对于那些喜欢食物的人来说总是觉得饿，练习份量控制似乎有些吓人。如果你不太明白正确的份量看起来是什么样的，整个概念可能看起来是完全陌生的。
但是，假设你想减肥，你知道你需要得到一个句柄什么和多少你吃。幸运的是，有一些工具，可以帮助。部分控件容器，例如，是预算 - 和用户友好的选项，使之简单，让您的摄入量检查。
“食品应该高兴，不是有罪或羞愧消灭”孙燕姿鸽子总部设在弗吉尼亚州北部一个注册营养师，告诉LIVESTRONG.com。“使用部分控制容器允许个人灵活地享受所有的食物，同时留意他们吃的量，这样可以减少被剥夺的感觉，同时增加对食物引起的愉悦。”
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什么是部分控制容器？
简单地说，部分控制容器是可重复使用的容器，一般由塑料或玻璃，其大小，以帮助你测量和调节食物，你在每餐的饭量。有各种各样的可用选项，从基本的玻璃容器，以多片集是颜色编码的每种食物组。
份量控制容器不仅可以帮助你少吃，还可以提前计划你的饮食，这样你就可以确保你吃的是健康的食物，而不是抓任何最方便的东西。
“在今天这个繁忙的世界里，容器让吃饭变得轻而易举，因为你可以提前准备项目把它们储存在冰箱或冰柜里，所以你需要做的就是把它们加热。”达夫说。“这消除了晚上做饭的压力，这就是为什么许多人求助于方便的餐厅吃饭。”
份量和重量控制
如果你想减肥，多芬说，你需要创建一个热量赤字。因此，你需要监视你多少吃 - 和部分控制箱采取猜测出来。
请记住，部分尺寸比份量不同。按照营养与饮食学会在美国，一份食物的份量是标准化的食物份量，例如制造商在产品营养成分标签上列出的份量。然而，份量是指你实际吃的食物量，可能比标准份量多一点，也可能少一点。
这不是一个都市传说的那部分的尺寸在过去的几十年里增加。相关研究发表在六月2017年营养物质看着14吨的食物典型的份量，发现1995年和2011年之间，热量在这些食品的10典型的部分数量显著上升。最大的差异出现在比萨饼和蛋糕，其中分别增加了570个卡路里和950个卡路里的热量。部分尺寸也增加了香肠，谷物棒，加工肉类，冰淇淋和葡萄酒。
此外，2014年5月发表在《the市场营销杂志研究发现，当食物的份量增加一倍时，这种食物的平均消耗量会增加35%。换句话说，当一个人被提供更多的食物时，他们通常会吃更多的食物。这可能看起来不像火箭科学，但研究表明，当你吃得太多时，很容易暴饮暴食，无论是你自己还是别人，比如你自己在一家餐馆。
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最好的份量控制容器
与所有可用于各种预算和所需的首选项份量控制的容器，它可能不容易挑选出最好的选择适合你。为了缩小选择范围，在每个容器集评论和评级密切关注。
如果你正在考虑一个塑料容器集，营养和饮食学会推荐寻找不含乙烯或聚氯乙烯、聚苯乙烯或双酚A (BPA)等化学物质的储物柜。如果你能找到一个数字代码，表明容器是由什么塑料制成的，最安全的选择是数字1、2、3和5，并说。
1.最佳的财政预算案
高效的营养部分控件容器
低于$ 10的成本更低，这7件套的颜色编码，每种食物组，以确保你得到适量。例如，紫色容器大到足以容纳水果一杯，而黄色容器是对谷物的半杯合适的尺寸。该组还包括蔬菜，蛋白质，脂肪和种子的容器。所述容器配有一个份量控制导向，21天的规划器和配方电子书。
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高效营养套装可以放在冰箱、微波炉和洗碗机里，而且它是由不含BPA的食品安全塑料制成的。不过，这款便宜货有一个缺点:因为它只有七件，所以你得定期清洗容器，准备第二天的新餐食。因此，您可能需要投资在一个以上的设置，以适当准备这些容器的饭菜。
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2.初学者最好
Fitbody Nation 21天份量控制容器
当你开始使用份量控制容器时，你想让自己更轻松——这意味着不必每餐都洗容器。一套28件套的餐具可以让你根据每天吃东西的频率，至少在一天中分食一次，而不必每餐都要洗7个餐具。正如您所预料的那样，这些额外的容器要多花一些钱。
像七件套，这个大容器集编码来表示每种食品组特定的色彩和每个容器上容易理解的标签，所以你知道它到底有多少食品成立。这组特定还配备了不锈钢混合球两个蛋白质呼风唤雨，这样你就可以在锻炼后一摇，以及一个身体卷尺获得，计量匙组和体重管理的电子书。
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3.最好在最雷达
进化餐前准备容器
如果你更喜欢塑料部分控制容器的价格，但你不想要鲜艳的颜色尖叫“我正在努力减肥”，然后一个预算友好的，两格的容器设置将做的伎俩。这些容器看起来很普通——它们类似于你可能从外卖餐馆得到的东西——但是它们提供两个隔间来限制你每餐准备的食物量。
进化的餐前准备容器是安全的冰箱，微波炉和最上层的洗碗机。这款套餐还附带了该公司的餐前准备电子书，其中包含了小贴士和健康食谱。
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4.最好的玻璃容器
Mcirco玻璃餐前准备容器
有些人不喜欢在塑料容器准备，冻结或热性的食物。如果这是你的情况下，寻找高品质的玻璃选项，像这五件套从borosilcate制成，这是烤箱，微波炉，冰箱和洗碗机。但是，请记住，他们不是完全塑料免费的，盖子是由不含BPA的塑料用硅胶密封，以避免漏发。
这些玻璃容器没有颜色编码或其他视觉提示来指导你准备饭菜。这可能对那些不想让别人，比如同事，知道他们在使用份量控制容器的人有好处。然而，对于那些可能从特定食物的颜色或易于识别的标签中获益的人来说，这也可能是一个缺点。
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