节食时需要多长时间才能减少饥饿感?

根据俄亥俄州立大学瓦克斯纳医学中心饥饿是一种生物机制，它是用来维持你生命的。你可以把它想象成汽车上的油表，它会在停止工作前向你发出加油的信号。你的身体需要食物来生存，饥饿是它告诉你加油的方式。

饥饿是一个复杂的过程，由大脑和一些激素调节。胃促生长素是关键激素之一在这个机制;它被称为“饥饿荷尔蒙”，当你感到饥饿时，它会向下丘脑发出信号。的饥饿的症状可能因人而异。这些症状包括肚子咕咕叫、头昏眼花、难以集中注意力完成任务、头痛和胃痛。

如果你曾经因为肚子咕咕叫而感到尴尬，那它是由一种叫做胃动素的激素引起的。胃动素引起宫缩帮助消化系统清除消化道中最后一点未消化的食物。这些收缩有时会导致你的肚子咕咕作响。

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饥饿是你身体发出营养信号的方式，它需要生长和维持营养。根据发表在杂志上的一项研究内分泌和代谢专家评论2017年11月，这被称为体内平衡饥饿。

然而，还有其他类型的饥饿。例如，如果你在吃完一顿大餐后想吃甜点，这并不是因为你的身体在空转，你需要卡路里来获取能量。你吃甜点更多的是为了愉悦，为了满足你的渴望。

根据发表在《饥饿》杂志上的一项研究，这种饥饿被称为享乐性饥饿肥胖科学与实践2018年6月，这通常会促使你吃一些高能量食物，但它们的味道却比它们的健康程度更高。

你也可能会因为其他原因而感到饥饿。比如，你的身体渴望饥饿。根据OSUWMC的说法，你也可能会因为环境中的某些刺激而感到饥饿，比如一个大而多汁的汉堡的视觉广告或自动售货机的画面。

睡眠对饥饿也有影响;发表在杂志上的一项研究睡眠2016年3月的一项研究发现，睡眠不足的人更容易感到饥饿，并渴望更美味的食物，比如甜的、咸的和垃圾食品。根据梅奥诊所在美国，愤怒、孤独、压力和无聊等情绪有时会引发饥饿。OSUWMC指出，糖尿病药物和抗抑郁药物也会导致饥饿。

如果你发现自己经常感到饥饿，你的饮食可能是一个潜在的原因;然而，这些其他因素也可能起到一定作用。

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节食通常意味着有选择地吃一些食物来帮助你实现健康和健身的目标。减肥饮食通常还包括限制卡路里的摄入;一般的规则是你需要每天减少500卡路里的热量摄入一周减一磅。

有时候，你的身体需要一点时间来适应你所遵循的新方法。就像睡眠一样，你的身体也会习惯某些东西食物的节奏和习惯。例如，如果你平时你早上工作人员会议期间吃甜甜圈，你可能渴望它，即使你刚刚吃过早饭完整。

然而，重要的是要确保你的饮食能给你足够的热量和营养来维持你的身体。如果你每天没有摄入足够的卡路里来满足身体对能量的需求，那么饥饿感会消失吗?也许不是。

成年女性需要每天至少1200个卡路里，成年男性需要每天至少1500卡路里的热量，根据哈佛医学院。梅奥诊所指出，让你的卡路里摄入量低于这个水平可能会适得其反，因为它会导致持续的饥饿，甚至会导致你吃得过多。

如果给你开的食谱似乎不能满足你的能量需求，而且让你一直感到饥饿，你应该告诉你的医疗服务人员。

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美味的食物和高热量的食物，比如垃圾食品，会破坏你身体调节饥饿感和食欲的复杂过程。根据2016年2月发表在该杂志上的一项研究，这是因为它们能够激活你大脑中的愉悦和奖励机制，导致你吃得过多和体重增加药理科学的进展。

2018年4月发表在《the》杂志上的一项研究指出，当你转而采用含有更多纤维和蛋白质的更健康的饮食方式时，你可能会吃得更快，吃得更少美国生活方式医学杂志。

根据梅奥诊所的说法，专心地吃你的食物，不被阅读、工作或看电视等其他活动分心，在你吃几秒钟之前检查一下你的饥饿感也会有帮助。

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节食是很有挑战性的，尤其是当你感觉太饿而无法减肥的时候。你可以做一些事情来控制你的食欲，防止你在节食的时候一直感到饥饿。一天中少吃几餐，或者吃正餐，并在身边准备大量的健康零食，当你饿的时候就可以大嚼。

避免不吃饭或让自己太饿，因为这会导致你吃得过多，当谈到食物选择时做出糟糕的决定，梅奥诊所说。如果你发现自己在两餐之间真的很饿，吃一些有营养的、低热量的零食，比如水果或蔬菜，可以帮助你控制食欲。白天多喝水和流质有助于保持饱腹感，并抑制因脱水引起的饥饿感。

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你甚至可以试着保留食品杂志来帮助发现你的饮食习惯模式。例如，如果你通常在晚上7点左右吃晚饭，然后在深夜工作时感到饥饿感，这可能是因为你已经有几个小时没吃东西了。