你想要定义，性感的abs - 但你可能已经拥有它们了！他们只是隐藏在一层脂肪下。您可以通过失去这种多余的填充来揭示它们，跳绳可以帮助。
跳绳是一种工具，允许您燃烧卡路里并打开脂肪燃烧机制，但它不会直接工作。当然，当你跳起时，你的腹肌是活跃的，因为它们稳定骨盆，但没有发生特定的肌肉建筑激活。
相反，使用绳子来帮助你燃烧脂肪，这样你就可以透露你加强的ABS，你加强了仰卧起见，曲折和反旋转练习。
稳态跳跃
以恒定速度跳绳有助于您燃烧卡路里。一个155磅重的人在固体跳跃30分钟内嘶嘶作响372卡路里;你烧伤如果你的体重更多，卡路里数量更多。您想燃烧卡路里，因为您的热量赤字，在其中燃烧更多的卡路里比您消耗更多，确实导致减肥。最终，它会帮助您修剪下来，但它可能不会让您尽情倾斜。
稳态运动不是燃烧脂肪最有效的，解释了2011年新南威尔士大学医学院的斯蒂芬·鲍彻纸在肥胖杂志上发表。这是一个好消息，因为只有30分钟的跳绳可以是可怕的无聊，即使它对你的关节有点善意，而不是在你的土地上吸收冲击。
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间隔锻炼
使用跳绳可以帮助您烧掉多余的脂肪，并将其纳入一个间隔训练电路，揭示您的腹部，该间隔训练电路交替使用AB练习的高强度跳跃卷曲的短爆发。间隔提示您的身体制作骨骼调整，以提高您减掉脂肪的速度，以揭示智慧ABS。特定的AB练习磨练AB肌肉，专门为您提供功能，并在丢失额外的脂肪后鼓励轮廓外观。
要做这个锻炼，请执行跳跃绳索30到60秒。休息足以改变位置，以便您可以进行AB练习。重复整个电路两次以适应快速，20分钟的锻炼。
在开始之前，温暖3到5分钟。做三到四轮30秒，每一个易绳跳跃，高膝升降和板条位置，作为一个例子。
步骤1
跳绳与基本弹跳步骤。简单地用双脚清除绳子，但靠近地面。请记住，每个绳索跳跃段持续30到60秒。
第2步
躺在垫子上，背部在地板上，膝盖抬起在臀部上方。当你伸出右腿时，通过将右膝盖带到左肘的20辆自行车仰卧起坐;切换侧面完成一个代表。
第3步
跳绳与交替的脚步。一只脚跳上绳子，然后是另一只绳子。
第四步
抓住5到10磅的重量，以做木制。脚上比臀部宽，双手握住重量。将重量放在右脚外;弯曲膝盖以允许这种情况发生。将其旋转到左肩的直线上，在此运动中保持双臂。返回脚外面完成一次重复。然后切换侧面。
第5步
用滑雪者跳绳。当你清除绳子时，跳到你身体的身体。
第6步
通过进入俯卧撑位置并一次朝向其各自的肘部拉动一个膝盖来执行30秒的慢爬登山者。
第7步
跳绳与钟跳。当你清除绳子时，向前跳回来几步。
第8步
进入侧板，用你的身体堆积在你的右脚和前臂上。持续和抬起并降低左腿八次。通过在左侧平衡并抬起右腿来重复。
第9步
跳绳与横梁。用宽腿清除绳子，然后用十字架腿部清除它。整个30到60秒的交替。
第10步
通过躺在背上来执行单腿v-lep，抬起右腿并同时抬起手臂，头和肩膀以伸出脚趾。每侧10件。
小费
如果跳绳步骤变化太具挑战，首先将标准弹跳步骤粘在所有间隔中。随着与绳子变得更加自信，逐渐增加了更困难的动作。鸽友步骤确实提供了福利，因为它们挑战您的平衡和稳定，以创造更大的核心激活。
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