背部疼痛瑜伽后

朱莉Gudmestad，有执照的理疗师和认证的Iyengar瑜伽老师，经常听到来自谁的做法深前屈不解决对准瑜伽学生背部疼痛的投诉。在坐姿前屈，紧腿筋导致骨盆向后尖和回轮，把压力过大的光盘。通过使用带到达脚和臀部下毯子或块抬起骨盆缓解这一应变修改坐在向前弯曲。块应根据手中可用于站立前屈保持正确对齐。前屈的重点是拉长脊椎和释放腿筋。脊柱撑长和扩展，而不应该是圆角。Gudmestad指导学生用仰卧的姿势，以延长腿筋 - 姿势在后面进行的 - 在站立或坐姿前屈工作之前。

核心力量经常被推荐为预防和减轻背部疼痛。然而，Gudmestad指出，当腹部肌肉而不同时加强背部，更多的背部疼痛随之而来的长肌肉发达。随着时间的推移这种不平衡的核心肌肉提出的危险更大背部受伤。您可以通过使用温和的回增强剂如眼镜蛇和狮身人面像平衡你的腹部工作避免这种情况。

Giubarelli警告瑜伽学生在骶髂关节疼痛是与站姿谨慎。激烈的站姿能引起更多的痛苦。他建议轻轻抓住站姿，并根据需要修改姿势。一条腿的姿势更加看重的联合，这也可以增加的压力和痛苦的一面。

在日常生活中，以及在瑜伽练习影响脊柱的健康总体态势。无精打采的肩膀，四舍五入脊柱和过度拱起腰背都可以导致背痛的瑜伽练习。Giubarelli说，通过你的做法正确的姿势将有助于缓解你的疼痛，防止进一步损伤。无论是坐着或站立，脊柱要长，背部和肩膀下来，下巴轻轻地被引向颈部，腹部肌肉接合，尾骨轻轻达到朝向地板。

虽然瑜伽姿势不当做法可能会导致更多的背部疼痛，治疗用瑜伽确实正好相反。进行研究由哈佛医学院专注于瑜伽的干预为背部疼痛缓解，特别是采用艾扬格瑜伽以其雄厚的重点调整和使用道具支持的做法。发表在哈佛健康出版物状态的结果，与慢性腰痛的人谁练习瑜伽的日常经验“在功能障碍减少29％，疼痛减轻42％，而在抑郁症状减少46％”相比，非瑜伽控制24周后组。继续定期校准为重点的瑜伽练习保持这种干预的好处。