当谈到减肥时，通常不清楚的是，脂肪并不是导致体重增加的唯一物质。肌肉也占你体重的很大一部分。大多数人都想仅失去身体脂肪,而不是肌肉。只要有正确的饮食和锻炼计划，你就能做到失去腹部脂肪，同时保持肌肉质量，这将阻止上规模的人数从下降。
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燃烧脂肪和锻炼肌肉可以帮助你保持体重。
肌肉和脂肪
也许你曾经听过有人说肌肉比脂肪重。这不是真的。一斤一斤，而无论是肌肉，脂肪或羽毛磅，它的重量 - 一斤！
他们的意思是，如果你做一个同等的质量在肌肉和脂肪中，肌肉的重量将超过脂肪的重量。这是因为肌肉组织比脂肪更加密集，因此更重。你可以从另一个角度来看——一磅肌肉所占的空间比一磅脂肪所占的空间要少。
失去肌肉质量
减肥饮食通常有不利的一面。当你限制卡路里时，你的身体有时不能区分储存的脂肪和瘦肌肉组织，它可能分解掉肌肉组织和脂肪。这是尤其正确的非常低卡路里食物和低碳水化合物饮食。
瘦肌肉量的减少会使你减掉比脂肪量更多的体重(体重秤上的数字)。因此，要在减掉腹部脂肪的同时保持体重，你必须保持并锻炼肌肉。
最佳腹部脂肪燃烧器
如果你目前没有做任何的力量训练，现在是时候开始 - 一对夫妇的原因。第一个是，瘦肌肉是燃烧腹部脂肪的有效方法。肌肉比脂肪更有代谢活性。你的身体需要消耗更多的能量来建立和维持肌肉蛋白质——比脂肪多15%Paige Kinucan和Len Kravitz博士。，新墨西哥大学。
第二个原因是，在减肥的同时锻炼肌肉有助于保持体重不下降。如果你想的话获得重量，而失去脂肪，建筑甚至更多的肌肉会帮助你做到这一点。
计划力量训练所有的主要肌肉群每周两次。演出复合演习- 那些同时使用多个肌肉群 - 塑造肌肉和同时燃烧卡路里。例子包括蹲举，弓步，死举，俯卧撑，卧推，引体向上和划船。做三组8到12的重复对于每一项运动，在两组之间休息一到三分钟。
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如果你想减掉只有肚子上的脂肪，不要浪费你的时间在健身房做大量的仰卧起坐。你不能当场减少，所以不会帮你减掉腹部脂肪。
虽然一些腹部运动将有利于你的核心力量，你会得到更多的结果集中在多肌肉群复合运动。
做正确的心
这是一个常见的错误认为心 - 多心 - 是减脂的最佳运动。你肯定需要做一些有氧运动 - 这是很好的为你的整体健康，它可以帮助你消耗掉一些多余的热量。然而，当保持肌肉是你的目标，这一点很重要不要做太多。
作者和力量教练克里斯蒂安·博多说，有一个有氧运动甜点。做大量中等强度的有氧运动，尤其是有氧耐力训练，可以增加应激激素的水平皮质醇。尽管这种激素起着血糖控制和代谢调控的重要作用，并有助于控制炎症，这也加速了蛋白质的分解，根据瑞安安德鲁斯，硕士，RD。皮质醇的慢性高血糖水平会导致肌肉损失。
稳态长跑尤其与蛋白质丢失链接。已经持续了超过15分钟的高强度训练也促进皮质醇释放蒂博说。因此，以最佳维护和建立肌肉群，他认为这样做低强度的有氧运动如在悠闲步行一小时，或短暂高强度的有氧锻炼持续时间不超过15分钟。
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放下你的卡路里保守
限制热量摄入是在所有的减肥饮食的心脏。往往过多重点放在多少你吃的，而不是什么你吃。后者实际上是两个比较重要的，因为你吃什么决定了你控制食欲的能力，从而控制你的热量摄入。
在减肥的同时锻炼肌肉是一种滑坡效应减少你的卡路里太多你的身体将没有足够的能量和原材料来建造肌肉组织，或者维持你已经拥有的肌肉组织。你可能没有精力每天都去健身房。
此外，如果你以前一直久坐不动，开始运动计划可能增加身体对卡路里的需求。这取决于有多少你开始锻炼计划之前有一个多余的热量，你的活动水平增加和身体的恢复需求可能意味着创建一个热量赤字是没有必要的。
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你不能只指定你的脂肪损失的肚子。如果你在你的身体其他部位的脂肪，你可以看到在这些领域之前削减你的胃开始看起来更小。但是，如果你坚持你的饮食和锻炼计划，你最终会达到你的腹部脂肪减肥的目的。
多吃蛋白质
增加蛋白质摄入量当你正在减肥可以帮你保持肌肉质量。在发表的一项研究中美国临床营养学杂志2016年，增加蛋白质摄入量，同时进行热量摄入不足和耐力训练，帮助参与者在减脂的同时增加肌肉质量。对照组不吃更多的蛋白质，减少较少的脂肪和增加较少的肌肉。
因此，有多少蛋白质，你应该吃什么？推荐膳食摄入量（RDI）的蛋白质通过建立医学国家科学院是56克每一天的男子和每天46克的女性。这一建议是基于每公斤体重0。8克蛋白质。
然而，力量训练会增加你对蛋白质的需求。有效的高蛋白饮食美国临床营养学杂志研究提供每日公斤蛋白质2.4克蛋白质- RDI的三倍。如果你决定增加你的蛋白质摄入量，确保它符合你一天的总热量目标，并选择瘦蛋白质来源，如鸡，鱼，瘦红肉，鸡蛋和豆类。
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