太极的好处：消除应力，减肥和更多

当谈到低强度，高效益的锻炼，你不能这样做远远好于太极拳。在中国武术强调最大的身心好处是故意的，流体运动。虽然太极的辅助功能，使一个较早的人群中流行，任何人都可以受益于增加的做法日常锻炼。

“对于运动员和非运动员的一致好评太极提供生理和心理的好处，”彼得·韦恩博士的作者说“哈佛医学院指南太极。”‘许多运动员练习太极拳作为他们的交叉培训的一部分，但低冲击运动使其适用于几乎所有的健身水平。’请继续阅读此舒缓门派的无与伦比的好处。

从一条腿重量转移到另一种是太极拳的一个重要组成部分，所以这也难怪，一个2017年美国老年学会对10项研究的回顾发现，武术使老年人跌倒的几率降低了43%，甚至比其他方法更低干预像物理治疗。即使你在哪里下降是一个大问题，年龄不是，太极拳可以帮助改善像瑜伽和拳击等活动的平衡。

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即使它看上去一点也不像药球砸向或冲刺，你在高强度和高影响力的锻炼，太极提供真正的心血管益处使用。到2015公共科学图书馆·一审查发现，太极拳能改善心血管健康如血压和休息心脏率的标记。和作家彼得·韦恩指出，可以加快动作更多的心。（尝试对于初学者来说，这些太极拳基本步骤如果你是新来这个门派。）

太极和在你最喜欢的电视节目前在椭圆机上走神完全相反。“太极要求你倾听身体的反馈，这意味着你需要关注现在，”太极专家彼得·韦恩说。你的姿势怎么样?你的脚在地上感觉如何?

这种带有正念的所有额外的好处，包括提高疼痛耐受，更有信心和少焦虑。“这很容易对事情可以去错在未来的过去或重点寻味，但太极拳带你回到那一刻，”作者Peter韦恩说。

太极铭记性质也可以帮助你更好地入睡。一个2017年临床肿瘤学杂志研究发现，太极拳改善妇女乳腺癌中恢复睡眠质量。“如果他们不能在晚上睡觉，我的一些学生做太极”太极专家彼得·韦恩说。它当然更平静比辗转反侧几个小时就结束。

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这种压力降低，心增强组合设置减肥的最佳阶段。不仅太极拳从任何地方烧240至356个卡路里一个小时(取决于你的体重)，但是减轻压力是任何减肥计划的重要组成部分。2012年，压力较小的人比压力较大的人减重更多国际肥胖杂志研究。

谁12周做了太极拳，每周一次的人经历了颈部疼痛的减少，根据2016年杂志的痛苦研究的超过100人。到身心连接前面提到的研究者信贷这些好处。“太极，以东方哲学更一般沿，看到身体和精神为一体，”作者Peter韦恩说。“他们一起工作。”（冥想可能有助于缓解疼痛为了同样的原因。）

2013年的一项研究显示，每周练三次太极、坚持40周的老年人大脑容量会增加，从而改善记忆力和认知能力杂志阿尔茨海默氏病研究。“太极可以减少破坏大脑神经细胞的炎症，”詹姆斯·莫蒂默博士说，他是南佛罗里达大学的名誉教授，也是这项研究的作者。“它还能增加一种生长因子，使海马体(大脑中与记忆有关的区域)产生更多神经元。”

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