老年人有氧运动

虽然有氧运动对老年人很重要，但所有形式的运动都是有益的。2016年6月发表在《自然》杂志上的一项研究国际临床实践杂志发现多成分锻炼计划给老年人带来最大的好处。

研究人员研究了将不同形式的运动结合到一个项目中的研究。包括力量、耐力、柔韧性和平衡练习。当把不同形式的运动结合起来时，比只做一种运动的好处更大。

他们发现，老年人能够降低摔倒的风险，享受更好的生活质量。他们的心血管耐力也提高了。此外,他们身体脂肪下降改善他们的胆固醇水平。认知功能也得到改善。

虽然你应该在老年人的健身计划中包括多种类型的锻炼，但有氧运动是必要的，而且很难做到。年轻人喜欢的许多运动方式，比如跑步或做运动，对老年人来说是危险的。因此，你应该考虑更安全的选择。

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的美国家庭医生学会建议老年人每周进行2小时30分钟的心血管锻炼。这可以在几天内分解，或者你可以每天做一点。另一种选择是做剧烈运动，比如每周慢跑1小时15分钟。

根据美国国家医学图书馆经常锻炼有很多好处。你可以减肥，降低患心脏病的风险，降低患癌症的风险，控制血糖水平，享受更好的睡眠。

的疾病控制和预防中心(美国疾病控制与预防中心)建议尽可能保持身体活力。他们提倡少坐多动，因为运动的好处是如此之多。如果你每周做300分钟中等强度的有氧运动，好处会更大。

美国疾病控制与预防中心解释说，你可以把锻炼强度按照1到10分进行分类，1分是最容易的，10分是最难的。中等强度应该是五级或六级。剧烈运动的强度是7或8级。以运动为目标，使你保持在5或6的范围内，记住强度是与每个人相关的。

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对于老年人来说，步行是一种安全且易于使用的有氧运动。出去散步很容易，你不需要设备，也没有什么特殊的技术。的国家老龄研究所建议在购物中心散步锻炼。

当你走在商场里的时候，环境因素并不像户外那么多。你不必担心晒伤、倾盆大雨、大雪或狂风。它是一个受控的环境，您可以使用它，只要它是开放的。你可以召集你的朋友一起去，或者一个人去。

有氧训练对老年人的好处是显而易见的。然而，这并不意味着你应该只做有氧运动。在日常生活中增加举重训练可以帮助他们锻炼肌肉，变得更强壮。

根据2019年8月发表在《科学》杂志上的一篇评论力量和调节研究杂志在美国，力量训练可以显著改善老年人的整体健康状况。降低患病风险、延长预期寿命和幸福感只是它众多好处中的一小部分。

为了安全起见，老年人在开始举重训练项目时应该寻求专业帮助。私人教练可以向你展示正确的姿势，帮助你避免受伤。你也可以参加专门的力量训练课程。

适合与强大例如，这是一个为老年人设计的项目，包含多种形式的锻炼。group类合并了灵活性，阻力训练和行走，都在一个单一的程序。它被美国老龄化协会(American Society on Aging)认定为一个获奖的、基于证据的锻炼项目。

根据2019年5月的一篇文章英国游泳在美国，游泳是一项你可以终身从事的活动。它的低影响和安全的关节，使它更容易保持你的健康和条件。

作为一种锻炼方式，游泳有许多与其他心血管活动相同的好处，可以帮助老年人活得更长、更健康。唯一的缺点是您需要访问一个游泳池和游泳的能力。你也可以试试水中有氧运动，这并不一定需要游泳。

参加集体健身班或游泳教练可以确保你的安全，增强你锻炼的动力。一些水中的集体健身课程包括舞蹈和其他有趣的运动，可以提升你的情绪。

关节炎基金会水生项目有一个以水为基础的团体运动项目疾病控制和预防中心。该计划可以增加你的运动范围，力量，有氧健身，甚至个人信心。