这里是什么人份13种热门水果其实样子

无论是新鲜的，冷冻或干燥，水果是我们日常饮食的重要组成部分。事实上，饮食推荐量水果每一天有助于它需要保持健康的维生素和营养物质燃料你的身体。

那么，你到底需要多少钱呢?根据2015 - 2020年膳食指南的美国人该报告由美国卫生与公众服务部(U.S. Department of Health and Human Services)和美国农业部(U.S. Department of Agriculture)联合编制。报告建议，成年男性(14岁及以上)每天应喝2至2.5杯咖啡，而成年女性每天应喝1.5至2杯咖啡。

但由于水果有许多不同的形状和大小 - 并且，嘿，这是不是像你携带一个量杯无论你走到哪里 - 它可以是很难计算你到底有多少得到。

这其中，我们的导游进来的。在这里，你会发现你需要了解服务你最喜欢的水果的大小，包括方便比较，以日常物品，这将有助于把部分透视一切。

你挖之前，请注意，在这种情况下，服务是关于一个杯子等于和卡路里计数取自美国农业部的食品成分数据库。

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服务：1杯

大约有……的大小。网球

热量:这些多汁的水果少热量低：

• 蓝莓：85
• 草莓：47
• 山莓：65
• 葡萄:61

浆果的味道很重，但大多数(除了葡萄)的味道都不怎么样血糖生成指数，即居食品（低，中，高），当它涉及到它是多么容易被秒杀你的血糖规模。食物是低的指数有助于保持血糖水平稳定，这对减肥是有益的，根据哈佛卫生出版社出版。

这五颜六色的水果组可能是最好的抗氧化剂富有，或营养成分，可以帮助保护我们的细胞免受损害，按照本发明哈佛卫生出版社出版。根据2012年4月发表在《科学》杂志上的一项研究，浆果还富含类黄酮(一种植物化学物质)，这可能会降低老年人的认知能力下降神经病学纪事。

葡萄，具体而言，提供超过您的每日推荐摄入量的维生素K，它支持骨骼健康的四分之一，根据美国国立卫生研究院（NIH）。另外，葡萄（约32无籽）的1杯食物含约176毫克计的氢，这有助于维持或降低血压的，根据本血压协会。

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服务：一个中等大小的鳄梨

大约有……的大小。一个灯泡

热量:322

甲介质鳄梨提供关于果实的一个杯，但推荐部分大小为约三分之一的是，按照USDA。服务鳄梨提供了3个克纤维，它在与它的高水平多不饱和和不饱和脂肪的成对的，让你酒足饭饱，使这种水果有很大的体重管理工具，根据营养和饮食学院。而鳄梨通常被认为是高脂肪，脂肪的鳄梨中发现有“健康的脂肪，”不提高LDL（坏）胆固醇水平。另外，尽管一些水果可以糖分和碳水化合物是高的，鳄梨的服务是低两种。

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服务：一个大香蕉

大约有……的大小。一餐叉

热量:121

香蕉因其高钾含量而广为人知，根据美国国家健康研究中心的数据，一杯香蕉的钾含量超过每日推荐量的10%美国国立卫生研究院。钾是人体必需的营养素，可以帮助降低血压，改善骨骼健康。

服务：两颗奇异果

大约有……的大小。两个高尔夫球

热量:90

猕猴桃一杯提供多于两个的半维生素C的每日最低要求，根据加州猕猴桃。每份还包镁，这与肌肉和神经功能帮助30毫克。

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服务：一个小苹果

大约有……的大小。常规玻璃瓶盖的直径

热量:74

一个苹果提供3克的纤维，达到你每天建议的25到38克的目标(女性和男性分别)营养和饮食学院。虽然“一天一苹果，医生远离我”只是一种说法，这种水果已与降低慢性疾病，如心脏疾病的风险，根据发表在2015年5月研究的联系，营养成分。

服务：一个中等大小的梨

大约有……的大小。电脑鼠标

热量:101

梨具有约5.5克每服务，将它们放置最高水果纤维中的纤维，根据梅奥诊所。根据2015年发表在《科学》杂志上的一项研究，这种纤维与大量的果糖结合在一起，可以产生一些通便作用今天的营养。

服务：1个大橙;1介质柚子

大约有……的大小。8盎司的咖啡杯

热量:75为橙色;65柚子

一个橙子或柚子就能包起来维生素C你需要在一天内，根据梅奥诊所。这个强大的抗氧化剂是伟大的增强免疫系统，根据营养和饮食学院。

虽然橙子口味甜，它们是低血糖指数，主要是由于其纤维含量高，多酚计数。多酚（植物中天然存在的抗氧化剂）可以帮助调节血糖，根据2017年回顾发表在医学杂志伊朗伊斯兰共和国。

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服务：一个中等大小的水果

大约有……的大小。一个棒球

热量:68每桃;76％的梅

像其他水果，桃子是高抗氧化剂;然而，剥离桃实际上减少了抗氧化剂的含量，根据发表在2013年11月研究食品研究国际。根据2014年9月发表在《the》杂志上的一项研究，还要选择新鲜的桃子，因为它们比罐装的抗氧化剂含量更高临床生物化学与营养杂志。

尽管李子含糖量高，但它们也富含山梨醇，这是一种有助于促进健康消化的糖醇美国农业部海外农业服务。