在你运动之后，你是否会对吃饭的想法感到厌恶?如果是这样，你并不孤单。对许多人来说，锻炼会降低食欲。虽然这是大脑荷尔蒙变化的正常反应，但过度训练和食欲不振可能会带来问题。
提示
运动暂时降低食欲，但多久，你会感受到这种影响变化的基础上的一些因素，如运动类型及持续时间。
如何行使影响食欲
根据2017年11月发表的多篇研究的meta分析临床与研究中动脉硬化在美国，锻炼会导致食欲、饥饿感和能量摄入的变化。锻炼会降低大脑中饥饿素的水平，同时也会增加瘦素的浓度。
胃促生长素是一种激素胃产生的。它主要从胃释放，但也可以从大脑、胰腺和小肠释放少量。小黄瓜在身体里有很多功能。它的主要功能之一是增加食欲和刺激生长激素的释放。它还能促进脂肪的储存。
瘦素是一种激素脂肪细胞分泌有助于调节体重。这信号给大脑的下丘脑。虽然激素不从一餐影响食物摄取到下一个，它确实改变了食物摄入量和控制热量燃烧在长期。当你减肥，瘦素水平下降的影响更为显着。
当水平下降，它刺激食欲，增加食量，以此来确保我们保持正常体重。这就是为什么谁是试图减肥的人往往需要努力让那些过去几磅融化。
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运动降低了一些人的食欲
20名妇女的小规模的2008年6月通过研究美国国立卫生研究院资助，并通过提交内分泌学会发现瘦的女性，锻炼不仅减少食欲。对于谁参加了肥胖的女性，有在激烈运动如瘦肉参与者被认为在瘦素没有减少。肥胖妇女能够降低瘦素水平与中等强度的锻炼。该研究表明，肥胖会干扰瘦素的抑制食欲的能力和运动热量消耗的检测。
根据发表在2016年9月Meta分析营养成分在美国，锻炼会抑制食欲，而且不会在锻炼后的几个小时内刺激食欲或能量摄入的变化。一些不那么确凿的证据表明，女性(而非男性)在开始锻炼时，体内荷尔蒙的变化会导致食欲的增加，但目前还不清楚这种差异是否会长期存在。
有氧运动更能抑制食欲
2013年2月发表的一项针对33名男性的小规模研究新陈代谢结果表明，有氧运动和阻力训练虽然减少了脂肪量，但有氧运动后饱腹感的感觉率更高。有氧运动如跑步比举重或其他形式的阻力训练更能抑制食欲。
当你想减肥的时候，监控你的食物摄入量和增加身体活动是很重要的。然而,锻炼太多会对你的身体产生负面影响。过度训练和食欲不振确实是个问题。如果没有适当的食物摄入，你可能会昏昏欲睡，表现不佳，受伤的可能性增加等等。虽然锻炼确实会降低食欲，但你需要让身体在两次锻炼之间有足够的时间恢复。