我如何放松我的后面？

假设通过跪在地上，坐在你的脚后跟上，并在你的面前伸直手臂瑜伽姿势孩子的姿势。保持你的双手与肩同宽，并在地面上你的手掌平。让你的额头接触地面。放松你的背部，轻轻推你的屁股给你的脚后跟。保持五个深呼吸。用双臂依旧延续，直到感觉伸展改变你相反的方向返回到一边，你的臀部。再保持5个呼吸，然后重复另一侧。

坐在太师椅与你的脚在地板上。保持你的接触椅子的背背。紧握你的手在你的面前，抬起你的双臂这样你的手你的左右下肋骨的高度。圆你的肩膀，并把你的手向前推，直到你感到你的肩胛骨之间的拉伸。放下你的武器，继续推动你的双手向前，以增加伸展。保持30秒后放松30秒，重复三次。

仰面躺下，把你的膝盖你的胸部和他们包裹在你的怀里。保持与地面接触你的下背部。保持五个深呼吸。在胸部高度保持你的膝盖，用你的肩膀伸出双臂向两侧，符合预期。放下你的膝盖一边，让他们尽可能的高。保持5个呼吸，然后重复另一侧。抬起你的脚在空中双腿弯曲，膝盖尽量靠近你的腋窝尽量完成。抓住你的脚的外侧，并保持5次呼吸。歇着在地板上你的胳膊和腿，延长你的头上你的武器。将您的脚趾伸展你的腿。

面对坐在你的腿你的伴侣了向两侧。让你的伙伴坐在同一个位置，以便您的双脚。执子之手，伸出你的手臂，让你的伴侣往后靠尽可能。保持背部挺直，并保持20〜30秒。所以你向前拉你的伴侣并且再保持20〜30秒扭转伸展。重复拉伸多次，必要直到你感到你的背部释放。