减掉10磅，在四周，就要守纪律，并严格控制饮食。你吃的食物反映，当你踩在规模上说是显露的数量，它需要一个多锻炼，以保持稳定的减肥效果。
选择限制你的卡路里，并填写在营养丰富的食物会帮助你达到你想要的体重损失的目标。
由数字
健康的体重损失为1至2磅每星期。针对减掉10磅，在四周意味着你将需要减掉平均2.5磅每星期。请记住，失去了一个星期2斤多可能意味着一些人磅你失去可能包括您宝贵的肌肉质量和水。
减肥是所有关于比你消耗的每一天燃烧更多的卡路里。要减掉1磅，你需要燃烧3500个卡路里。烧了一天1250个卡路里的热量应导致你需要达到你的目标体重下降。
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限制你的卡路里
减肥从创建一个热量赤字造成的。选择要监视你的卡路里摄入量每天保持跟踪你的每周减肥。该国家心脏，肺和血液研究所建议女性不低于每天1200卡路里的热量，而男人不低于1500个卡路里。
热量赤字可能来自于限制你的热量和锻炼。也许你消耗500个卡路里的热量制定，并从你的食物摄入量减少1000个卡路里。
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选择明智的食物
做出明智的食物选择会为你节省数百卡路里，促进更快的减肥效果。选择食用低脂奶制品，而不是常规乳制品。低脂产品中含有所有的相同营养成分，但不包含饱和脂肪。选择瘦肉削减或豆类为您的蛋白质来源，而不是红肉，这是在高饱和脂肪。
要留意消费均衡的饮食。该麦金利健康中心建议含有45％至65％健康的碳水化合物，20〜35％的健康的脂肪，如单不饱和脂肪，和10至35％瘦肉蛋白质饮食。
填补了光纤
纤维填充的食物会帮助你减肥，因为它们促进饱腹感。饱腹感和满意将阻止你在当天晚些时候暴饮暴食不健康的食物。全谷物，水果，蔬菜及豆类的纤维是所有健康的来源。推荐纤维的摄入量是每天25至30克。添加光纤到每个每日三餐和小吃，让你满意。
保持体重关
与大多数的饮食计划的问题是，他们认为是暂时的。如果你想保持你只是从滑回失去的10磅，则需要继续按照您的健康，低卡路里的饮食和锻炼计划。
为了帮助你坚持到底，修改共同行为，导致暴饮暴食，如在电视或不吃早餐，这可以让你在你的下一顿太饿了，你犒劳面前盲目吃零食。
该营养和饮食学院也建议你跟踪你的摄入量。并指出，人谁跟踪他们的饭菜更有可能维持他们的减肥。使用在线食物日记，以帮助您监控你的食物选择和热量。