一天摄入多少卡路里会导致饥饿?

根据哈佛卫生出版物，每天的最小热量量为1,200卡路里的女性和男性1,800卡路里。然而，饥饿卡路里的摄入量少于600卡路里，但是在建议的最低限度下面的任何热量摄入量都没有提供它需要正常工作的燃料。饥饿饮食不会促进体重减轻，因为您的新陈代谢响应低热量摄入而减慢。此外，由于饥饿和严重的副作用与这种类型的饮食计划相关联，这是不可持续的和危险的。

您吃的食物含有卡路里，它为您的身体中的所有细胞提供了所需的燃料他们的功能。当你吃东西时，消化系统会破坏食物以释放能量，身体立即使用或商店供以后使用。

根据2019年4月的审查attpearls.，维持体重所需的每日热量摄入量（DCI）是女性和2,500人中的2,000人。每周丢失一磅的DCI是女性和2,000人中的1,500人。

然而，并非所有的卡路里都是一样的。为了减肥而吃东西时，不仅要考虑卡路里的数量，还要考虑种类。这BetterHealth通道建议选择营养丰富的食物，如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白，这些食物都不含过多的卡路里。限制固体脂肪和糖的摄入量，因为它们不是必需营养素的良好来源。

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最小值卡路里摄入1,200卡路里对于女性和1,800卡路里的男性是指长期无人汶的饮食计划。根据2014年审查，根据2014年审查，短期监督非常低的卡路里饮食为肥胖的人开门国家生物技术信息中心．

审查的作者表示，饮食涉及每天摄入450至800卡路里，以及维生素和矿物质补充，以补偿卡路里的限制。因为卡路里赤字是短期的，所以它不被认为是饥饿。这种减肥干预只应在严格监督医学专业人员下遵循。

在长期卡路里限制期间，身体没有足够的能量和营养素，因此它进入称为代谢损坏或饥饿模式的状态。这加州大学在伯克利营养科学系将这种状态定义为身体保持能量，防止危及生命的事件 - 饥饿。

StatPearls的评论报告称，在饥饿饮食中，身体会尽可能地吸收所有的卡路里。新陈代谢明显减缓，应激激素皮质醇的分泌增加，导致体重增加。试图靠饥饿的热量生存会表现出多种症状其中包括电解质失衡，这会导致心律失常和骨质疏松。对大脑的影响包括注意力和认知能力受损。随着饥饿的持续和营养不良的加剧，心脏、肾脏和肌肉都在减少。

这梅奥诊所警告说，在营养不良或厌食症中，即使人们开始吃得更好，身体的每一个器官都可能受到损害，而这些损害可能不是完全可逆的。无论是否存在严重的体重不足，由于心律失常或电解质失衡，死亡都可能突然发生。

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体重指数（BMI）是一个人以千克的人的重量除以人的身高的平方。据介绍，虽然BMI不是体脂的直接测量，但它与它同时相关疾病预防与控制中心．bmi指数在18.5至24.9之间为正常，低于18.5则为体重不足。

当BMI变得太低时，它会对生活构成威胁。这世界卫生协会警告称，bmi低于17表明成年人中度或重度消瘦。体重指数低于16的人患健康不良、嗜睡、表现不佳和死亡的风险较高。

有时候人们希望快速减肥设定一个过高的目标。然而,疾病预防与控制中心建议人们每周瞄准不超过1到2磅的体重减轻。

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饮食，特别是低卡路里的饮食，经常无效，因为限制产生剥夺和消极情绪，导致暴饮暴食和饮食障碍。相反，这是密歇根大学健康服务中心建议采取一个有长期可持续性的营养饮食计划。这意味着饮食要以植物性食物为中心:每餐，盘子里有一半是蔬菜，四分之一是谷物，四分之一是蛋白质。

在开始减肥计划之前，向你的医生寻求帮助设定中间目标．更适量的重量减少可以产生很大的健康差异。请记住，健康的体重管理是一种生活方式，而不是饮食。

模仿成功减肥的人的行为是有益的。这些建议包括经常称体重，规律饮食，包括早餐，不允许小的不检点导致体重大幅增加。

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这美国农业部(美国农业部)提供了关于适用于最佳重量的部分尺寸和健康。每餐应该包括谷物、水果、蔬菜、蛋白质和奶制品。

• 谷物有两种品种：全部和精致。全颗粒的例子包括燕麦粥，糙米，碾碎小麦，大麦和全麦。精制谷物是指用白面粉或白米制成的产品。至少一半的日常谷物应该是整体的。服务大小是一片全麦面包或1/2杯熟米或谷物。
• 任何水果计数。服务尺寸是：1杯新鲜，冷冻或罐装果实;1杯100％的果汁;或1/2杯干果。
• 蔬菜分为五类:淀粉类蔬菜、深绿色蔬菜、豆类、红色和橙色蔬菜以及其他蔬菜。一份的份量是1杯生的或熟的蔬菜，1杯蔬菜汁或2杯绿叶蔬菜。
• 蛋白质的食物包括豆类、豌豆、种子、坚果、鸡蛋、豆制品、家禽、海鲜和红肉。家禽和红肉的选择应该是瘦肉或低脂肪。一份是:半杯煮熟的豆子;半杯坚果和种子;1汤匙花生酱;一个鸡蛋;或一盎司肉，家禽或鱼。
• 奶制品包括牛奶，大豆，酸奶和天然奶酪。虽然黄油和奶油芝士是乳制品，但美国农业部不包括本集团。服务大小是：1杯牛奶，1杯酸奶或1 1/2盎司天然奶酪。