剧烈运动中产生的乳酸经常被误解。尽管人们普遍认为疲劳运动会让人感到“燃烧”，但造成疼痛的是水合氢离子，而不是乳酸。
肌肉中的乳酸也被错误地认为是造成剧烈运动后24到48小时酸痛的原因。事实上，乳酸是由你的身体设计来帮助防止在极端运动中受伤的肌肉。
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运动后的酸痛常被归咎于乳酸。然而，这并不是全部。
乳酸的影响
能源燃料剧烈运动来自于ATP故障，或三磷酸腺苷。因为你的身体有一个限量供应 - 约85多克 - 三磷酸腺苷的物质必须被重新合成。乳酸有助于通过在无氧酵解扮演一个角色要做到这一点：碳水化合物的分解，而无需使用氧气。
糖酵解形成水合氢离子和丙酮酸，丙酮酸变成乳酸;当没有足够的氧气时，水合氢离子的积累会导致肌肉细胞的pH值降至正常的7.1以下，从而产生酸性。当pH值降至6.5时，肌肉收缩受损，肌肉中的神经末梢受到刺激，引起疼痛和灼烧。你也可能会失去方向感和恶心，并与乳酸症状相关联。
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肌肉乳酸阈
在从在肌肉乳酸酸度发生的点被称为乳酸或乳酸阈值，也被称为无氧阈。参照现象的另一种方式是OBLA，或发血乳酸的积累。
乳酸只是被身体进一步分解的乳酸;当讨论厌氧阈值时，这两个术语可以互换使用。体育教练布莱恩·麦肯齐你血液中乳酸的正常含量大约是每升血液中1到2毫摩尔。当浓度上升到每升2 - 4毫摩尔时，就会发生OBLA。
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提高乳酸阈值
你可以通过耐力训练来提高乳酸门槛。长时间、稳定的跑步可以使身体形成更多的小血管，从而帮助增强有氧能力，促进氧气有效地输送到肌肉，帮助心肺更有效地工作。增加的可用氧有助于延迟乳酸阈值。
教练布莱恩麦肯齐建议以你最大心率的85%到90%持续训练20分钟，以帮助提高你的乳酸门槛。你应该每周进行一次这种类型的训练，在大型比赛前八周开始。
乳酸去除
你的身体需要大约一个小时来清除多余的乳酸。你可以通过适当的冷却来加速这个过程，这可以促进氧气快速输送到肌肉。据英国《每日邮报》报道，温和的有氧运动——比如以放松的速度骑车——对那些在跑步机上进行了高强度跑步的运动员来说，能够有效地降低乳酸水平布莱恩麦克运动和锻炼网站。
相反，被动恢复 - 如躺着 - 和接受按摩是在加速乳酸水平的降低效果不佳。乳酸并不能起到延迟性肌肉酸痛，或延迟性肌肉酸痛的作用。此条件下实际上是从炎症修复响应于剧烈活动的过程中受损的肌肉细胞的结果，根据在2006年的文章科学美国人。