这20分钟的阻力带锻炼会。造型你的胸部 - 无俯卧撑要求

但是，一段时间后，大家都从上推乏力受到影响，身体和精神上都。想给你的胸部一个很好的锻炼，但无法捉摸做另一个推升？造型与这六招阻力带例行你的胸部，以制作K. Aleisha羁绊，CSCS和作者健身黑客超过50。

1. 站在放置带内两个手掌，然后吊你的上背部后面的乐队。
2. 伸展你的臂直出在你的肩膀的前面。
3. 将一只手转了一圈，重复的另一边，同时顺时针和逆时针移动双手。不要让你的背部拱，振奋你的核心。
4. 当你移动你的手，着眼于保持控制，让您的胸部，肩膀和背部挤压和固定。

重复次数：2组，每组30秒

1. 先从你的背部平坦站着。将两个手掌带内，然后吊带你的上背部后面的乐队。乐队应该在这个位置上紧。
2. 你的手掌应与你的胸部线条。
3. 从这里，延伸你的双手直出在你的肩膀的前面。
4. 稍停片刻，回到与控制起始位置。

重复次数：3台的8至12

1. 放置带肩同宽内两个手掌。
2. 错开你的腿，把左侧的正前方保持带的另一端来与你的左脚。
3. 保持在中立位置你的背部，斜压在你面前的乐队，完全伸展手臂。
4. 与扩展的武器暂停，然后返回到与控制起始位置。

重复次数：3台的8至12

1. 开始面朝上躺着，把带子放在你的背部下面。将双手放入手环内。双臂向两侧伸直，与胸部成一条直线，肘部轻微弯曲。
2. 把你的脚平放在地板上，抬高膝盖。收紧臀大肌，臀部向天花板上翘，形成一个臀大肌桥。在整个练习过程中都要抓住这座桥。
3. 通过保持胸部的肘部轻微弯曲，挤压，把你的手一起，就好像你给一个大大的拥抱。
4. 暂停这里，然后返回到起始位置，保持桥你的下半身。

重复次数：3台的8至12

1. 开始躺在地上，你的背部下朝上的乐队，双手带内。抓住每手紧贴身体两侧，符合你的胸部。
2. 放置在地板上，双脚平，膝盖抬高。挤压你的臀部，然后按你的下半身成一个桥梁，提高朝天花板臀部。
3. 按波段向上伸直过你的胸部，伸直手臂。
4. 暂停这里，然后用控制到起始位置返回。

重复次数：3台8到12次的