虽然荷尔蒙在与年龄相关的体重增加中发挥着作用，你的生活方式也是如此。对于50岁以上的女性来说，最好的饮食是与她们每天的卡路里需求相匹配的饮食减肥目标．这个时代的女性往往不那么活跃，比他们的身体需求更少，多吃热量营养与饮食学会．要在另一个方向挥杆，你需要找到一个经过处理的计划充满了富含营养丰富的食物，适合您的味蕾。
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提示
地中海饮食，DASH饮食和欧尼许饮食支持整体的健康和幸福。尽管这些计划并不是专门为减肥而设计的，但它们促进了天然食品的消费，可以帮助你变得更瘦。关键是要控制你每天的卡路里摄入量。
高蛋白减肥计划
在你努力的时候，你的饮食中的蛋白质更多地获得更多的蛋白质减肥，根据2014年12月的研究文件发表于此国际肥胖杂志。这种营养素具有比碳水化合物和脂肪更高的热效果，这意味着您的身体使用更多的能量来消化它。此外，蛋白质有助于保留贫质量并在抑制食欲的同时保持您的代谢。
50岁以上的女性的最佳饮食可能是一个蛋白质含量高，碳水化合物含量低或中等．确保你的日常饮食包括鱼、瘦肉、家禽、豆类和其他富含蛋白质的食物。低脂奶制品和鸡蛋也是不错的选择。
蛋白质含量高的减肥计划包括慧俪轻体26%的卡路里来自蛋白质阿特金斯饮食法- 蛋白质和29％的卡路里南海滩饮食- 30%的卡路里来自蛋白质。这些饮食计划可能对每个人都不安全，所以在开始之前咨询你的医生。
饮食富含素食食品
如果你不喜欢吃肉，你可能会在强调水果和蔬菜的减肥计划中做得更好。2013年9月的一项研究发表在美国营养与饮食学会杂志研究发现，50岁以上的女性如果饮食中多吃水果和蔬菜，少吃肉类和奶酪，就能更成功地减肥。
强调的良好减肥计划水果和蔬菜这可能有助于50多个减肥的女性包括仪表饮食，地中海饮食和Mayo临床饮食。事实上，这些饮食计划适合所有年龄段，因为它们促进整体健康，并提供最佳营养的营养素。
地中海饮食，例如，已经与较低的心脏病和总体死亡率．它还可以预防癌症和神经退行性疾病梅奥诊所．因为它是以天然食物为基础的，它可能会帮助你变得更瘦。这使得它成为50岁以上减肥的最佳饮食之一。
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心健康饮食计划
除了体重增加之外，50岁以上的女性也有更大的风险，患慢性疾病的风险更大，包括由于激素水平的变化导致的慢性疾病，包括高血压，糖尿病和心脏病。专注于的减肥计划预防疾病和全面健康也可以帮助你失去那些讨厌的磅。
饮食计划支持心血管健康包括欧尼许饮食、TLC饮食以及地中海饮食。根据国家补充和替代医学研究中心，清洁饮食可以改善前列腺癌患者的心血管健康。尽管大多数研究是针对男性进行的，但它的有益影响可能也适用于女性。
这种饮食计划鼓励定期锻炼、压力管理和食用纯素食品。它脂肪含量低，主要由全谷物、水果、蔬菜和豆类组成。
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进入最佳状态
当你试图减肥时，饮食是一个难题;另一个是锻炼。营养与饮食学会推荐50岁以上的女性参加30分钟的中等强度运动，如快步走路或骑自行车，一周中的大多数日子燃烧额外的卡路里。每周两次重量训练可以帮助建立和保存肌肉，这是有益的减肥维持。
根据国家权重控制登记处，94％的人失去了重量，让它脱落在某种定期的身体活动中。如果您的医生提供锻炼，请咨询私人教练以适合您的需求。
不管你选择什么饮食计划，记得控制你的卡路里摄入量。关键是造成卡路里不足．这意味着你需要燃烧比摄入更多的卡路里。例如，高蛋白饮食有助于减肥，但你仍然需要注意每天的食物摄入量，减少卡路里的摄入。