19快速，健康便利店购买小吃

饿了，有急事？或一个客场之旅期间采取进站？便利店 - 顾名思义 - 总是在拐角处时，你需要抓住的东西在紧要关头。和大多数便利店今日报价至少在所有这些垃圾食品的几个健康的选择。从健康的坚果，蛋白质和装载益生菌，以各种各样的饮食友好的低热量食物含钙丰富的小吃，我们有一些健康的建议，以满足脆脆的，咸味和甜味所有你的渴望。

多少卡路里是在坚果一把？不是很多，当你的手充满美味的开心果！在外壳，32个开心果将成为了只有100卡路里的热量。认为是最健康的所有树的坚果之一，开心果是纤维，钾和其他营养物质的极好来源。开心果的一个服务具有尽可能多的纤维两个李子。而如果加上“低热量”和“营养丰富”不激发你的兴趣，考虑一下：最近的研究表明，每天吃少量的开心果可以降低胆固醇水平，降低心脏疾病的风险。

在大多数便利店都能买到，马苏里拉奶酪棒是一种富含蛋白质的零食，通常卡路里低于100。这些有趣的零食大约含有7至9克蛋白质，是维生素a和钙的良好来源。对于低碳水化合物饮食的人来说，它们也是一种很棒的零食。在你当地的便利店里可能只有一种以上的品牌，但是如果有的话，仔细检查营养成分和成分，确保你选择的是最健康的。寻找蛋白质含量最高，卡路里含量最低的食物。

谷物杯几乎都是可在当地的便利店。就像你在超市，阅读营养成分，以选择与粗粮，含有丰富的膳食纤维制成的谷类和低钠和添加的糖。添加一些牛奶和/或一个香蕉 - 这两者也可以找到在便利店 - 用于填充的早餐。或在干麦片零食来满足你的渴望的东西松脆。这将是比薯片一个更好的选择。

花生其实不是坚果在所有 - 他们是在豆科植物物种，带豆一起。花生提供的维生素和矿物质，如维生素E，叶酸，锌和锰的重要来源。这些营养物质保持你的免疫系统的健康，作为抗氧化剂，帮助预防慢性疾病。如果这还不够，他们是完全免费的胆固醇！花生的小袋子通常是便宜又容易吃的去了。如果你倾向于围巾你的零食你有机会去感受满之前，买花生壳。该额外的努力，你会投入炮击他们将有你吃的慢，很可能更少。

抓住蔬菜汁，如V8或维生素的主要剂量果汁A，C和E.请确保您的果汁是百分之百真实的果汁虽然，这样就可以收获从水果和蔬菜的所有好处，而不添加糖。搜索果汁含有丰富的维生素A（橙色和绿色蔬菜中）和维生素C（在浆果和柑橘类水果中找到）。

酸奶是一种富含蛋白质和钙的零食，富含益生菌。对于有健康意识的人来说，这是一款完美的零食。据美国国家酸奶协会称，酸奶的许多健康益处包括增强免疫力，促进骨骼强健，降低患结肠直肠癌的风险。最好是选择原味酸奶，加上自己的水果调味(试试半个香蕉，大多数便利店都有售)，避免添加糖。或者只吃一包希腊酸奶，它的蛋白质是传统酸奶的两倍。

全谷物燕麦棒中含有丰富的可溶性纤维，可帮助清除多余的胆固醇。一些燕麦棒的含糖量都很高，所以比较对商店的可用品牌的营养标签。查找，列出全谷物作为第一要素吧;粗粮可以显著降低你的肥胖风险，2型糖尿病和中风，据研究。考虑品牌，如桂格燕耐嚼格兰诺拉麦片棒，喀什围棋精益吧。

仅次于石油，咖啡是世界上交易量最大的商品，这是有充分理由的。咖啡是一种快速，低卡路里的饮料，可以成为美味的小吃。它富含抗氧化剂，有助于改善你的精神功能。在加油站的迷你超市里，要小心那些美味的奶油，因为它们含糖量和卡路里都很高。选择黑咖啡是最好的提神剂，或者选择风味咖啡品种，比如法国香草，添加一些甜味而不增加额外的卡路里。

道上混的是在一个背包或钱包折腾了满足，便携式享受完美。选择混合物，其包括坚果，种子和干果，并避免与处理碳水化合物像饼干或糖果如巧克力片的那些。此外，一定要留意部分的大小。大多数的选项，你必须使用将有超过每包一个服务。

咸的，有嚼劲干看似不健康的，但实际上它是高品质蛋白质的低脂肪来源。牛肉或牛肉干，一盎司为你的身体提供蛋白质13克，只有一克膳食脂肪。底线？有一个很好的理由生涩被选择的早期探险家和游客的旅游食品 - 这是一个咸味和维持小吃。然而，干还是相当高的钠，所以要尽量坚持一个服务，并避免它，如果你的医生告诉你，限制你的钠摄入量。

最有可能的，在袋子的小胡萝卜是不是真正的“婴儿”的说法。大多数所谓的“小胡萝卜”实际上是“婴儿切胡萝卜”即大完全成熟的胡萝卜切成snackable形状。小胡萝卜是维生素C和维生素K，支持免疫系统和战斗自由基的抗氧化剂的良好来源。纤维的良好来源，胡萝卜容易吃和激励B族维生素的良好来源。抓住他们，当你渴望松脆或甜点，而不是伸手芯片或糖果。

通过吃一个香蕉，你可以尽情享受你喜欢吃甜食，而不糖崩溃。香蕉平均只有约110卡路里的热量。更重要的是，他们自然不含脂肪和胆固醇，。香蕉也已知用于它们的高的钾水平，电解质也有助于调节血压。

胡萝卜和香蕉还不足以满足你对甜食的渴望吗?用无花果牛顿饼干作为一种更健康的饼干选择。两个无花果牛顿只会消耗你100卡路里和20克碳水化合物——远低于饼干或糖果货架上的任何东西。

大多数便利店保持煮鸡蛋在他们的冷藏货架部分。鸡蛋是高蛋白（每个鸡蛋6克，如果你吃蛋黄），并可以让你饱腹感，直到你的下一顿饭。鸡蛋中含有13种必需的营养物质，而且每个鸡蛋平均只有70卡路里。一定要多吃蛋黄对健康的维生素和矿物质的额外剂量。

干果是能量在旅途中运动员的天然来源。一些干果如枣，无花果是很好的抗氧化剂来源。事实上，某些类型的抗氧化剂是相对于他们的同行鲜干果更高。谨防然而，暴饮暴食干果的热量和糖分可以迅速增加的！尝试从大袋购买一小部分或配给了零食大小的部分。

一天一个苹果真的可以让医生远离我。众所周知，苹果有助于控制体重，排毒肝脏，甚至降低“坏”LDL胆固醇的水平。它们可以减少口腔中的细菌数量，防止蛀牙。苹果也是一种高纤维零食，有17%的日常纤维需要。

牛奶是蛋白质，矿物质和维生素的快速来源，对于那些吃奶制品和不耐乳糖的人来说。它富含维生素A和维生素D，有助于保持心脏健康。如果你正在关注你的体重，选择脱脂或脱脂牛奶来减少卡路里。美国心脏协会建议成年人每天食用两到三份奶制品。

不要被葵花籽的小个头给骗了，葵花籽可是个好东西。它们可以帮助降低胆固醇水平，甚至可能让你感觉更快乐。这是因为葵花籽中含有色氨酸，有助于处理让人感觉良好的大脑化学血清素。和所有坚果一样，注意份量。如果你已经知道一次扔掉一把葵花籽，选择带壳的葵花籽来让自己慢下来。

是的，水可能是一个显而易见的问题，但它也肯定是一个被低估了的问题。三分之二的美国人每天没有喝建议量的水。根据医学研究所的研究，女性每天至少应该喝9杯咖啡，而男性每天大约需要13杯。除了起到关键的补充水分的作用外，水还可以帮助你控制食欲。记住，你需要喝更多的水，你越活跃，天气越暖和。