游泳对膝盖有好处吗?

一些运动相关的动作会导致膝盖受伤。突然的停止，过度的弯曲，跳跃后笨拙的着陆，开始和旋转都可能导致膝盖受伤。网球、篮球、足球和足球是一些可能导致膝盖受伤或过度使用，从而导致膝盖疼痛的运动。在膝盖上游泳通常比较容易，但是如果你的膝盖不好，就不要用蝶泳。

游泳被认为是一种中等强度的有氧运动。为了从游泳中获得足够的健身益处，每周至少游泳150分钟。只要你满足自己的最低要求，你可以每周5天，每次30分钟，或者任何对你来说最方便、最舒适的运动。为了获得最大的健康和体重益处，逐渐地向每周游泳300分钟的方向努力。

膝盖疼痛是关节炎的常见症状。根据华盛顿大学矫形与运动医学的研究，游泳可以减少关节僵硬，增强关节周围的肌肉，强健骨骼，提高整体素质。游泳还可以改善抑郁症状，降低患心脏病和癌症等慢性疾病的风险。与朋友和家人一起进行水上运动也可以提供有氧益处。

如果你因为膝盖不舒服而选择游泳，和你的医生或理疗师讨论你的决定，确定一个适合你的健康水平和膝盖的日常活动。你的医生可能会建议你在游泳的同时做一些伸展和强化运动。不锻炼僵硬或疼痛的膝盖会使症状在未来变得更严重。

游泳时不应感到疼痛;如果你这样做了，这是你的身体发出的让你减速或停止的信号。在开始一个新的游泳动作后，你的肌肉可能会感到有点酸痛，但当你继续你的动作时，疼痛会减轻。