高肌酸激酶水平和肌肉损伤

研究人员利用酶水平来追踪高强度锻炼造成的肌肉损伤。其中一个指标，肌酸激酶，在运动后的日子里可靠地升高。这种变化导致一些假设肌肉损伤导致了这种酶的释放但最近的证据这意味着情况比预期的要复杂得多。

阅读更多:高肌肉酶的危险是什么?

肌酸激酶打破了整个肌酸你的身体自然循环。这个过程产生的化学磷酸肌酸。你的身体使用此生化为备用电源。当需要时，磷酸肌酸燃料剧烈运动持续了几秒钟。

重复动作做阵阵导致肌酸激酶升高。这些运动也引起肌肉酸痛增加。这两种效应持续数天。这个巧合往往导致人们链接肌酸磷酸激酶和肌肉酸痛。他们认为，一个效应导致其他。

然而，这一关系式在许多情况下。运动后肌肉酸痛可以持续很长时间之后肌酸激酶已经恢复到正常水平，为治疗肌肉酸痛而设计的治疗方法也经常这样做没有影响肌酸激酶。

阅读更多:什么是肌酸激酶?

根据2016年发表在《美国医学杂志》上的一篇论文，许多人肌酸激酶也会升高，但没有任何肌肉相关症状克利夫兰医学杂志。作者指出，大多数实验室认为0 - 200iu /L是肌酸激酶的正常范围。然而，5%的女性和19%的男性不在这个范围之内。

阅读更多:如何诊断激素失衡

肌酸激酶与肌肉损伤的关系分解在其他方面也一样。根据2015年发表在the的一份报告，根据不同的基因背景和现状，人的肌酸激酶水平差异很大运动营养和生物化学杂志。这些个体差异，很难把文件肌酸激酶和肌肉损伤之间的关系。

有些人有遗传倾向，对剧烈运动有反应，肌酸激酶升高。其他人没有表现出这种反应。ACTN3基因可能介导这些反应。英国《金融时报》2017年报道生物学的运动在训练有素的男女中验证了这一假设。

这些研究人员将耐力运动员分为携带ACTN3基因和不携带该基因的两组。然后，他们测量了一项包括至少6小时攀登、徒步和骑自行车的超耐力活动后肌酸激酶的水平。与他们的基线相比，所有运动员在比赛后立即出现了更高水平的肌酸激酶。在事件发生后，携带ACTN3基因的志愿者比不携带该基因的志愿者有更高的水平，但他们的表现并没有什么不同。

阅读更多:关于父母遗传的特征

身体成分也会影响你的肌酸激酶对运动的反应。例如，身体脂肪含量高的人反应更强烈。这一发现表明，减肥可以降低肌酸激酶的反应。2014年的一篇文章国际医学科学杂志探索使用已知能引起体重减轻治疗这种可能性 - 振动治疗 - 在动物模型中。

科学家们让超重的老鼠在六周内进行全身振动或不进行治疗。与没有治疗相比，全身振动引起体重下降。它还降低了血液中肌酸激酶的水平。

阅读更多:振动健身机对健康有什么好处?

性别差异也影响肌酸激酶水平。女性和男性的肌酸激酶水平对运动的反应相似，但女性的肌酸激酶恢复到基线的速度更快。2017年发表的一篇论文抗氧化剂在一项已知增加肌酸激酶生产的测试中记录了这一效果——在成人受试者下坡跑步。

这些研究人员观察了20分钟跑的影响。这项活动引发肌酸激酶在男性和女性大量释放。花了48小时的水平，在女子回到基线，而被需要的人72小时。月经周期的阶段并没有影响结果。有趣的是，两种性别72小时仍疼痛。后一发现增加了表示肌酸激酶，肌肉酸痛之间的解离的大型数据库。

你的酶水平通常显示an与年龄相关的减少。他们拒绝当你变老。这种变化可能会影响你的肌酸激酶反应演习。在2013年报告生物医学研究的国际在三组男性中测试了这一假设:男孩、年轻人和老年人。

参与者并已知触发的肌酸激酶的运动 - 跳跃下降。之前测试完成，并且运动后发现，所有参与者必须在肌酸激酶的大量增加。年轻的成年人的升幅最大。

这些结果表明肌酸磷酸激酶和肌肉损伤之间的关系不佳。然而，我们仍有理由保持你的肌酸激酶的检查。由于个体差异，医生建议采取行动，如果你的肌酸激酶水平超过300 IU / L。所谓严重的疾病横纹肌溶解可以在1000 IU / L发生。

重要的是不要自我诊断或治疗疾病。如果你怀疑肌酸激酶升高，请咨询卫生保健专家。这种升高可能预示着一种危及生命的疾病，如糖尿病。医生或培训师可以帮助你了解管理高肌酸激酶所需的测试和行动。

阅读更多:高肌肉酶的危险是什么?

健身为你提供了最好的方法来降低你的肌酸激酶对运动的反应。为即将到来的锻炼做准备会降低你的酶反应。培训师将这种现象称为重复效应。一项研究前沿生理学说明妇女和女童这种效果。

受试者分别在相隔14天的两次场合进行单侧屈肘练习。每个疗程都触发肌酸激酶的释放，但在第二次疗程后反应更小。参与者的年龄对结果没有影响。

反复的回合效应会改变你的整个身体。例如，一份2018年的报告体育运动中的医学和科学表明训练一条腿会降低另一条腿的肌酸激酶反应。这个惊人的发现表明许多因素，包括生化信号，有助于重复回合效应。

支链氨基酸，BCAA，有当之无愧的声誉帮助运动后的恢复。肌酸激酶对运动反应的抑制可能介导这种作用。《华尔街日报》2018年的一篇文章营养物质探索在健康，适合男性这种可能性。

研究人员将受试者随机分为两组:BCAA组和安慰剂组。在一项已知会触发肌酸激酶并导致肌肉酸痛的测试中，所有参与者都做了一系列剧烈的腿下蹲。与安慰剂组相比，BCAA组在锻炼48小时后肌酸激酶水平较低。48小时和72小时后，他们的肌肉酸痛也减少了。

教练们越来越多地使用按摩帮助他们的运动员从高强度运动中恢复。科学家已经记录了积极效果按摩的，但其作用机制尚不清楚。在了2016报告杂志体育科学测试了按摩对男性健美运动员运动引起的肌酸激酶和其他肌肉损伤标志物的影响。

参与者被分为实验组和对照组。然后进行膝关节伸展和屈曲练习。这个测试导致肌酸激酶增加和肌肉酸痛。它还会降低运动员的运动能力，如跳跃和敏捷性。

治疗组这些评估之后接收一个30分钟的按摩。相比于对照组，该干预降低肌酸电阻运动后激酶48和72小时。这也减少了肌肉酸痛，并在24小时内增加了运动成绩。