你应该可以在一个月内减掉几磅——但是为了不让它减掉，不要成为一个严格的，时尚的饮食保证快速效果的牺牲品。这些计划会让你感到饥饿和不满足，这可能会使坚持节食变得困难。要想赢得减肥游戏，你需要慢慢来，保持稳定。一个月内最好的减肥方法是健康饮食和经常锻炼相结合。在你开始之前，咨询你的医生以获得适合你特定健康需求的建议。
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一个月减掉8磅
8磅听起来可能不算多，但如果你想减肥而不是肌肉，最好慢慢减掉。一周减掉2磅以上可能意味着你已经减掉了一些肌肉，而不仅仅是脂肪。作为你新陈代谢的一个贡献者，肌肉的减少意味着你的卡路里燃烧能力的降低，从长远来看更难减肥。
一磅脂肪等于3500个卡路里，所以你需要创建一个每天热量赤字为250至1000卡路里失去1/2至2磅每星期。饮食和运动的组合效果最好。失去每周2英镑在你长达一个月的饮食，你需要削减从估算的每日热量需要500个卡路里的热量，制定出燃烧500个卡路里的热量。对于速度较慢，但更便于管理损失，削减只有250卡路里的热量从你的日常饮食失去1/2磅每星期，或2英镑一个月。
管理你的节食减肥
什么和多少你吃的关键是你一个月的饮食计划。通过使用在线卡路里计算器来确定你需要多少卡路里来保持你的体重，然后从该数字中减去500个卡路里的热量开始。
例如，久坐的30岁的女人谁在5英尺6英寸高的需要2000卡路里一天重达150磅，以保持自己的体重，所以吃500倍更少的热量 - 1500天 - 会帮她减掉一磅一周。虽然你可能会限制更多，妇女不宜跌破，每天1200个卡路里，男性和1800个卡路里。吃得太少，可能会导致肌肉流失，你的新陈代谢和可能的营养缺乏放缓。
通过吃更多的水果和蔬菜，全谷类和豆类填充低热量，营养丰富的选项，你的饮食。这些食物热量低，纤维含量高。光纤增加散装，所以你填补快，并能减缓消化有助于控制食欲，所以你觉得饱更长的时间。
瘦肉蛋白，如家禽、鱼、瘦肉、鸡蛋和大豆，也能为你的减肥计划带来健康的补充。从蛋白质中摄取25%的热量，在1500卡路里的饮食中是375卡路里或94克，这可能有助于控制食欲。通过在每顿饭和零食中吃富含蛋白质的食物来达到这个目标。
当你需要注意你的份量限制卡路里时，健康的脂肪是维生素和营养的重要来源。好的选择包括橄榄油、坚果、种子和鳄梨。
每天吃三餐和一到两份均匀分布的零食，以控制饥饿感和提高能量水平。为了保持平衡，每顿饭都要摄入相同数量的卡路里，并享受各种健康食品。如果你需要帮助计划你的减肥饮食，咨询营养师的个性化计划。
高强度间歇训练的最大燃烧卡路里
计算卡路里使用几个变量，包括你的体重，身体组成，活动和锻炼的长度烧通过锻炼。例如，一个155磅的人在燃烧30分钟高冲击健身操班260个卡路里，而285磅的人烧伤310个卡路里。你越推，你越走，你燃烧更多的热量。
为了最大限度地燃烧卡路里，可以考虑尝试高强度间歇训练。这种类型的高强度锻炼在最大努力和恢复阶段之间交替进行，持续一定的时间，例如短跑1分钟，然后慢跑4分钟，交替进行两种锻炼30分钟。HIIT可以帮助你在锻炼期间和锻炼后燃烧卡路里，让你在努力促进减肥时成为一个不错的选择。
修剪时要调高
有氧活动不燃烧卡路里的唯一途径。举重使用了一些卡路里，而你这样做，以及额外的肌肉你建立保持你的新陈代谢强劲，即使在休息。在您的长达一个月的减肥计划，每周两次使用自由重量，体重机或阻力带至少工作30分钟，你的肌肉。要充分利用你的锻炼，举起的最大重量，你可以不影响八到12次的形式;休息，然后重复。当你变得更强壮，你可能希望增加三套八到12次的。至少一次在你的30分钟常规 - 工作每个主要肌肉领域 - 胳膊，腿，肩膀，腹部和背部。虽然你不会在仅一个月建造了大量的肌肉，你会开始锻炼你的肌肉，使你看起来更适合作为你摆脱磅。