如果你正试图减肥，你可能已经被至少一个善意的灵魂告诉过“注意你的份量!”实际上，这并不是一个坏建议——只要你知道它到底是什么意思。
这里有一个提示：你的饮食语很可能谈论的部分控制，一个实用的方法，吃这给食物份量的焦点（这是不同于份量 - 更多关于这个版本）。我们的想法是，没有食物是完全禁地，但一切都可以而且应该适量食用。
听起来很简单，对吧?但是在你开始之前，有一些事情你应该知道。在这里，我们把你需要知道的关于开始控制份量的饮食的一切都放在一起，从有科学支持的好处到营养师所信赖的工具和技巧。
到底什么是份额控制?
部分控制饮食，可以帮助你减肥或者干脆吃健康的一条可行之路。相反，计算卡路里或完全避免某些营养素，这种方法把重点放在学习什么每种食物看起来像一个健康的份量 - ，并严格执行。
那么，从哪里开始呢?的美国农业部（USDA）是去到，当涉及到多少，你应该每个食品集团（蔬菜，水果，谷物，奶制品，蛋白质和油）吃每天的上源。虽然美国农业部没有对部分大小设置严格的规则，它确实提供了一般准则，你可以为你的具体目标相适应。
根据2015 - 2020年膳食指南的美国人，这是由美国农业部和卫生与人类服务，健康，均衡的饮食对谁需要每日热量2000可能包括从各食品集团下面的金额成年美国能源部发布：
- 蔬菜:2 1/2杯
- 水果：2杯
- 谷物：6盎司
- 乳制品:3杯
- 蛋白质:5 1/2盎司
- 油:27克
份量控制有什么好?
练习部分控制可以帮助你获得你所需要的营养物质没有限制或进食过量,后者很容易做到,大多数餐馆食物份量时远远超过推荐的卡路里你应该得到一个坐着,据2016年4月的一项研究杂志营养和饮食的学院。
想想这样说：当你出在餐厅服务员会给你一个装满食物的大盘子，可能会发生两件事:
- 你会比你预想的消费更多。2015年9月发表在《美国医学会期刊》上的一项对72项研究的综述显示，研究一致表明，人们吃得越多，吃得就越多系统评价的科克伦数据库。
- 你会认为你吃得比实际上要少。发表于BMJ2013年5月的一项研究发现，成年人低估了快餐店食物的卡路里含量超过20%，而对于份量更大的食物和标注为“健康”的食物，这一数字甚至攀升得更高。
控制你的部分可以帮助您更准确地确定你多少食物采取在每一餐，它不仅具有减肥帮助，但也可以产生积极的影响您的健康的其他领域。
了解四名惠，你很可能会收获当你练习控制份量的时候。****
提示
下载LIVESTRONG.com的无热量的跟踪应用程序老虎机最新游戏。一旦你分份了你的早餐，午餐，晚餐或点心，它进入到应用程序将帮助确保你住目标为一天的热量，碳水化合物，蛋白质和脂肪。
什么健康食品部分真正的样子
知道你需要2 1/2杯的蔬菜，2杯，水果和5 1/2盎司蛋白的一天是一回事。但是你可以告诉当你担任自己健康的部分，比如芦笋吗?应该早上葡萄柚的大小与你的早餐盘或咖啡杯相媲美?那么一份3盎司的鲑鱼到底有多大呢?
看看服务的大小肉类，家禽，鱼类和海鲜实际上模样，比起日常物品，让您可以轻松地计算出你到底有多少得到。
使份量控制更容易的技巧
当你刚开始的时候，控制份量最棘手的部分可能是识别份量和食用分量的区别。
简而言之:一种食物的食用分量指的是营养标签上的一种衡量标准，而份量则是指你一次真正吃下的东西。RDN和LDN的减肥教练艾米丽·奥尼尔(Emily O’neil)说，这两种食物通常是不同的，对于那些想减肥的人来说，份量可能比份量小得多奥斯汀诊断诊所在奥斯汀,德克萨斯州。
即使你理解了这个关键的区别，当你习惯了在你的盘子里看到更多的食物时，你仍然很难减少食量。幸运的是，我们有一些技巧可以帮助你。
*查看八dietitian-approved黑客简化份量控制。(剧透:你可能用错了勺子)。*
该工具，你需要成功
也有一些工具，当它涉及到规划你的膳食和坚持健康的量的各种食物，可以帮助。
部控制板，例如，给你的USDA指南的视觉提醒，当涉及到食品集团的部分，帮助采取猜测出测量你的膳食。
份量控制容器——有大小的玻璃或塑料容器，可以帮助你测量和调节每餐的食物摄入量——也是一个方便用户的选择，尤其适合那些想提前准备饭菜的人。准备好试一试了吗?
*这是你的指导，以最好部分控制容器根据您的个人需求。*
