如何去除腿部极端乳酸

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根据《华尔街日报》2017年1月的一篇报道，当你剧烈运动时，你的腿部会积聚乳酸科学研究高级评论杂志. 这种积累减少了你的pH值以及产生能量所需的酶的数量。

你最终会耗尽这些酶，削弱你肌肉的钙结合，体验疲劳感。这种疲劳会引起疼痛，使你想停止运动。即使你能忍受这种疼痛，你的腿最终也会停止产生你需要向前移动的力量。

提高你的身体素质是防止疲劳的最好方法。2017年8月的一篇论文的作者氧化还原生物学展示了受过训练的运动员如何能更好地耐受乳酸的积累。他们测量了乳酸，单位为毫升每升，mmol/L。这个公制测量表明了物质的浓度水平。

久坐的人和训练有素的运动员的乳酸静息水平相同-1.5 mmol/L。如果两组都开始在跑步机上跑步，疼痛将导致久坐的人停止在10 mmol/L的水平。相反，训练有素的运动员将继续训练，直到达到20 mmol/L。乳酸自然会在一小时内恢复到基线水平-1.5 mmol/L。

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剧烈运动会引发乳酸的积累，即使是在异常健康的运动员。幸运的是，有几种方法可以去除乳酸。2017年7月的一篇文章的作者技术和保健在24名健康成人身上尝试了一种新的方法-全身振动。

在这项研究中，所有参与者在跑步机上行走30分钟。散步后，他们中的一半坐在振动椅上，另一半坐在非振动椅上。全身振动组的乳酸含量较低，恢复较好。

做一个主动恢复还能帮助你去除腿部的乳酸。2015年3月的一项研究的作者力量与条件作用研究杂志比较了14名滑雪者的主动和被动恢复。运动员们在下一次跑步前在山顶上使用了这些方法。与被动恢复相比，主动恢复导致乳酸的减少更大。进行主动恢复的滑雪者移动得更快，完成了更多的跑步。

在这两项研究中测试的小样本可能会阻止得出明确的结论。然而，这些发现表明，在锻炼期间或之后不久改变你的行为可以防止乳酸的积累。

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还有一些乳酸补充剂你可以试试。2019年8月一篇论文的作者巴厘医学杂志研究了饮用香蕉汁对乳酸的影响。毕竟，香蕉给你许多健康福利. 研究人员让10名十几岁的学生在打排球后饮用香蕉饮料。对照组乳酸下降2.86mmol/L，治疗组乳酸下降4.43mmol/L。

肉碱给你另一个选择。2014年2月报告的作者力量与条件作用研究杂志在26名足球运动员身上测试了这种氨基酸衍生物的效果。运动员在一次测试中服用了3或4克左旋肉碱。与安慰剂相比，这种治疗延缓了剧烈运动导致的不可避免的乳酸增加。研究人员发现3克和4克剂量之间没有区别。

这两项小规模研究的作者只对少数参与者进行了测试，但结果表明，预先加载某些营养素可以帮助你降低乳酸水平。这种减少应该可以防止乳酸升高时的疼痛。然而，科学家将不得不在大规模实验中证实这些发现。