仅仅因为你在度假，你不必放弃你的健康饮食计划，锻炼或个人健康。在一个陌生的地方保持健康是了解当地文化和人们的一个很好的方式，Fit Traveler网站的创建者Christine Fenner和私人教练、旅游和健身博客的创建者Skuli Palmason如是说。观察当地人工作的地方，拜访附近的农贸市场，在心爱的圣地冥想。如果你保持灵活和开放的心态，你将从一个游客变成一个健康的世界公民。在下面的幻灯片中，我们将提供一些有用的技巧。
在假期保持健康的15种方法
丽莎赵
更新了2017年5月11日
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1.在你到达那里之前就开始
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在长途飞行中，旅行常常需要几个小时坐着不动。健身教练Skuli Palmason说，你可以通过在过道上走一小段路来保持血液循环。如果你走不动了，那就做座位运动——弯曲脚趾，转动脚踝，挤压臀部，抬起小腿——每小时一次。Palmason建议:“锻炼不仅可以降低血栓形成的风险，还可以让你保持活力，防止僵硬，保持精神高度敏锐。”
2.战斗时差
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如果你长途旅行，避免时差调整你的睡眠模式逐渐在你离开之前。如果你正在向东飞行，去睡觉一小时，你通常私人教练Skuli Palmason说会为您出发前一个星期，之前。如果你是坐西，一个小时后移动你的就寝时间。如果它仍然是白天，当你到达你的目的地，到外面去，走动就像你可以和抵制睡到天黑以后。“太阳会告诉你的身体产生诱导睡眠的激素少，你的内部时钟将调整更快，” Palmason笔记。这是明智的，适应你的身体吃饭的时候在您的目的地为好。例如，如果你中午到达，但你的身体时钟是上午6时，吃午餐，而不是早餐。
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3.保持水分
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旅行和健身博客Skuli Palmason说，飞机上的空气干燥、不新鲜，会导致头痛、口干舌燥和皮肤干燥。在飞机上要喝大量的水，避免饮酒——这是一种利尿剂，会加剧脱水。训练师克里斯汀·芬纳(Christine Fenner)喜欢在旅行时带一瓶水。芬纳说:“我可以把车空着过安检，然后在另一边加满油。”多喝水可以“给你能量，预防头痛，缓解便秘，”她说。Palmason补充说，研究一下你的目的地，看看那里的自来水是否可以安全饮用。如果不是，要格外小心你摄入的冰和液体。
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4.做好准备
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你永远不知道什么时候你可能会得到一个坏晒伤，刮膝盖或胃部不适。旅行健身博客恭芬纳总是包药品和化妆品，包括防晒，抗酸药和止痛药的供应。“我一直把梅干的小袋子或购买他们在当地的杂货店，”芬娜补充道。“他们是天然的便秘药。”美国疾病控制和预防中心呼吁旅客得以搜寻目的地的健康状况。根据你要去的地方，你可能需要携带疟疾丸，抗组胺剂，驱虫剂或净水药片。记得把处方药在您的随身带来的处方复印件与他们的通用名称。疾病预防控制中心还建议在您的目的地与美国大使馆或领事馆检查，以确保您的药品是允许的。
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5.走
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培训师Skuli Palmason说，虽然旅游巴士和出租车可能很方便，但步行去你计划参观的景点会更好。Palmason指出:“这样既省钱又能燃烧掉一些额外的卡路里。”“你可能会迷路，但你会以一种完全不同的方式看到你的目的地，而不是开车去任何地方。”走ing can also give you a deeper cultural experience and put you in contact with people and places you might miss in the isolation of a car. For an added challenge, bring a pedometer and push yourself to reach a daily step goal. However, exercise caution while walking around an unfamiliar city. Check with your hotel staff or a trusted local to make sure you don't venture into an unsafe area, and carry appropriate maps, a cell phone or GPS and emergency contact information.
6.获取有氧
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在假期保持活跃往往是非常容易的，因为这么多的目的地提供体育活动。“只要做有趣的东西！爬上那座山，去骑自行车游，冲浪，游泳，徒步旅行，”教练Skuli Palmason说。飞度旅行网站的Christine芬娜喜欢她开始与晨跑，结合了运动观光访问。“当我在肯塔基州路易斯维尔，我就在历史城区内的运行。我去了所有这些街道，你甚至不能开车了，我得到了所有看到路易斯维尔的老房子，”芬娜回忆说。
7.找到一个健身房
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没有理由仅仅因为你离开家就停止锻炼。在你离开之前，调查一下你的目的地的健身房，看看你是否能获得短期通行证。克里斯汀·芬纳(Christine Fenner)说，你家乡的健身房甚至可能属于某个允许你进入世界各地健身房的国家或国际组织。她补充道，如果你喜欢上某种类型的课程，在你的目的地搜索类似的课程。培训师Skuli Palmason建议说:“在度假的时候，你可能很难保持日常的作息，但如果你除了吃、喝、睡之外什么都不做，那么回到家后，你就更难恢复日常的作息了。”
8.创建一个健身房
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如果去不了目的地的健身房，在酒店房间里建一个迷你健身房。驯兽师Skuli Palmason建议携带阻力带、跳绳、水中举重器材或其他轻便装备。你也可以在网上找到锻炼视频，在电脑前锻炼，或者在旅行瑜伽垫上做日光浴。Palmason建议，通过设定目标来挑战自己，比如每隔一天做一次强化运动，来增加你的假期。
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9.制定出像当地人
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博主Christine Fenner说，在旅行时进行体育锻炼是向当地人学习的好方法。她建议，如果你在澳大利亚看到一场板球比赛，可以和选手们聊聊，问问是否可以加入。如果你冬天在威斯康辛州，试试雪鞋或越野滑雪。“做一些让你害怕的事情，”芬纳敦促道。“当我在澳大利亚的时候，我尝试过从绳索下到峡谷里。”Research your destination to see if you can join a local 5K. Training for it will keep you active all the way to race day, she adds. A local park can be an excellent place to find like-minded people working out, suggests trainer Skuli Palmason.
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10.带来健康的零食
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健身教练Skuli Palmason说，为你的假期准备健康的零食，在长途旅行的日子里会是你的救星。你最喜欢的一袋坚果、种子和干果会在食物选择少的时候给你充足的能量。他补充说，干货的保质期也更长。博主克里斯汀•芬纳建议，如果你想吃新鲜食物，可以考虑带或买一个小型便携式冷却器。在澳大利亚旅行时，芬纳买了一个冰箱放在车里，里面装满了酸奶和其他健康零食。她经常加冰以保持食物新鲜。
11.限制外出就餐
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博客作者克里斯蒂娜•芬纳(Christine Fenner)说，度假时，尽量限制下馆子吃饭的次数。如果你住的酒店有冰箱，那就买酸奶、牛奶和麦片，自己做早餐。芬纳建议，在当地的杂货店或食品摊吃一顿健康的午餐，然后出去吃一顿丰盛的晚餐。芬纳说:“当我旅行时，我会去杂货店，从熟食店买一些现成的东西，比如沙拉、火鸡、一条面包、生菜和西红柿。”“我用瑞士军刀切菜，然后吃了一顿野餐。这是一种吃得更健康的好方法，也有助于节省预算。”If it's appropriate for your destination, consider packing camping equipment and roughing it for a few days – and cooking your own meals.
12.吃本地
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最好的文化体验之一是在度假时品尝当地美食或参观农贸市场。你将支持当地的种植者，了解更多关于目的地的信息。不要害怕尝试新事物。“当我在南方旅行时，我在一个农贸市场买了秋葵，”Christine Fenner说。驯兽师Skuli Palmason说，当他旅行时，他总是吃当地人吃的东西。帕尔梅森指出:“这里的食物要便宜得多，也要好得多，而且通常比(你在)那些旅游餐厅里看到的要健康得多。”“我从来没有因为吃路边摊而生病。”
13.喝适量的
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博客Skuli Palmason说，酒精是挤满了，可积少成多，如果你喝度假每天空热量。通常情况下，谁在度假喝了很多相同的人也吃了不少，这可能会导致更多的加磅。“我不是说你应该完全跳过它，只是试饮适量，而不是每天晚上，” Palmason建议。适量饮酒也将帮助你保持你需要锻炼和活跃的能量。“谁愿意工作了，当他们挂-了吗？”Palmason指出。
14.奖励自己健康
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你已经注意吃得好，保持活跃，所以给自己一个奖励，不仅有趣，而且可以改善你的健康。去做水疗、按摩、足疗或面部护理。如果你的目的地有这样的温泉，那就去当地的温泉放松一下，让自己重新充满活力，焕然一新。研究在线留言板，专门访问世界各地不太知名的温泉。许多城市也有专门的网站，提供只有当地人知道的按摩等服务的特价或团购服务。
15.冥想
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正确的饮食和锻炼是健康度假的重要组成部分，但所以保持你的精神和精神福祉恭芬纳说。她总是带给她的iPod度假，洋溢着舒缓的音乐和冥想。“你总是感到压力在旅行中，无论是颠簸的飞机[骑]，或只是一个糟糕的一天在一般情况下，”芬纳指出。留出时间来深呼吸，放松，她建议。研究你的目的地，看看是否公开太极或瑜伽课程，或考虑访问崇拜的房子。“如果你在一个城市，有一个显着的不同宗教，去采取教堂，清真寺和犹太教堂参观，了解宗教，”芬娜建议。你可能会惊喜地发现，别人怎么找到的精神联系。
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你觉得怎么样?
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