你不必为了燃烧一些卡路里和从一个好的锻炼中获益而在人行道上或是在重量上进行锻炼。水上有氧运动消耗的热量可以与你在散步、慢跑或参加适度的循环训练或举重训练时消耗的热量相匹配。
小费
平均来说，你可以在30分钟的水中有氧运动中燃烧120到178卡路里。
在水中有氧运动消耗的卡路里
的热量，你运动时燃烧量取决于多种因素包括身体大小和活动的强度。考虑到这一点，这是有道理的谈论在水中有氧运动燃烧的为范围的热量。哈佛健康出版物给出了在使用Aquafit烧了三个不同的权重卡路里的估计：125磅，155磅和185磅。
一个125磅的人参加30分钟的水上有氧运动可以燃烧大约120卡路里。再坚持30分钟，你可以在一小时的水中有氧运动中燃烧240卡路里。
155磅的人可以在水中有氧运动一小时烧在30分钟内大约149卡路里和298。而一个185磅的人可以预料到燃烧热量178在30分钟内或水中有氧运动一小时356个卡路里的热量。虽然这些数字给你一个地方开始，要记住，这些只是估计是很重要的。实际上卡路里数烧在使用Aquafit会有所不同。
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上手水中有氧运动
如果你已经准备好开始水上有氧运动，但是你没有水上健身课程，没问题。只要你能进入游泳池美国运动协会（ACE）说，你可以建立自己的水中健身课。对于一个30分钟的课，ACE建议包括心墙施工，心跑，上身的工作和核心练习。
aquafit等级已经被认为对你的关节影响很小，根据疾病预防与控制中心（CDC），但你可以增加强度，因此，热量通过增加对健美操班面向水上工具燃烧。
水上运动设备，如手持式水权，水生的游泳带，游泳酒吧，鳍，浮板和游泳脚踝或手腕的重量都有提高的热量在使用Aquafit烧毁，同时仍保持低冲击的潜力。
虽然这种运动形式很容易对你的关节，可以先使用更轻的重量，增加的手续费，你的身体调整到阻力，特别是如果你是新来的水中有氧运动。
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综合运动指南
虽然水中健身操是促进心血管健康和提高肌肉耐力的好方法，它只是一个总的锻炼计划的一部分。
为了最大限度地运动对健康的好处时，美国人体育活动指南推荐中等强度的心血管系统锻炼，每星期还有，重点是在身体的主要肌肉群的阻力训练两天，成年人得到至少150分钟。
为了刺激本周整体燃烧的卡路里，考虑增加你的心血管锻炼，每周300分钟。如果你是想减肥，有氧运动，每星期的添加量可以帮助你达到你的减肥目标。
请记住减肥的安全量，根据CDC，每周不超过1到2磅。这不仅是一个合理的目标，你也更有可能保持你的减肥随着时间的推移。