如果你正在寻找砸英镑，不相信自己的眼睛，当谈到份量。为什么？
“很多人从小到大都吃超大份的食物，这是他们乐于看到的，”艾米丽·奥尼尔(Emily O’neil)说奥斯汀诊断诊所在德克萨斯州奥斯汀。
到管理部分控制的关键是知道部分的大小和尺寸服务之间的差别。部分的大小是你实际吃坐，而服务尺寸对应于营养标签的测量。这是要注意这两个数字很重要，为了得到你多少消费的一个准确的概念。
下一次你发现自己抓住的东西甜，咸，平滑或脆脆的，记住下面列出的各项规定。
1.握拳
当我们在食品柜后面贴上“垃圾”标签的食物时，Young建议坚持不超过1杯的份量。不知道那是什么样子?好吧，有一个伟大的测量工具就在你的指尖-字面上。Young说，一份一杯的量大约和你的拳头一样大。
在吃饭的时候，年轻的建议采用此相同的规则，你的盘子上的淀粉，不管是米饭，面食和土豆。
2.保持单身
不，你不必为了减肥而和你的男友分手。
但杨确实建议，如果可以的话，多花点钱买一些预先分配好的单份零食，比如薯片、椒盐卷饼、坚果和冰淇淋(你好，Ben & Jerry’s mini cups!)
杨说:“当我向家庭建议时，我总是推荐单份冰棒。”“如果你坐下来吃一品脱冰淇淋，除了最自律的人以外，我们所有人都会把它吃完。”
3.创建自己的零食包
即使食物是健康的，如坚果，需要记住的是它拥有的热量是非常重要的Young说。如果你想减肥，卡路里计数。
解决方案?买一些零食大小的袋子，每次只吃一份，这样当你需要的时候就可以吃了。
Young解释说:“研究表明，我们吃得越多，就吃得越多。”
4.烘烤下
没有什么比自制的烘焙食品更能激发我们的童心了。但当你面对一整块蛋糕时，你很容易就会放纵自己。相反，把松饼盒拿出来烤你的甜食。
奖金：你不必限制“锡招”到甜点。它的工作原理的早餐呢！看看我们的综合报道10令人惊讶的易于松饼锡早餐。
5.把你的勺子
承认吧 - 你用你的超大勺子汤多。那么，它的时间去尼克斯这种习惯，因为根据年轻，研究显示我们吃的少，如果我们用一个小勺，而不是一汤匙。所以，选择一款小铲只要有可能，特别是当它涉及到像冰淇淋热量丰富的食品。
另外专家提示：尝试换掉大服务匙，太;使用迷你版使得它更难桩大的部分。
6.选择小一点的盘子
“勺子规则”适用于你盘子的大小。
“我们看到了一遍又一遍的是谁从10寸，而不是12英寸的盘吃晚饭的人 - 不要回去秒 - 有一个更简单的计时份量合理的，”杨说。
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7.必要时不要吃某些食物
“对于一些人来说，没有份量控制量去上班。在这种情况下，我建议禁欲，”她说。
换句话说，如果你绝对知道你正在经历蜂蜜烤腰果的整个锡在24小时内燃烧，不要把它放在你的购物车。
但现在还不要哀悼你的最爱。阿韦那说，一旦你控制住了自己的食欲，你就可以小心地把这些引发暴饮暴食的食物添加到你的饮食中，偶尔享受一下。
8.先问
Young还提出了一个建议:在你伸手去拿你想吃的东西之前，问问自己:“我真的饿了吗?”
“它是如此简单，但人们往往不会问自己这个问题，他们在挖掘之前，”她说。“在一天结束的时候，这是最简单的事情，真正有所作为。”
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