车，如果你总是把错误的燃料在你的身体，它不会在最高水平上进行。加工食品可以使你感到疲倦，低能量，尤其是在你的锻炼。此外，不良的饮食习惯使得不太可能你有精力，甚至要工作了。”燃油正确，并且您的锻炼将反映它。

有关：运动与营养的重要性

精神不振和肌肉疼痛的可能是你来了感冒或更坏的迹象。If your symptoms are mainly above your neck -- such as a scratchy throat, mild headache or runny nose -- you can go ahead with your workout with a few adjustments, says Kristine Arthur, M.D., internal medicine physician at Orange Coast Memorial Medical Center in Fountain Valley, California. "Avoid strenuous activities like sprints or heavy lifting, which require quite a bit of energy." But if you're experiencing full-body symptoms, such as muscle aches, chills, nausea, GI issues or fever, it's best to stay home and fully recover.

有关：提示为加强免疫保健整年

你怎么你最后的锻炼过程中有什么感觉？是不是好还是只马马虎虎？什么是一些原因，你最近有一个低于恒星的锻炼？你怎么把它周围？告诉我们在下面的评论部分，让我们知道，如果这些技巧的帮助。

有关：10种坐回健身旅行车