部分控制除了减肥的好处4

当谈到减肥 - 或者只是健康的饮食一般 - 围绕食品的规则非常简单：不要吃得过饱，控制你的份量听你的身体的丰满线索。

但我们知道的指导方针，并付诸实施是两回事，后者可以是一个更加困难 - 特别是当巧克力蛋糕的那个超大的片盯着你。

不过，控制你的份量并不只是说说而已;当你减少堆积在你盘子里的食物的时候，在身体上和经济上都有一些真正的好处。

在我们深入研究食物份量控制带来的好处之前，我们先来确定一下份量和食用分量之间的区别。这些术语通常可以互换使用，但它们实际上不是一回事，根据美国国立卫生研究院(NIH)。

所不同的是简单的：一个部分大小是你吃的量，或大或小，服务大小的食物量你应该是吃。一份食物的份量是由食物的营养标签所设定的标准，而份量的大小则视乎是谁在分发食物而定。

份量通常以杯或盎司为单位。例如，一份6盎司的牛排通常被认为是标准分量，但实际上是两份肉农业部美国能源部。

一个简单的方法来学习部分控制食物的份量比较日常物品。例如，烤土豆的服务是你的拳头大小和花生酱的服务是一个乒乓球的大小，每个国家卫生研究院。

按照疾病预防与控制中心，你担任了更多的食物越多，你可能会吃。所以，当你调整食量小，换用小一点的盘子，这将使你的部分显得更大（哎，你用你的眼睛先吃吧？）。这是一个小的变化，可以使过程有点不那么困难了。

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1.改善血糖控制

你的身体变成你吃的食物 - 特别是碳水化合物 - 成葡萄糖，充当你的身体能量的主要来源糖的类型。当你吃的食物的很大一部分，你的血糖水平上升很快。当你的血液与葡萄糖淹没，你的胰腺释放胰岛素葡萄糖进入你的细胞使用。

但更快的葡萄糖水平升高，越有可能是你的胰腺会产生过多的胰岛素反应，导致低血糖。其结果是你的大脑误以为你需要更多当你摄入葡萄糖时，你就会开始感到饥饿，并经常想吃糖。你可以通过少吃多餐来避免这种高血糖和低血糖的恶性循环——这会导致体重增加——这将有助于保持你的葡萄糖和胰岛素水平的稳定。

2.增加饱腹感和体重控制

少吃一点可以抑制食欲，帮助减少总热量的摄入。感到饱足，或有饱腹感，会影响你吃多少和多久吃一次。的英国营养基金会建议吃慢和更小的部分感到饭后更满足。

吃得少也能让你的身体利用你马上吃下的食物来获取能量，而不是将多余的能量储存为脂肪。减肥不只是控制你的份量那么简单，但是当你学会注意你吃的食物的数量，你可以开始练习有意识的饮食，这可以帮助你做出更健康的食物选择，根据哈佛卫生出版社出版。

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3.促进消化

我们很多人都有过这样的经历:当你吃完感恩节晚餐后，突然后悔吃了那么多。一年一次可能不是什么大事，但经常吃大份食物会对你的消化系统造成严重破坏。

的MD安德森癌症中心表明当你吃得太多时会发生一些事情。大份量的食物会让你的胃得到进一步的拉伸，并导致它挤压你的其他器官，这会导致很多不适。你也有胃灼热的风险，因为吃饱了会把盐酸推回到食道。最后，你也可能从大餐中产生多余的气体，这从来都不是一种好的感觉。

4.钱还在你的口袋里

少吃也能带来经济上的好处，尤其是在外出就餐的时候。

例如，单程实践部分控制在餐馆是为了孩子大小的饭菜，这通常比成人的饭菜更便宜，更接近你应该吃正确的份量。

在餐馆里，成人分量可以等于两份、三份或更多。所以，这里有一个专业的建议:当食物送到你的餐桌上时，让你的服务员拿一个外卖容器，然后立刻从你的盘子里拿走至少一半的食物。把50%的主菜带回家，你就可以花一顿饭的钱买到两顿饭。

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