益生菌是一种“好”细菌，它们生活在你的肠道内，有助于消化。世界卫生组织说，益生菌是“活的微生物，如果给足量，对宿主健康有益。”You'll find probiotics in fermented foods and supplements -- but pay attention to the strain and species of microorganism -- because some types, such as Lactobacillus acidophilus and Bifidobacterium bifidus, are more useful than others.
服用益生菌通常被认为是安全的，但在向饮食中添加任何类型的补充剂之前，你都应该咨询你的医生。
步骤1
多吃酸奶和克菲尔酒。乳制品很容易发酵，也被称为培养，含有乳酸菌，这是一种可能有助于防止腹泻和治疗酵母菌感染的细菌。根据哈佛医学院的说法，“益生菌治疗可以恢复微生物群的平衡，这可能有助于解决常见的女性泌尿生殖系统疾病，如细菌性阴道病、酵母菌感染和尿道感染。”Dairy is an excellent environment for bacteria because the live microorganisms feed on lactose, a naturally occurring sugar in dairy products. Yogurt can be eaten or inserted directly into the vagina, but this folk remedy shouldn't take the place of conventional treatment.
步骤2
在你的饮食中加入发酵的蔬菜。泡菜、泡菜和泡菜都含有活细菌——前提是它们没有经过巴氏杀菌。任何热处理都会杀死微生物。仔细阅读标签，选择标有“生的”、“未经高温消毒的”或“含有活菌”的产品。Beverages such as kombucha -- a fermented tea, and raw apple cider vinegar also contain live cultures.
步骤3
如果你不能从饮食中获得所需的细菌，你可以服用益生菌补充剂。益生菌补充剂含有休眠的细菌，但仍然是活的。如果你选择服用补充剂，一定要检查有效期，因为随着时间的推移，细菌的效果会越来越差。补品在旅行时非常有效，可以帮助你避免旅行者腹泻。益生菌补充剂不受FDA的监管，所以要找一个声誉好的品牌，列出不同的种类和包含的活的生物体的数量——找一个数十亿的数字。
提示
抗生素可以杀死你体内的有益和有害细菌。补充有益菌后，服用抗生素与发酵食品和补充剂的组合。
警告
根据哈佛医学院的说法，“健康益处是针对特定菌株的，并不是所有菌株都是有用的，所以你可能需要咨询熟悉益生菌的医生来讨论你的选择。”