以下是服务的10种蔬菜其实样子尺寸

从全肠道友好型纤维填充有增强免疫力的β胡萝卜素脆脆胡萝卜的绿叶蔬菜，蔬菜是我们的饮食，我们需要每天营养的主要来源的重要组成部分。

更重要的是？蔬菜也是热量，脂肪和胆固醇自然不低，根据美国农业部（USDA），使之成为一个明智的选择，当谈到下降或保持健康的体重。

该2015 - 2020年膳食指南的美国人，这是由美国农业部和卫生与人类服务部美国能源部编制，建议成年人谁（每天1800〜2400），消耗的热量平均数GET2 1/2至3杯蔬菜每一天。然而，由于一些更营养丰富的比别人，究竟算作一个杯子可以改变从蔬菜到蔬菜。

混乱的，对不对？不过，这并不一定如此。下面，我们通过比较份打破它给你的大小10种流行的蔬菜，以普通的日常物品，与卡路里计数沿（从美国农业部的食品成分数据库）等关键营养信息。所以，无论你的饮食目标，你可以很容易地计算出到底有多少的你得到的好东西。

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服务：5个培养基茎

关于大小...一个$ 1钞票

热量：16

芦笋是维生素K的重要来源，这有助于调节血流量和血压，根据美国国立卫生研究院。几茎也起到了钾量好，矿物质，因为它在水化了关键作用，并支持良好的神经和肌肉功能这对活跃的人尤其重要，每MedlinePlus。

服务：1介质秆

关于大小...发刷

热量：50

用4克蛋白质和纤维的，根据美国农业部，西兰花的服务可以帮助您觉得饱，让你有规律的。结合花椰菜您常用的蔬菜摄入量也有助于改善患者的2型糖尿病患者的胰岛素抵抗，根据发表在2012年的研究国际食品科学与营养。

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服务：5个大抱子甘蓝

关于大小...5个大蛋

热量：38

除维生素C和钾的每日最低要求更多的服务，这些白菜般的豆芽包，按照USDA。你可能知道维生素C有助于加强你的免疫系统，也可作为保护您的细胞免受所谓的自由基的有害分子的抗氧化剂。但这里的另一个振作这个功能强大的小营养：它有助于保持结缔组织整个身体强壮与健康。

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服务：一个7英寸的胡萝卜

关于大小...一餐叉

热量：三十

胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，这有助于促进良好的视力和免疫系统的发展，根据宾夕法尼亚州立大学Hershey医疗中心。服务胡萝卜（等于12个小胡萝卜，你想知道的情况下）也于生物素高，支持健康的头发最知名的营养物质，根据美国国立卫生研究院。

服务：1/2小头

关于大小...棒球

热量：27

花椰菜已成为大宗低碳水化合物的替代了大米，甚至比萨的食物，只有大约每次服5克碳水化合物，根据美国农业部。十字花科蔬菜也胆碱，一个重要的营养成分，有助于调节人的情绪，记忆和肌肉控制的良好来源，根据美国国立卫生研究院。

服务：2个培养基秸秆

关于大小...2理发梳子

热量：12

芹菜是水近95％，并且通常被称为“负卡路里食品”，由于其低卡路里计数和高纤维含量，根据该梅奥诊所。虽然没有证据支持这种说法，芹菜是一种健康，纤维蔬菜在你的饮食中包含。

服务：2杯，松散的

关于大小...两个大花洒丝瓜瓤

热量：深绿叶蔬菜是非常低热量：

• 芝麻菜：五
• 羽衣甘蓝：7
• 罗曼：8
• 菠菜：7

生菜的服务提供了更多的比你的每日推荐摄入量的维生素A的一半，每USDA。维生素A支持视力健康以及生殖系统，根据梅奥诊所。

两个堆积，菠菜的双一把还提供维生素A以及叶酸，一B族维生素你的身体需要进行日常的功能 - 从保持你的肌肉结实支持的头发和皮肤的健康，根据美国国立卫生研究院（NIH）。

胡椒芝麻菜是维生素K，这使你的血液流健康高，根据梅奥诊所。

经常被誉为超级食品，营养丰富的羽衣甘蓝拥有高水平的维生素C和A的，根据USDA，随着植物蛋白的一点点。

所有绿叶蔬菜是众所周知的纤维含量高，这有助于保持你的消化规律。和奖金：全纤维的饮食可能有助于降低你患心脏疾病的风险，2型糖尿病和某些类型的癌症，根据发表在一个2015年11月立场文件杂志营养和饮食的学院。