完美的后怀孕锻炼来回到原来的身材

你又活了烟瘾，怀孕体重增加和情绪波动，现在你有一个珍贵的宝贝，以显示它！但作为一个新妈妈，你的时间是有限的，所以让你们大部分人通过寻找挑战，但好玩的锻炼，你可以在家里做与宝宝亲密有时间。能开出一些时间来享受自己，打开自己喜欢的果酱，准备把汗。这个锻炼目标可以是最难改变怀孕后，但有一点工作，你可以调，并拧紧遍布主要问题区域。另外，从工作了内啡肽和能量提升是新妈妈的必需品。看看这10个练习，将让你回到你的预宝宝体重 - 添加了定义。

每一个良好的（安全）训练开始了热身。务必让你温暖你的身体锻炼之前，以防止受伤。让你的身体移动，并通过做腿部踢一分钟（两腿交替每踢），在地方一分钟慢跑，然后做跳跃两分钟，你的心脏跳动。

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通过针对你的臀部和腿，侧踢腿有助于防止脂肪和紧实臀部和臀肌领域。HOW TO DO他们：开始你的双脚与臀部同宽，瘦到你的左边，并指出你的右脚。然后，弯曲你的左膝揪出来难，你可以。执行两套20个代表一样快，你可以在每个腿（四套总计）。为了挑战自己，在踢球腿踝添加权重更大的阻力。

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你可能会注意到你的肩膀向前拉，或者你的姿势已经改变，因为你有你的宝宝。部分原因是，在你的身体正面搭载增加的重量也挑战你的背部肌肉，他们可能不强，因为他们可以。通过与阻力带进行行停止在其轨道上的不良姿势。如何做这些事：开始坐与乐队环绕在你的脚，并在每只手的手柄。握住你的手在一个宽握的位置，然后收缩你的肩胛骨，保持肩膀下沉。拉硬如你可以为三组15次。

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针对你的下半身可以是一个挑战，因为妇女往往围绕存储的中段和大腿脂肪较多。燃烧卡路里，同时紧致你的腿，纽约市私人健身教练克里斯·黑尔援引反向弓步他去到布展后怀孕。“反向弓步是一个梦幻般的运动的人，因为他们招募的腿筋和臀肌肌肉，但他们甚至更好帮助减少对膝盖的压力，”他说。HOW TO DO他们：开始与你的脚站在一起。用一条腿退后一步，弯曲双膝，使他们正处于90度角。确保您的正面和背面的脚是直的，并且你的前腿膝盖没有伸过你的脚趾。当你退后一步到弓步，踢后腿前进，把你的脚回落其它和开关两侧旁边。重复三套10个代表一样快，你可以苗条和音你的下半身。

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如何重新访问您完整的健身计划将在第一个挑战，所以慢慢开始和内部备份到它。胸部推举是一个伟大的运动，你可以随着你的力量增加，你的身体重新调整到工作了。HOW TO DO IT：仰面躺下，并抢2五到15磅的重物（确保重量是具有挑战性的，但管理）。随着在地面上，掌心你的脚，按重量达到了你的胸部，把他们背下来，你的胳膊肘几乎接触地面你的背部平坦。重复三组10次。

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肱三头肌区 - - 手臂的背面是对于很多女性故障区，但肱三头肌骤降是瞄准这一领域，并添加定义的好方法。如何做这些事：找张椅子，沙发的结束，甚至在地上，用你的双手与肩同宽分开，背部挺直开始。你的手指应该向你的脚指向。手肘弯曲回你的身后，并降低自己变成一个三头肌浸。重复三组10次。如果你不能在你面前直向外伸出双腿，弯曲你的腿修饰。

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生完孩子后，你的腹部可能是您关注的主要领域。AB曲折工作，你的整个腹部和核心区的语气和收紧你的腹部。如何做这些事：开始趴在你的背部和扩展你的手臂在你的面前。蜷缩的仰卧起坐姿势和扭转身体和手一路到左侧，然后扭到右边。继续扭到每边为两套30名代表。为了使这个更具挑战性，你可以拿在手中的重量或实心球。

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要定位你的臀部和腘绳肌，有没有更好的锻炼比硬拉。这是手了最好的移动到电梯，坚定和收紧你的背部。HOW TO DO IT：你的脚开始臀同宽，并在胫水平保持在各持一个哑铃。选择那些具有挑战性的，但管理权。保持这个演习中进行平背，并确保你的膝盖微微弯曲。收紧你的腿筋和上升到站立。暂停和降低回落到起点。执行两套15次。

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另一个伟大的运动为目标的背后 - 特别是你的臀部和腿筋 - 是腿筋卷发。做他们一个稳定的球也挑战你的平衡和配合你的核心。HOW TO DO他们：仰面躺下，把你的脚放在稳定球的顶部。抬起你的臀部，你通过你的脚按你的体重。一旦你在一个上升的桥梁是，收缩你的臀部和腘绳肌，并把你的脚后跟向你的身体。保持两秒钟，然后卷回球出缓慢而控制。重复两组15次。

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它可能是您上次板一段时间，但不要让这种吓唬你。请记住，缓慢地开始，并建立你的孕前锻炼。对于这一举动特别是，你可能需要修改它，这样你开始你栈道在你的膝盖。HOW TO DO IT：开始用手和膝盖下你的肩膀你的手，在你的臀部膝盖。伸出你的身体，使你的臀部变平坦，并且你的身体从你的头一条直线你的脚（或膝盖，如果你正在修改）。保持30秒钟，做三组。

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你刚刚生了一个孩子？恭喜！你是如何打算让回行使？您是否尝试过任何这些演习？怎么会有这些练习帮助您获得您的前宝宝身体回来？什么是挤压超时你一天的工作出你最大的挑战是什么？这运动是你的最爱？让我们知道在下面的评论部分！

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