你的胃肠（GI）道中含有多种细菌。一些帮助维持你的肠子的正常功能;其他人可能会诱发感染或炎症引起腹胀。如果你觉得是气态的，吃的食物提供最好的益生菌为腹胀有助于平衡细菌和舒缓任何不适。
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服用益生菌对健康有很多好处，但它对腹胀来说是一把双刃剑。益生菌中的有益菌群可以平衡肠道中的细菌，帮助减少气体，但这些变化也会导致暂时的腹胀。
平衡健康肠道细菌
细菌和其他微生物的大量驻留在你的肠道做了一个巨大的复杂的生态系统，其中的营养物质和宿主细胞相互作用，从而让你的胃肠道的正常运行。这些肠道微生物帮助消化食物，消灭携带疾病的细胞和产生维生素，根据国家中心的补充和结合保健（NCCIH）。
不平衡的肠道微生物是大多数消化问题的主要原因之一，如腹胀，痉挛，肠道气体和胃炎症，说益生菌会。肠道内的细菌平衡可能会受到慢性疾病、不良饮食、压力或药物等因素的干扰。
许多疾病与肠道菌群的缺陷有关，根据该报告医学与弊端Infectieuses2014年1月出版。有些食物含有被称为益生菌的功能性成分，有助于肠道内部菌群的健康，并可能有助于刺激所需微生物的生长和活动。
益生菌是什么?
益生菌是活的文化类似于在你的肠道自然有益的细菌。他们可以帮助重新填充和平衡你的肠道菌群，并可能有助于提高你的免疫力和整体健康。益生菌可作为膳食补充剂，但发酵食品在他们的自然形式是天然气和其他腹部不适最好的益生菌。
的营养和饮食学院建议在饮食中加入以下益生菌食物:
- 酸奶
- 酸牛奶产品
- 含有活的文化陈年奶酪，如双歧杆菌和乳酸杆菌
- 含活菌的发酵非乳制品，包括酸菜、康普茶、味噌、泡菜、豆豉和非乳制酸奶。
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哈佛卫生出版社出版他说，益生菌不建议每日摄入，所以最好根据个人需要来调整食物的种类和数量。他们建议酸奶是最好的益生菌，因为它的味道和质地很吸引人。
查找单词“生活和活跃的文化”的标签，因为细菌种类可以根据变化量和应变酸奶品牌和的范围可以为90十亿每份500十亿CFU（菌落形成单位），根据哈佛卫生出版社。
最好的益生菌为腹胀
你可能会感到腹部不适和浮肿的原因有很多。腹胀可以描述为腹部膨胀和气体过多的感觉。2014年10月发表在《the》杂志上的一篇文章称，某些炎症条件、食物敏感性、胃炎、结肠炎、便秘和IBS都会导致腹胀世界华人消化杂志。或者吃会产生气体的食物，如豆类、卷心菜、大蒜和洋葱，可能会使你体内的细菌失去平衡，导致腹胀。
消费益生菌可以帮助您在跟踪你的胃肠道系统恢复，消除腹胀。按照NCCIH，益生菌可以帮助你的身体保持微生物的健康的社会和被干扰或改变后重新平衡你的身体的微生物。此外，益生菌产生可以影响你的身体的免疫反应的物质。
添加含益生菌的食物，你的饮食可影响多种依赖于一种它们含有微生物的方式你的身体。每个细菌的益生菌的不同菌株在受益你的肠道健康和预防疾病的一个专门的角色。
据益生菌会，属于群菌株称为乳酸菌和双歧杆菌属都被用作为用于腹胀最好的益生菌相关。其他细菌也可以被包含在益生菌，包括某些酵母，根据NCCIH。
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益生菌的副作用
益生菌通常是安全的，包括在你的饮食，除非你患有过敏或目前生病。尽管选择最好的益生菌来膨胀和改善肠道内的细菌环境是有益的，但当你的身体用好的微生物代替坏的细菌时，你可能会经历一些暂时的益生菌排毒症状。
除了腹胀，副作用可能包括胀气、腹泻、痉挛、皮疹和痤疮，但益生菌协会表示，这些暂时的症状可能意味着你的肠道健康正在改善。这是因为益生菌可以改变你的肠道环境。
以补充形式存在的益生菌或者从食物中目标的胃肠道的下部有害微生物，从而导致它们死亡。这种废物和毒素去除产生气体。增加的气体可能使你的肚子感觉像个气球。气体的输出由嗳气，吸收到血液中，细菌消耗和肛门疏散根据世界胃肠病学2014年研究实现。
不要期望立即发生变化。用于腹胀的益生菌是缓慢作用的，你可能不会马上看到效果。越多并不总是越好，慢慢地引入发酵食品或益生菌补充剂是很重要的。在最初的几天，腹胀可能会增加，直到你的身体适应。
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如果你正在考虑吃益生菌食品或添加益生菌补充你的饮食，你的医生谘询。如果您有健康问题或需要药物治疗严重的基础条件，这一点尤其重要。