你不用的最好的健身器材

结论:你在健身房的任何其他设备上都无法得到更好的全身锻炼。室内划船机(也被称为ergometer，简称erg)可以锻炼你的腿、臀部、核心肌群、背部和手臂。如果使用得当，你可以从erg锻炼中得到有氧运动和力量训练。

没有必要为了燃烧你每天的卡路里目标而在这上面花费几个小时。erg是练习间歇运动的完美机器，它可以帮助你的身体发展在能量系统之间转换的能力，是一种有效的减肥方法。

erg非常诚实。一个显示屏显示你每次划水的能量输出，让你确切地知道你移动的效率，以及你的步伐是否在放慢。你移动这台机器;它不会感动你。

你移动这台机器;它不会感动你。

想象一下弯腰从地上捡东西，然后重复这个动作数百次。不管那件衣服有多重，你的身体最终都会消耗殆尽，尤其是当你没有使用最强壮的肌肉的时候。

划船本质上是一样的，只不过你每次划水时都是水平移动而不是垂直移动。如果你的髋部和核心部位出现问题，你的这些肌肉就会很快被消耗掉。出于这个原因，使用你最大的肌肉群是非常重要的，以产生尽可能大的能量输出，并保护那些容易受伤的区域。

首先也是最重要的:停止把你的风扇调到10!更高的风扇设置并不等于更艰苦的锻炼。阻尼器的设置类似于自行车的齿轮:它影响划船的感觉，但不直接影响阻力。在室内赛艇上设置一个较低的阻尼装置，可以与自行车上更容易的档位相媲美。从3到4的风扇开始将会给你一个伟大的有氧锻炼，而不会太快消耗你的肌肉。

赛艇划桨分为两个相等的部分:恢复，你准备采取的划桨，和驱动器，你在做的工作。(当桨手在水面上时，动力是指桨推动水推动船前进。)

每次划水的恢复部分的目标是双重的:让你的身体做好准备，完成驾驶所需的工作和放松!想想看:你花了一半的时间在erg恢复上。如果你能利用这段时间来放松肌肉，你就会有更多的能量来产生动力。

为了正确地准备驾驶，你要确保你的肌肉以正确的顺序负荷。一个很好的练习是三部分暂停练习:在每一段划臂的过程中，花一秒钟的时间暂停在划臂结束的位置、手臂离开的位置和身体翻转的位置。

完成姿势:在这个姿势中，你已经“完成”了划水——你的腿和背部是直的，你向后倾斜大约10度，把手向上顶在你的胸部中央。暂停。

离开手臂的姿势:仍然保持同样的姿势，释放你的手臂，让它们离开你的身体。暂停。

身体前倾的姿势:从手臂离开的姿势开始，在腰部弯曲，这样你现在向前倾了10度，手臂和腿仍然是直的。

试着找到这些姿势中的每一个，同时保持放松和放松。当您适应这种负载排序时，您可以一次一个地移除每个暂停，直到您在恢复过程中连续移动。

驱动器执行顺序完全相反的复苏,用你最大的肌肉的焦点首先创建权力——推动你的腿而持有你的核心稳定,然后添加在你的身体的其余部分通过打开你的臀部和完成中风后通过你的手臂。

最常见的错误之一是在划水的时候过早地涉及上半身和臀部。你越熟练，你的身体就会越“安静”，当你用你的腿推的时候，你的身体就会越安静。你可以通过腿部练习来提高这项技能:

坐到接球的位置。坐直，膝盖弯曲，小腿垂直。你的座位应该靠近你的脚后跟。你的手臂应该伸直，手腕伸直。

从接球开始，用你的腿推，同时保持你的核心部分高而稳定，暂停，然后滑回接球。在整个运动过程中，你的手臂和背部应该保持笔直和静止。

继续这个练习，直到你能舒服地支撑你的核心，然后加入剩下的部分。

所以，让你的汗水，并给erg一个尝试。你会对这台机器在短时间内进行全身锻炼的效果印象深刻。