哦，那个讨厌的人回来了!那些下背部的肌肉似乎比身体的任何部分抱怨得都要多。他们不喜欢我们坐在办公桌前。他们不喜欢我们铲雪。他们不喜欢我们锻炼。他们甚至不喜欢我们躺在床上让他们休息。他们到底有什么问题?可能是一些不同的东西，但治疗是几乎相同的，无论是什么情况。
如果感觉是肌肉的全身不适或压痛，则原因可能是延迟性肌肉综合征（DOMS），即肌肉纤维上的小裂口引起的暂时性炎症。
如果问题是运动引起的剧烈疼痛，你的背部肌肉可能会痉挛。痉挛的肌肉拉伤可能需要更积极的治疗，需要更长的时间才能解决。除非有潜在的脊柱问题，如腰椎间盘退变或膨胀，否则这种情况应在几天内自行解决。
如果有严重的疼痛、肿胀或麻木，或者走路疼，请咨询您的医疗保健医生。否则，你可以在家里治疗。
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给肌肉加冰和加热
根据美国国家卫生研究院的数据，热敷或冷敷可以减少下背部受伤时的肿胀，尽管这从来没有被科学证明能让任何人满意。传统的观点认为，寒冷最适合新鲜的伤害，而热则更适合两天以上的伤害。对于急性痉挛，许多按摩师建议两者交替使用。在这种情况下，首先用冰敷10分钟左右，使肌肉摆脱痉挛，然后用热来舒缓。这个循环可以重复几次。
恶人不得安息
与其他运动损伤不同的是，背部受伤并不能从边线中受益。据国家卫生研究院称，在腰痛发作后放弃卧床休息的人比卧床休息一周的人有更多的灵活性。卧床休息会加重背痛，导致肌肉张力和腿部血液凝块减少。
瑜伽和温和的伸展运动被推荐用于慢性腰痛。前屈伸展腿筋，在椎骨之间创造空间，减轻神经压力。伸展运动，比如抬腿和仰卧时抬高躯干，打开椎管，加强支撑脊柱的肌肉。
药物治疗
当你选择非处方止痛药时，你可能会从非甾体抗炎药中获得比退热净更多的好处，退热净可以减轻疼痛，但对炎症没有帮助。服用足够剂量的非甾体抗炎药，如布洛芬、萘普生和阿司匹林，实际上可能通过减少炎症而加速你的康复。
如果你的疼痛严重到需要就医，医生可能会给你开肌肉松弛剂来治疗痉挛。然而，这些东西应该小心使用，因为它们会导致驾驶时产生睡意，并会形成习惯。
按摩理疗
按摩已被证明能全面改善下背痛和其他症状。在一个试验在国家补充综合健康中心的资助下，400名腰痛患者在每周接受1小时按摩治疗10周后，症状明显改善。物理治疗和锻炼，以加强核心肌肉群在下背部也可以改善姿势，促进灵活性，并有助于防止未来的伤害。
防止DOMS
为了避免DOMS引起的下背痛，在锻炼前进行热身，然后逐渐进行高强度锻炼，其中包括大量举重。DOMS是一种对活动强度和重复性突然而大幅度增加的反应。随着时间的推移，放松进入一个更重的锻炼将减少你的痛苦，稳定你的收获。
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