如何快速减肥 - 健康之路

如果谷歌的话“如何快速减肥，”几十崩溃的饮食，排毒茶和减肥药会出现在你的网页浏览器。可悲的是，大多数如果不是所有这些方法都是不健康的和无效的方式来摆脱不必要的磅。

这里是你应该什么真了解减肥，迅速流失，以及如何安全地加快这一进程的危险的副作用。

了解减肥是如何工作的是这些脱落不必要的磅的第一步。虽然每个人都想知道如何快速减肥，真的没有神奇的药丸或快捷方式在那里。你必须把在工作，其中一个重要部分是监视卡路里。

燃烧比你需要更多的热量造成的赤字，这是需要减肥。赤字的大小将决定多少和有多快你输了，但医生和医疗机构建议减肥是渐进而稳定的 - 不超过1至2磅每星期。

由于3500个卡路里等于1磅脂肪，你需要燃烧3500个卡路里失去1磅，根据梅奥诊所。所以，如果你从你的日常饮食中削减约500至1000卡路里，你可以安全地减掉1至2磅每星期。

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从您的每日总能量消耗（TDEE），这是找出多少卡路里，你应该每天消耗的减肥，你需要减去你的目标为每日热量赤字（500或1000，例如），根据到美国运动协会（ACE），热量在某一天的个体烧伤的总量。为了估计您的TDEE，你首先需要计算你静息代谢率（RMR），您可以通过使用米夫林圣Jeor方程做。

米夫林圣Jeor公式计算RMR

• 男：9.99 x体重+ 6.25×高度 - 4.92×年龄+ 5
• 女：9.99 x体重+ 6.25×高度 - 4.92×年龄 - 161

（测量体重（公斤），身高以厘米为单位，年龄在年）

为了计算公斤，2.2分多少斤。通过计算2.54厘米，英寸乘数。

因此，举例来说，一个40岁的女人谁是5'5“”，重175磅将完成公式是这样的：

9.99 X 79.3787 + 6.25×165.1 - 4.92×40 -161 = 1467

这个数字是你的身体多少卡路里，每天需要进行最基本的功能的最佳估计，根据ACE。换句话说，最低金额，你需要简单地存在，没有理你通过任何形式的体力活动燃烧的热量。

计算TDEE

每ACE，估计你的TDEE，你需要基于你的活动水平数乘以你的RMR：

• 久坐不动：几乎没有运动= RMR×1.2
• 轻轻活动：轻微的运动，每周1-3天= RMR X 1.375
• 适度活跃：适度的运动，每周3-5天= RMR X 1.55
• 很活跃：硬锻炼每周= RMR X 1.725 6-7天
• 非常活跃：硬日常锻炼和物理作业= RMR×1.9

因此，举例来说，如果你的RMR为1,467卡路里，你是适度活跃，您的TDEE是每天对周围2274卡路里。如果你想减掉2磅每星期，您的每日热量的目标应该在1274。请记住，虽然，这些公式是不完美的。所以，你应该要监控你的饥饿程度和减肥一路走来，根据需要所以你没有自己挨饿的减肥调整你的热量摄入。

当然，这一切的计算可能很麻烦。但LIVESTRONG.com的老虎机最新游戏MyPlate应用会做的工作适合你。只需输入您的年龄，身高，体重，性别和每周的减肥目标，到应用程序，它会计算你的每日热量的目标。该应用程序还充当食物，热量，宏量营养素和水跟踪器，帮你当然留在对你的最终目标。

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饮食和运动齐头并进，因为记得，燃烧更多的热量比你采取的是最终目标。有几个因素会影响多少卡路里，人们日常的燃烧，如基因，年龄和身体大小，根据哈佛T.H.公共卫生禅宗但有一两件事可以轻松地修改是锻炼一个人能得到经常性的量。虽然它是可能的减肥单独一个非常卡路里限制饮食，运动促进减肥和帮助你保持健康的体重，从长远来看。

请记住，当你减肥太快了，你输了瘦肌肉和小身体脂肪。力量训练不仅燃烧一吨的热量，但还建立肌肉，有助于消除脂肪的身体。事实上，2015年9月发表的研究中医学和科学的运动和锻炼得出的结论是提升有助于防止你的新陈代谢减肥后放缓。这是一个很好的事情，因为具有较低的代谢率，使减肥和维护更加困难。

“锻炼增强肌肉。肌肉是更密集比脂肪。当我们塑造肌肉，我们需要消耗热量来维持肌肉”，莎娜·莱文博士的老板说医疗保健的目标。“关于惊人的方面建设肌肉就是肌肉会燃烧脂肪，甚至当你休息，这也提高了你的新陈代谢。”

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是很自然的渴望击中你的目标体重，而快速减肥可以实现的，它通常带有一些不那么大的后果。为了减肥，以更快的速度比2磅每星期，你的日常热量赤字将需要超过1000卡路里的热量，这意味着你不会从食物中消耗足够的能量，保持身体正常运作，根据营养和饮食学院。

“快速减肥从来就不是一个健康的方式，”莱文博士说。“健康减肥被认为是每周1〜2磅，所以快速减肥发生在极端卡路里剥夺的状态。”

你的身体需要各种各样的食物为他们的健康益处，但是当你切出某些食物快速减肥，你可能会遇到营养素缺乏。你需要的维生素，矿物质，纤维和其他营养素为您的长期福祉，而这些不应该在你的追求上规模一定数量的推开。你的免疫系统，骨骼和心脏，以及其他重要器官会受到影响。

此外，当你没有足够的热量需要，你的身体进入生存模式，并开始以释放一个储存有葡萄糖，可用于能源（因为你不分解肌肉（不胖）从食物中获取能量）。你的新陈代谢也开始在努力节约能源放缓。呆滞，可出现感觉寒冷和便秘。和葡萄糖来说，你的大脑上运行，需要一个稳定供应，以有效地运行。如果你是在能源和饥饿的低，你会失去你的能力的焦点。

然后还有胆结石。的800个卡路里或更少的饮食会增加胆结石的风险，根据约翰·霍普金斯大学医学院，因为随着身体代谢快减肥期间的脂肪，它会导致肝脏分泌胆固醇转化为胆汁，形成结石。胆结石可引起严重的腹部不适，您可能需要手术将其删除。

严格限制热量和/或过度锻炼不仅不健康的方法来减肥，根据梅奥诊所，但你也不能维持他们长期生活方式的改变。这是主要的原因，为什么这是可能的，你会夺回你快速的饮食计划，失去了重量之一。

此外，如果你很快就会失去很多的重量，可能不会丢失尽可能多的脂肪，你会与减肥更安全，速度较慢。你更可能失去水的重量（稍后更多）和/或肌肉组织，因燃烧，在短期内许多脂肪的热量是困难的。事实上，在47人的小型研究，1月出版2016肥胖，分配约一半的小组每天500个卡路里五周的饮食，而另一半的每日1250大卡热量的食物12周的研究人员。该组体重减轻量相似，但那些谁跟着极低热量饮食失去了六倍更多的肌肉。

而失去肌肉可以回来困扰你，因为肌肉燃烧卡路里比脂肪多。这意味着更多的肌肉，你有更多的热量你燃烧 - 反之亦然。有肌肉少滴，你可以在一天内消费不长胖的卡路里数。

慢减肥是安全的，可以长期保持。既然你每天逐步作出更好的决策，你就开始改变生活方式，一边学习纳入健康的食物。旧的，不良的生活习惯被替换为新的，健康的生活习惯，你的重量降低，同时保持你的体能和营养成分盒核对持续。

“超级严格的饮食是不可持续的长期的。很多时候，在丢失后的第一个节日来临时，你在苹果分一杯羹给然后又最终你会发现自己的右后卫，你开始规模，”说珍妮冠军，RD，CPT。“因为你会把自己的生日和感恩节的一些回旋余地慢减肥比较好，也不会把这么多的压力，自己实现了一个很短的时间内一个崇高的目标体重。”

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如果你正在使用更多的能量比你消耗（又名以下的低卡路里饮食），水的重量 - 这多余的东西，- 是第一次去。请记住，你的身体会变成糖原（这是由葡萄糖起来），当它从食物中运行的能量了。糖原是为了满足身体需要葡萄糖代谢快，但糖原，每克被绑定到3克水，根据在一个2015年9月的研究欧洲应用生理学杂志。所以，当你的糖原的储存用完，大量的水被迅速释放。

当然，只要你摄入足够的碳水化合物，你的糖原供应恢复等特点，是水的重量（他们被称为carbo_hydrates_，毕竟！）。所以，如果你是在一个低热量的饮食，但发生在滑起来，并注意额外的两磅的规模，很可能不是脂肪，你已经得到了。

“在健康个体中，多余的水的重量不超过1至2磅，发生变动与我们的饮食和活动水平，”莱文博士说。“高碳水化合物，钠摄入量增加，水的重量。但是，这些谁保持均衡饮食，应把重点放在归因于体内的脂肪，而不是多余的水分重量的损失。他们可以通过平衡饮食，多吃水果，蔬菜，水做，复杂碳水化合物和瘦肉蛋白“。

在同时改变你不良的生活习惯缓慢和稳健的步伐减肥是要走的路。但是，如果你正在寻找加快您的超薄下来的事件或进入一个心爱的牛仔裤 - 不要牺牲品一些时尚或崩溃的饮食。你可以用一些专家的支持方式安全地做到这一点。冠军提供了以下建议：

1. 削减碳水化合物不断被证明加速减肥。这并不意味着你必须去酮;甚至只是积极尝试少吃面包，面条，大米和比萨饼将帮助移动针。
   
2. 多补充蛋白质因为它是已知的“胃口敲碎。”此外，蛋白质有助于保持肌肉质量和代谢速度为你减肥，这是关键实际上保留它，一旦它不见了。
   
3. 加载您的板（是的，所有的人）和蔬菜。他们卡路里超级灌装和低温，所以你自然会更受一天结束，从而促进稳定减肥纳更少的食物。

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